Pāriet uz saturu

Pirms sākat, šāds uzturs ir labāk apspriesties ar speciālistu. Notiek ielāde Joga ietver elpošanas praksi, un tā ir ķermeņa bagātināšana ar skābekli. Eksperti uz šo jautājumu atbild tādā veidā, lai neradītu traumas locītavām un pēc iespējas vairāk rūpētos par veselību.

Apgulieties uz muguras uz vidēji mīksta paklāja paklājs, paklājs, sega. Salieciet kājas ceļos, pēda pilnībā balstās uz zemes. Novietojiet rokas aiz galvas, bet nelieciet tās kopā. Izklājiet elkoņus uz sāniem. Paskaties taisni uz priekšu. Mugurkaula jostasvieta stingri balstās uz paklāja. Pievelciet vēderu. Šī ir sākuma pozīcija. Izelpojot, paceliet plecu lāpstiņas uz augšu dažus centimetrus. Maksimālā vēdera muskuļu sasprindzinājuma brīdī turiet kustību vienu sekundi.

Ieelpojiet un nolaidiet rumpi vēderā. Atkārtojiet vairākas reizes. Lai atvieglotu vingrinājumu, jums ir jāiedomājas, ka jūsu krūtis, rokas un galva atrodas vienā plaknē un veido vienotu veselumu - paceliet tos kopā, it kā nesalaužamu bloku. Tas ļaus izvairīties no izplatītām kļūdām. Joga - kundalini Šī ir viena no jogas jomām, kur pilnu statisku un dinamisku asānu komplekta īstenošanu papildina mantru un īpašu elpošanas paņēmienu pranajamas daudzināšana, kā arī meditācija, relaksācija un mudras.

Rietumos kā joga kundalini kļuva pazīstams, pateicoties jogas filozofam un cienītājam - Jogim Bhadžanam, kurš pasaulei atklāja svēto kundalini jogas zinātni. Tas sastāv no tā, ka cilvēks sasniedz savu apziņu, izmantojot praksi un savu pieredzi, skaņas un asanas paņēmienus.

Kundalini ir ātrākais un efektīvākais veids, kā panākt savstarpēju sapratni un harmoniju starp prātu, ķermeni un dvēseli, kā arī iemācīties mīlēt katru dzīves mirkli. Īsumā par kundalini jogu Septiņi soļi uz laimi: Bhakti. Bhakti piešķir raksturu. Šī ir jūsu īpašība, un visi tās aspekti, fakti, darbības ir jūsu kontrolē. Iņ un Jaņ satiekas šeit, un darbības ir pilnīgi līdzsvarotas. Raksturs dod jums cieņu. Cilvēki sāk tev uzticēties, cienīt tevi.

Tikumība dod jums dievišķumu. Kas ir dievišķība? Tas ir tad, kad cilvēkiem nav dualitātes. Kad tev uzreiz uzticas. Viņi nebaidās no tevis. Dievišķība dod jums žēlastību. Kad starp cilvēkiem valda žēlastība, tad nav šķēršļu, neizdarību un slēptu zemtekstu. Žēlastība dod spēku un nesavtību upuris.

Jūs varat uzņemties otra cilvēka sāpes. Šī centība nesīs jums laimi.

Ideāls ķermenis 90 dienu laikā. Ko dod P90X

Kundalini joga ir pieejama katrai vecuma grupai. Viņa nezina robežas, izcelsmi, tautību, ticību vai reliģiju. Tas ir cilvēces mantojums, kuram ikviens var piekļūt. Kundalini joga ir prakse un zināšanas mums visiem, lai mēs būtu veseli, laimīgi, mierīgi. Šī ir joga cilvēkiem, kuri dzīvo mūsdienu pasaulē, kuriem ir ģimene, mājas, darbs un kuri vēlas līdzsvarot savu iekšējo pasauli ar 30 dienu tauku sadedzināšana dinamiskā izturība realitāti.

