Pāriet uz saturu

Tādējādi tiek likvidēta ādas kabata, krokas un iegūts pilnīgi gluds, taisns vēders. Neliela 30 g porcija nodrošinās ķermeņa ikdienas vajadzību pēc šķiedrvielām.

Masāžas un spa Slaids viduklis 15 minūtes! Ir trīs galvenie veidi sieviešu figūras: tā sauktā ābolu, bumbieru un smilšu pulksteņa.

kā slaids uz leju jūsu vidukļa 2 nedēļu laikā

Šīs proporcijas vienmēr izskatās lieliski, pat tad, ja izmēri ir ārpus bēdīgi Classic un mūžīgas Vienkāršākais variants - lai pievilktu sev stājas korseti.

Viņš ir visvairāk sāpīga: diez vai kāds būtu spējīgs paciest uzhaty vairāk nekā stundu. Un jūs varat iet citu ceļu: pavadīt 20 minūtes katru dienu treniņam un divas nedēļas ir gandarīta, ka skaitlis kļūst arvien pievilcīgāks, un noskaņojums spītīgi Ložņu augšu, neskatoties uz rudens blūzu.

kā slaids uz leju jūsu vidukļa 2 nedēļu laikā

Mēnesi vēlāk, kā slaids uz leju jūsu vidukļa 2 nedēļu laikā, lai iegādātos veidlapa pieguļošs kleita - jo ārējās daļas, kas ir nepieciešams paslēpt zem drēbes, joprojām ir daudz mazākas. Preses sastāv no četrām galvenajām muskuļu: taisni, šķērsvirziena, slīpas ārējā un iekšējā šķībs.

Ir svarīgi, ka viņi darbojas sinhroni ar muguras muskuļu: tas drīz sasniegs vēlamo rezultātu.

Mikroklimats Uztaisi meitenei jau vidukli. Kā ātri padarīt vidukli plānu: integrēta pieeja Ātrā ēdināšana un vēlās nakts uzkodas nav vienīgie plānas vidukļa ienaidnieki.

Tāpat arī atcerieties, ka skaistums necieš satraukums, tāpēc kopums vingrinājumi veikto mierīgā un koncentrētā veidā.

Aprakstīts zemāk ir ļoti vienkārši vingrinājumi, kas pazīstams jau gadu desmitiem, un ir vairākkārt pierādījusi efektivitāti to pašu, tāpat kā gadsimtu pierādīts formula svara zudums: ēst mazāk un kustēties vairāk. Svarīgākais noteikums: kopumu vingrinājumi, kas jāveic regulāri un mēness gaisma. Katru dienu - vidējā dienas. Pēc pirmā mēneša klasēm jūs varat dot sev mazliet iecietību un apmācīt katru otro dienu, bet ne mazāk.

Pretējā gadījumā, ļoti ātri atgriezties stāvokli ābolu. Jebkurš laiks būtu jāsāk ar iesildīšanās iesildīties jūsu muskuļus, uzlabot locītavu kustīgumu un sagatavot visu ķermeni, lai strādātu. Tātad, ieslēdziet bouncy deju mūziku un sākt 5 minūšu pastaigas vietā, kamēr jūs jūtaties izplatīties visā organismā silts.

Protams, mēs nedrīkstam nemainīgs ap izkārnījumos, un enerģiski martā, paceļot jūsu ceļgaliem cik augstu vien iespējams, un intensīvi strādā rokas saliektas elkoņos.

kā slaids uz leju jūsu vidukļa 2 nedēļu laikā

Tad novietojiet kājas plecu platumā un sekojiet korpuss nosveras pa labi un pa kreisi, mēģinot aizsniegt ar vienu roku uz ceļa, lai justies stiept pretējo ķermeņa pusi.

Un 10 reizes katrā virzienā, ne mazāk! Pēc darot daži lieli apļi ar rokas, paceliet plecus uz augšu, pagriezt tos, vispirms atpakaļ un tad uz priekšu.

kā slaids uz leju jūsu vidukļa 2 nedēļu laikā

Galva būtu nedaudz pazemināts. Beigās iesildīšanās viegli paceliet galvu un skatieties griestos, sajūta spriedzi muskuļos kakla un zoda. Atkārtojiet šo kustību reizes.

Ja jūs nevarat kases uzreiz pēc izsoles tuvu, lūdzu, pagaidiet dažas minūtes un mēģiniet vēlreiz maksājums. Laipni lūgti mūsu veikalā Lai padarītu jums ir laimīgas iepirkšanās braucienu mūsu veikalā un izvairītos no nepatīkamiem aftersale jautājumi, lūdzu, lūdzu, veikt dažas minūtes, lai izlasītu dažus padomus. Jūs esat laipni aicināti sazināties ar mums, izmantojot īsziņu vai e-pastu! Piegāde 1. Mēs piedāvājam Bezmaksas piegāde: www.

Pabeidz gaismas skriešanas vietā minūtes. Tagad jūs esat gatavs, lai urbt nospiediet.