Katrā ziņā sasniegsiet savu ziedlapu, un pieņemsim gatavo ēdienu ". Ievietojiet lielu ūdens trauku līdz vārīšanās temperatūrai. Pēc tam, kad tas ir verdošs, pievienojiet 7 tases ziedkāpostu ziedkāpostu apmēram 1 vidēja galviņa un 12 unces mizotas, kubedes kartupeļu. Atgrieziet ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un samaziniet siltumu līdz vidējai temperatūrai. Pavārs, līdz ziedkāposti un kartupeļi ir mīļie, 20 minūtes vai so. Iztukšojiet ūdeni. Labāk būtu atteikties ēst saldu, ceptu un treknu ēdienu.

Ierobežojiet ceptu izstrādājumu un tūlītēju ēdienu patēriņu. Papildus tam, ka zināt, kā skriet tīrīt vēderu, jums būs nepieciešama arī pašdisciplīna, neatlaidība un apņēmība. Kuņģis daudzās valodās un kultūrā ir simboliski saistīts ar dzīvi. Bet objektīvā realitāte ir tāda, ka tieši kuņģis var nopietni sabojāt jūsu dzīvi - vai vismaz prieks par to. Protams, runa ir par pārāk lielu vēderu, kas pārkāpj figūras proporcijas un nelabvēlīgi ietekmē veselības stāvokli.

Turklāt vēdera palielināšanās ir tieši saistīta ne tikai ar fiziskās labklājības pasliktināšanos, bet arī morāli, liekot briest cilvēkam kautrēties no sava izskata un atteikties no skaistām, atvērtām un pieguļošām drēbēm. Jaunieši, kā likums, saglabā harmoniju bez lielām pūlēm, taču gadu gaitā ķermeņa svars palielinās, un tas koncentrējas galvenokārt vēderā.

Iecienītākās bikses un svārki jostā kļūst šauri, un jūsu pašu atspoguļojums spogulī arvien mazāk priecē Vai tas ir apburtais loks? Un šeit nē - ja savlaicīgi nodarbojas ar izskatu un noņem kuņģi. Ikviens zina par diētiskās pārtikas nepieciešamību, taču ne daudzi ir gatavi izlemt par dziļākiem pasākumiem - piemēram, sportot.

Efektīvas sugas Pirms uzsākt svara zaudēšanu, katra meitene uzdod jautājumu, kurš veids ir labākais svara zaudēšanai? Grūti un ar prieku trenējoties, jūs noteikti iegūsit vēlamos rezultātus.

Tikmēr kuņģi var noņemt ar pilnīgi neapgrūtinošām un pat patīkamām fiziskām aktivitātēm: piemēram, skrienot. Tātad, kāds ir pareizais skriešanas veids, lai noņemtu vēderu un zaudētu svaru? Skriešana un citas svara zaudēšanas kardio slodzes Vingrojumi ir viens no galvenajiem veidiem, kā uzturēt ķermeni veselīgā, tāpēc - tievā stāvoklī.

Bet sporta treniņu variantu ir ļoti daudz, un visi no tiem ir vērsti uz viena vai otra specifiskāka rezultāta sasniegšanu.

30 dienu tauku sadedzināšana dinamiskā izturība

Un, ja jaudas slodze palīdz veidot ķermeņa svaru muskuļu, nevis taukaudu dēļtad tā sauktā kardio slodze jeb aerobikas vingrinājumi, kas ietver skriešanu, palīdz samazināt svaru atkal, samazinot ķermeņa tauku daudzumu. Līdz ar to abi sugu nosaukumi: kardiologošana - tas ir, sirds un asinsvadu sistēmas trenēšana, un aerobais - tas ir, notiek aktīvi, piedaloties gaisam. Un tā kā apjomīgie kuņģa signāli, kā likums, attiecas uz tauku uzkrāšanos šajā apgabalā, skriešana ir, ja ne visefektīvākā, tad vispieejamākā un tāpēc visizplatītākā metode kuņģa noņemšanai.

Jūs varat sākt skriet, lai iztīrītu vēderu jebkurā vecumā, pat ja pirms tam lielākā fiziskā slodze jums bija skriešana no dīvāna uz ledusskapi un atpakaļ. Varbūt nav viegli pierast pie jaunas aktivitātes sev, taču laika gaitā gan ķermenis, gan psihe tai piemērosies, ja vēlme būs patiešām apzināta un pietiekami spēcīga.

30 dienu tauku sadedzināšana dinamiskā izturība

Un pat veselības stāvoklis var traucēt kuņģa noņemšanu tikai atsevišķos gadījumos. Ja ārsti aizliedz skriet, skriešanu var aizstāt ar staigāšanu un pat ne vienmēr ar ātru skriešanu. Jebkurā gadījumā tas kļūs par fizisko aktivitāšu pieaugumu, salīdzinot ar iepriekšējo līmeni, kas nozīmē, ka tas pakāpeniski novedīs pie pozitīviem rezultātiem. Pareizais skrējiens svara zaudēšanai un veselībai Plānojot skriešanu, lai attīrītu kuņģi, iepriekš sagatavojieties, lai citas ķermeņa daļas zaudētu svaru.

Šis ir fizioloģijas likums: tauki vienā vai otrā vietā nedeg atsevišķi, bet vienmērīgi atstāj visas vietas, kur to nogulsnes ir pārmērīgas. Tas notiek pakāpeniski, un svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no liekā svara daudzuma, jūsu veselības stāvokļa un treniņu regularitātes. Tajā pašā laikā ņemiet vērā, ka sievietes un vīrieša ķermenis hormonālo līmeņu atšķirību dēļ 30 dienu tauku sadedzināšana dinamiskā izturība nededzina vienādi.

Vairumā gadījumu vīriešiem skrējiena laikā ir vieglāk noņemt vēderu, savukārt sievietēm tauku slānis mazāk atvieglo ķermeņa apakšējo daļu. Bet šis novērojums attiecas uz zemādas taukiem, savukārt viscerālie, tas ir, tauki, kas uzkrājas ap iekšējiem orgāniem, vīrieša ķermenī ilgstoši kavējas. Jūs varat atšķirt ķermeņa tauku veidus pēc ķermeņa izskata: zemādas tauki padara kuņģi ļenganu un saggingu, veido krokas, un viscerāls palīdz veidot apaļu un izliektu, tā saukto "alus" vēderu.

Pēdējais ir visbīstamākais vīriešu veselībai, jo tas norāda uz dzimumhormonu līdzsvara pārkāpumu, kas kaitē vīriešiem un dod labu sievietēm. Skriešana ir dabiskākais sporta veids personai ar minimālu kontrindikāciju skaitu. Bet tie pastāv, un, pirmkārt, attiecas uz cilvēkiem ar skeleta-muskuļu sistēmas slimībām, trausliem kauliem un locītavām un vājiem traukiem. Saskaņā ar pētniekiem Jēlas universitātes, jūsu midsection ir četras reizes biežāk kā pārējā ķermeņa, lai saglabātu stresa izraisīta taukiem.

Vēl viens veids, kā stress sabotages jūsu abs: kad spriedze iet augsts, mēs sasniedzam nobarojamām pārtiku. Mazināt trauksmi un sasniegt sajūtu klusums minūtēs ar šīs sērijas relaksējošas jogas pozas. Jūs varat arī palīdzēt uzturēt stresu pārbaudi, ņemot maz pārtraukumus darbā ik 90 minūtes. Dienas 9. Core tēlniecības laiks: Standing Abs Pārvieto Ja vēlaties, lai sculpt liesa, sexy abs, darot crunches ir ļoti pārvērtēta. On-your-atpakaļ kustības mērķēt tikai viena daļa no jūsu midsection un atstāt dziļi atrodas muskuļus, kas tīrais nieks jūsu vidukļa.

Mūsu stāvus vēdera treniņu, kas izveidota ar Bernardo Coppola, slavenību personīgā treneris LA, iesaista visus muskuļus jums ir nepieciešams, bikini cienīgs vidējā-mīnus kakla celmu.