  • Piepildi sapni par slaidu augumu!
  • Dažādas iespējas, kas atbilst dažādiem objektiem.

Īpaša uzmanība būtu jāpievērš tam, ka galvenais slogs nokrīt uz vēdera muskuļiem! Katrs vingrinājums tiek veikta reizes. Sākotnējā nostāja par visu komplektu: guļot uz muguras. Griežot ar pacelšanas galvu Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, pēdas uz grīdas. Rokas aiz viņa galvu, bet pirksti netiek slēgti, kuņģa iesūc. Pie "viens" pacelt galvu un pleciem, nedaudz palielinot gūžas laikā.

Turiet šo pozīciju sekundes. Rēķina "divi" turēt savu galvu un gurnus sākuma stāvoklī, saglabājot jūsu vēdera muskuļus saspringta. Galvenais slogs gulsies uz vēdera muskuļiem, tāpēc mēģiniet nav celms sēžamvieta kad pacelt augšstilbu.

Reverse Crunch Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem.

Hands gulēt pa ķermeni uz grīdas, plaukstām uz leju. Pie "viens" celms jūsu vēdera muskuļus, paceliet gūžas dažas collas uz astes augstumā no grīdas. Sasaldēšana šādā stāvoklī sekundes. Rēķina "divi" iet uz leju sākuma stāvoklī.

Slaids viduklis 15 minūtes!

Paceliet gūžas maigi, lēni, ne push tos. Pārvietošana būtu pilnībā kontrolē, lai galvenais slogs gulstas uz presē, nevis vidukļa. Slīps twist Guļot uz muguras, saliekt jūsu labās kājas ceļgalā, labo kāju vajadzētu atpūsties pilnībā uz grīdas. Cast kāju pār otru, lai kreisā potīte gulēja uz viņa labo celi un kreisā ceļgala pati tika vērsta uz āru. Rokas aiz galvas, pirksti netiek slēgti, līkumi atvērts, kuņģa iesūc.

Apģērbu Aksesuāri

Pie "viens" pacelt galvu un pleciem, un pārvērst savu labo plecu pret jūsu kreisā ceļgala, lai celis pieskarties elkoni. Kontaktpunkts - jomā vidum rumpja. Sasaldēšana šādā stāvoklī sekundes un rēķina "divi" atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Griežot ar rokām izstieptām Atkal gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, kājām jābūt dzīvoklis uz grīdas paralēli viens otram.

Mēneša svara zaudēšanas uztura un treniņu plāns

Arms stiepās aiz galvas, pirksti ir slēgti pils, kuņģa iesūc. Pie "viens", tajā mya svara zudums laikā paaugstināt savu ieroču, galvu un pleciem, un tas ir ļoti svarīgi, lai saliekt roku. Sasaldēšana, izsmelšanu sekundes un rēķina "divi" Lēni zemāku sākuma stāvoklī. Desertā - aizķeršanās.

Uztaisi meitenei jau vidukli. Kā ātri padarīt vidukli plānu: integrēta pieeja

Flips uz vēderu, kājas pagarināts, rokas gar ķermeni, galva ir nolaista. Pie "viens" noplēst galvu, plecus un krūtis pie grīdas, saglabāt šo pozīciju sekundes, un rēķina "divi", lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt atkārtojumus, un pēc tam gulēt uz muguras. Pull rokas un kājas dažādos virzienos. Stiept, mēģina pull cik vien iespējams, kājas un rokas.

kā slaids uz leju jūsu vidukļa 2 nedēļu laikā

Turēt šādā stāvoklī 10 sekundes un tad saliekt jūsu ceļgaliem, apskaut savu ceļgaliem un nospiediet tos pie krūtīm. Jūs pat varat atcerēties savu bērnību un veikt pāris velmēto uz muguras.

  • Hidromasāža palīdz cīnīties ar vēdera taukiem, uzlabojot asinsriti.
  • Pārmaiņus kardio un spēka treniņi Spēka un sirds kombinācija ir ideāls svara zaudēšanas risinājums.

Un pēc tam ar dušu! Ābolu kļūst Pareiza un sabalansēts uzturs ir ļoti svarīga. PirmkārtStundu pirms treniņa un pēc divām stundām tas ir labāk neēst neko.

Otrkārt, Ir nepieciešams pārskatīt savu ēdienkarti. Tas ir, nav fast food, kūkas, konditorejas izstrādājumi un citas lietas, "no kuriem tikai izgatavoti meitenes. Otro vietu dala augļi, graudi, liesa gaļa, zivis un piena produkti.

  1. Masāžas un spa Slaids viduklis 15 minūtes!
  2. Novājēšanu ph

Domāju, ka ilgojas? Un šeit un tur! Iemācīties gatavot daudz jaunu ēdienu, attīstīs iztēli, un pašcieņa, ar to, kas pastiprinās.

kā slaids uz leju jūsu vidukļa 2 nedēļu laikā