  • Ideāls ķermenis 90 dienu laikā. Ko dod P90X
  • Kardio sporta zālē. Kardio treniņi tauku dedzināšanai un veselības veicināšanai
  • Ideāls ķermenis 90 dienu laikā.
  • Iekrauti tauki noteiktā reģionā zbilshu masu tila, kā arī nadaє seriozne nantazhennya uz sirds, psuє zovnishniy viglyad figūriņas.

Jums tiks stiprinot visu jūsu kodols, desmitiem muskuļu, kas veido jūsu gurni, iegurņa, muguras, un abs. Bonus: Jūs arī uzlabot savu stāju! Saņemiet stāv abs treniņu, tas ir tikai četri kustas! Šis ir otrais no pieciem dēļu testiem. Vai jūs turiet to ilgāk nekā pagājušajā nedēļā? Jūs varat arī izmēģināt sānu dēļu darbs līdz turot to 60 sekundes katrā pusē. Diena Apmācība Padoms: Count līdz trim Tas nav viegli, bet, kad tu spēks vilciens, skaitīt līdz trīs, kā jūs samazināt svaru vai jūsu ķermeņa svaruatpakaļ sākuma stāvoklī.

Palēnināšana lietas noteikti palielina muskuļu audu sabrukums, jā, tas izklausās slikti, bet viss, kas bojāt jūs ciest ir tiešām laba lieta. Labošanas process sūkņi savu vielmaiņu tik ilgi, kā 72 stundas pēc sesijas beigām, saskaņā ar pētniekiem Wayne State University.

Bet iet uz šiem ļoti viegls hanteles; Jums ir nepieciešams, lai izmantotu pietiekami daudz svaru, ka jūs cīnās, lai veiktu pēdējās pāris reps. Izmēģiniet šo aizraujošo "burn-out kopas" treniņu un jūs zaudējat vairāk, ja jūs pacelt vairāk!

Slim-Down stratēģija: plānot savu maltītes iepriekš, ja jūs zināt, kas ir vakariņās un jums jau ir sastāvdaļastu esi daudz mazāk iespējams alas un pasūtījuma arhivatoru.

Need daži plānošanas palīdzību? Drukāt mūsu vienas nedēļas ēšanas plānu: Jūs labi paēst un palikt apmierināti ar veseliem kaloriju izvēlnēm no Keri Glassman RD Katru garšīgi dienu iekļautas brokastis, pusdienas, vakariņas, divas uzkodas un desertu. Core tēlniecības Workout: grādu Abs Regulārie Jūsu abs ir ne tikai uz priekšu!

Jogas veidi svara zaudēšanai

Šajā laikā ķermenis izceļas ar palielinātu metabolismu, tāpēc jaunieši daudz necieš no liekā svara. Ja satrauc papildu mārciņu problēma, varat izvēlēties šādus virzienus: piemērotība - dod izcilus rezultātus, stimulē disciplīnu; video- palielināt izturību, uzlabot sportisko sniegumu, rezerves locītavas un dot prieku; slēpošana - ziemas sports ir piemērots to darīt, lai stiprinātu visus muskuļus un attīstītu kustību koordināciju; vieglatlētika- skriešana, lekt, palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu; dejošana - patīkams veids, kā zaudēt svaru, sasniegt slaidu figūru un novērst saggingo ādu, ir vērts darīt mūsdienīgas iespējas - hip-hop, latina, zumba.

Gados vecākiem cilvēkiem Kādu sportu darīt, lai zaudētu svaru vecāka gadagājuma cilvēkiem? Eksperti uz šo jautājumu atbild tādā veidā, lai neradītu traumas locītavām un pēc iespējas vairāk rūpētos par veselību. Gados vecākiem cilvēkiem sports ir piemērots: joga, pilates, vingrošana, wushu- attīstīt elastību, sakārtot ķermeni un prātu; peldēšana - noderīga muskuļu un skeleta sistēmai un sirds un asinsvadu sistēmai, ir svarīgi iemācīties pareizi peldēt un pakāpeniski palielināt tempu; ūdens aerobika - ietverot darbu ar treneri, izvēloties, pārliecinieties, vai grupa ir aptuveni vienāda vecuma, pretējā gadījumā pastāv liels risks iegūt nepareizu apmācības tempu; skriet- populārs, bet tam ir kontrindikācijas vecāka gadagājuma cilvēkiem - ceļu un gūžas locītavu slimības, ar tām skriešanu var aizstāt ar elipsoīdu vai pastaigām, skandināvu staigāšanu; velosipēds - stiprina veselību, kā arī kalpo kā lielisks pārvietošanās veids vasarā.

  • Spēks | Septembris
  • Kā skriet, lai zaudētu svaru kuņģī. Kā atbrīvoties no vēdera taukiem ar skriešanu
  • Kā atbrīvoties no vēdera taukiem ar skriešanu Tātad skriešana un kuņģis un sāni atņem?
  • Veiciet katru vingrinājumu sekundes vidējā tempā, apļus bez atpūtas!

Ātrai svara zaudēšanai Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, tad intervāla aerobika nāks uz glābšanu. Tas nozīmē, ka apmācība nepārtraukti mainās tempā - 30 sekundes nodarbībām ir ļoti ātras, bet minūti - lēnām. Šīs kombinācijas dēļ pat pusstundas ilgs treniņš parāda izcilu efektu - tauku dedzināšanas hormonu ražošana dramatiski palielinās, papildu mārciņas ātrāk pazūd.

Ja jūs veicat izturības treniņus divas reizes nedēļā, tad rezultātu var sasniegt īsā laikā. Sports svara zaudēšanai mājās Kādus sporta veidus darīt, lai zaudētu svaru mājās?

Treneri tam iesaka veikt ķermeņa svara treniņus - tupus, push-upus, dēļus un kāju pacelšanu. Nodarbības tiešsaistes nodarbībās, meistarklases palīdzēs jums zaudēt svaru.

Mājas darbos galvenais ir fitnesa regularitāte: trīs reizes nedēļā pusotru stundu - tas ir optimālais sporta grafiks. Labāk nodarboties ar sportu no 11 līdz 13 vai no 17 līdz 19 stundām. Lietas ko darīt Pirms mājasdarbu veikšanas veiciet vienkāršu iesildīšanos - staigājiet ātrā tempā, skrieniet vietā, izstiepiet locītavas. Pēc tam veiciet darbību kopumu, lai zaudētu svaru: tupus, platu plie; plaukstas ar platu soli uz priekšu; kājas šūpojas no pakļautas stāvokļa; velosipēds; ieroču pacelšana virs galvas ar hanteles; preses sūknēšana, savīšana; savīt stīpu vai hula stīpu; lecamaukla; aizķeršanās - stiept muskuļus, izmantot dažus jogas vai ķermeņa flex vingrinājumus.

Kā to izdarīt Vingrojiet reizes nedēļā, lai iegūtu redzamus rezultātus no sporta mājās. Iesācējiem labāk ir sākt ar diviem pilniem treniņiem pa 30—40 minūtēm katram, profesionāļiem - trīs sesijas pusotru stundu, piemēram, šūpuļkrēslā. Starp nodarbībām jāpaiet vismaz dienai, lai muskuļiem būtu laiks atgūties un nesāpētu. Neaizmirstiet par iesildīšanos un atdzišanu, vērojiet savu elpošanu, pielāgojiet ēdienreizes plānu - šādā veidā jūs varēsit ātrāk un efektīvāk zaudēt 30 dienu tauku sadedzināšana dinamiskā izturība.

Video Liekā svara problēmas katru gadu apdzen arvien vairāk cilvēku. Šī izplatība ir saistīta ar dažādiem iemesliem, no kuriem galvenie ir zemas fiziskās aktivitātes un neveselīgs uzturs.

Ir daudz svara zaudēšanas vingrinājumu paņēmienu, taču tie ne vienmēr ir efektīvi. Ir pierādīts, ka visefektīvākais veids, kā apkarot lieko svaru, ir aktīvs sports. Šajā rakstā mēs apskatīsim visefektīvāko svara zaudēšanas sporta veidu sarakstu un kam tie ir piemēroti. Skrien Vislabāk ir izvēlēties skriešanu vai izmērītu skriešanu.

Kardio sporta zālē. Kardio treniņi tauku dedzināšanai un veselības veicināšanai

Galvenais šeit atcerēties, ka slodze būs efektīva, ja braukšanas ātrums būs vienmērīgs. Lai sāktu, mēģiniet noskriet km minūtēs, vienlaikus kontrolējot elpošanu un ātrumu. Nākotnē palieliniet attālumu līdz 5 km un pavadiet tam 30—40 minūtes. Skriešana uzlabo asinsvadu sistēmu, palielina izturību un mazina stresu. Skriešana ir universāla slodze, kas ietekmē visas ķermeņa daļas, īpaši kājas un sēžamvietu formu.

Šādam sporta veidam nav nepieciešama īpaša sagatavošanās un augstu mērķu sasniegšana, galvenais ir tikai pieradināt sevi, lai vienmēr būtu lieliskā formā. Skrienot jūs zaudējat no līdz kcal stundā. Lecamaukla Šie kaloriju dedzināšanas vingrinājumi mājās ir lieliski piemēroti tiem, kuri nevēlas apmeklēt sporta zāli, un sliktie laika apstākļi ir sabojājuši viņu ikdienas gaitas.

Lecamaukla uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un asinsriti. Šeit notiek aktīva slodze uz kājām un sēžamvietām.

Kā skriet, lai zaudētu svaru kuņģī. Kā atbrīvoties no vēdera taukiem ar skriešanu

Jūs varat lēkt no 5 līdz 10 minūtēm dienā, tomēr, lai sasniegtu maksimālu efektu, šāda veida slodzi tomēr labāk ir padarīt par daļu no cita sporta veida. Ja šis nav labākais sporta veids, kā zaudēt svaru, tad tas noteikti ir viens no efektīvākajiem. Galu galā ir slodze uz visām vissvarīgākajām vietām: rokām, abs, sēžamvietām un augšstilbiem. Ja jūs regulāri peldējat vismaz 2 reizes nedēļāmuskuļi tonizēsies, un āda kļūs tonizētāka un elastīgāka.

Tas ir interesanti: Fitness ir kardio vingrošana, kuras stundas laikā jūs varat iztērēt kalorijas.

Sīkāka informācija

Pat cilvēki ar lielu svaru var veikt šāda veida kardio treniņus - intensitāte un slodze ir ievērojami samazināta. Lēciena virve ir ieteicama kā efektīva iesildīšanās pirms sarežģītākiem kardio treniņiem. Šāda iesildīšanās jāveic ne vairāk kā 5 minūtes - ar to pietiek, lai sasildītu visus muskuļus intensīvākiem vingrinājumiem.

Bet vingrinājumiem mājās jūs varat tos izmantot tikai - 15 vingrinājumu minūtēs jūs varat sadedzināt kalorijas, kas, ievērojot diētu, palīdzēs ātri zaudēt svaru un savilkt visus muskuļus.

Elvīra Klīdzējs, 5 janvāris Flat abs tiek veikti sporta - Un virtuvē. Izmantojiet mūsu 30 dienu ab izaicinājums un ēšanas stratēģijas, lai iegūtu glaimot kuņģī 30 dienu laikā! Diena Core tēlniecības laiks: Uzbrukums paslēptās kodols muskuļus Pat sievietēm, kuras citādi tievs un piemēroti var beigties ar vēdera suns dēļ underworked zemāku vēdera muskuļiem. Mēs izveidojām treniņu iekļūt dziļi vēdera muskuļiem, šķērsvirziena abdominis, kas pull jūsu jostasvietu kā korseti.

Kardio treniņi atrisina lielu skaitu svara zaudēšanas problēmu - tie ir paredzēti tauku sadedzināšanai pat no visnepieejamākajām vietām, kad parastie vingrinājumi vai vingrošana vispār nepalīdz. Turpmāk kardio treniņi ievērojami stiprina muskuļus un savelk tos, kā rezultātā ķermenis kļūst liesāks un noslīpēts.

Kāpēc kāds aizbēga no sāniem un vēdera, kamēr kāds skrēja ar viņiem kopā

Turklāt kardio var uzlabot ādas stāvokli un atbrīvoties no celulīta, kā arī paātrināt vielmaiņu - tas pozitīvi ietekmē jaunu tauku nogulšņu novēršanu. Kardio ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus, izklaidēties, uzlabot sniegumu un sazināties ar cilvēkiem.

Bieži nodarbības fitnesa telpās kļūst neefektīvas, ja sākumā un beigās neiekļaujat labu kardio slodzi, kas ilgst no 5 līdz 15 minūtēm, atkarībā no jūsu nodoma zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu. Kardio - treniņš ir kardio treniņš asinsvadu sistēma un visu ķermeni kopumā, visi eksperti saka, ka kardio treniņi uzlabo dzīves kvalitāti un ilgumu.

Bieži fitnesa nodarbības kļūst neefektīvas, ja sākumā un beigās neiekļaujat labu kardio slodzi, kas ilgst no 5 līdz 15 minūtēm, atkarībā no jūsu nodoma zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu. Pastāv dažādi veidi kardio mēs piedāvājam jums sarakstu ar visinteresantākajiem pēc mūsu ekspertu domām.

Plusi un mīnusi

Šis ir labākais kardio treniņš. Skriešana ir efektīva katrā ziņā un ļoti pieejama. Viss, kas jums nepieciešams, ir pāris labi skriešanas apavi: biezas zoles ziemai un plānas zoles vasarai. Ar obligātu pēdu atbalstu!

30 dienu tauku sadedzināšana dinamiskā izturība

Ja apavi nav piemēroti, tad jums radīsies sāpes ceļos un apakšstilbos, kā arī pastāv iespēja savainot amila cīpslu, izvēlieties pareizos apavus pie speciālista vai konsultanta. Lielisks treniņš! Protams, vislabāk ir - gaisā. Bet ziemā vai lietainā laikā varat izmantot arī velotrenažieri. Ļoti labs treniņš - jāšana paugurainā apvidū, braukšana kalnā - lielisks sirds muskuļu treniņš.

30 dienu tauku sadedzināšana dinamiskā izturība

Mēģiniet mainīt slodzi. Elipsveida trenažieris. Ja dodaties uz sporta zāli, noteikti veltiet laiku šim brīnišķīgajam simulatoram, kas ļauj sadalīt slodzi uz visām ķermeņa daļām uzreiz. Tagad tas ir viens no populārākajiem simulatoriem, tas imitē skriešanu, iešanu augšup, skriešanu augšup, un kopumā lieliski stiprina sirdi.

Tagad daudzi turīgi cilvēki pērk mājās nevis velotrenažieri, bet gan tieši šādas "mašīnas". Šā trenažiera priekšrocība ir tāda, ka uz ceļa locītavas nav trieciena slodzes, kas šo trenažieri atšķir tās funkcionalitātes ziņā.

Pietiek nākt pie baseina vai pludmales un peldēties. Labākā tehnika kardio treniņiem - viens no kustīgākajiem brasu veidiem, turklāt tas dod vislielāko adrenalīna pieplūdumu. Bet citas metodes var būt diezgan efektīvas, it īpaši, ja neaizmirstat par savām kājām un pietiekami smagi strādājat. Tagad daudziem klubiem ir peldbaseini, tāpēc, lai sāktu treniņu ar peldēšanu - garantēts ļoti foršs vieglums un garastāvokļa uzlabošanās!

Traumas Vai ir iespējams zaudēt svaru, veicot jogu?

Step aerobika. Jūs varat veikt šādas aktivitātes gan mājās, gan dabā, valstī un daudzās citās vietās, pietiek ar gatava vingrinājumu komplekta iekļaušanu DVD diskā vai audio ierakstu, kur tie konkrēti pateiks, kas un kā jādara. Tas ir ļoti jautrs veids, kā trenēt sirdi.