Pāriet uz saturu

Ja esat nopietns sportists un katru dienu bieži vingrojat stundu vai vairāk, periodiska badošanās var nebūt jums labākā izvēle, jo šādam vingrinājumu apjomam ir nepieciešama degviela, lai jūs kustētos un veidotu muskuļus. Tas ļaus jums saglabāt figūru formā un palīdzēs izvairīties no jau nomestu mārciņu atgriešanās. Patiešām, pēc pārskata autoru domām, gandrīz jebkurš intermitējošs badošanās plāns arī radīs zināmu svara zudumu.

Viegli nospiediet savas šūnas un neironus, tos stiprinot Veicināt autofāgija - dabisks process, kurā šūnas izplūst bojātās šūnas, toksīnus Viens īpaši interesants periodiskas badošanās ieguvums ir tas, ka tā šķiet efektīvs paaugstinot jutību pret insulīnu, kas attiecas uz to, kā šūnas reaģē uz insulīnu - hormonu, kas liek šūnām ļaut cukuram iekļūt, lai to varētu izmantot kā degvielu.

Kā keto diēta un periodiska badošanās darbojas individuāli

Ogļhidrāti, īpaši cukuri un rafinēti graudi domājot par baltiem miltiem un rīsiemātri tiek sadalīti cukurā, ko mūsu šūnas izmanto enerģijai. Ja mūsu šūnas to visu neizmanto, mēs to uzglabājam arī tauku šūnās. Bet cukurs mūsu šūnās var iekļūt tikai ar insulīnu - hormonu, kas ražots aizkuņģa dziedzerī. Insulīns ieved cukuru tauku šūnās un tur to. Pārtraukta badošanās var pārtraukt šo ciklu, iestatot savu ķermeni tukšā dūšā, kurā tas nepārstrādā insulīnu, kā teica Dr Jason Fung Radio ložu necaurlaidīgs podcast : 'Ja jūs kļūstat ļoti izturīgs pret insulīnu, tad insulīna līmenis visu laiku ir paaugstināts, jūsu ķermenis vienmēr cenšas ievadīt enerģiju tauku šūnās, un tad jūs jūtaties auksts, noguris un slikts.

Tā ir īstā problēma.

Pretestība patiešām ir atkarīga no divām lietām. Tas nav vienkārši augstais līmenis, bet tā ir arī šo līmeņu noturība. Cilvēki ir sapratuši, ka insulīna rezistence, jo tā ir atkarīga no šīm divām lietām, laika periods, kurā jūs varat iegūt ļoti zemu insulīna līmeni, pārtrauks šo pretestību, jo tas pārtrauc šo noturību. Ne tikai līmeņi, bet arī šo līmeņu noturība.

Eksperta padoms

Bet vai tos ir droši darīt kopā? Pārtraukta badošanās gandrīz noteikti palīdzēs jums sasniegt ketozi ātrāk nekā tikai keto diēta, parasti 24 stundu līdz trīs dienu laikā.

labākais tauku dedzināšana vīns tauku dedzināšana izrāviens

Var droši teikt, ka svara samazināšanas ziņā šo divu pieeju apvienošana, visticamāk, uzlabos otra efektivitāti. Bet tas nenozīmē, ka tas jādara visiem. Pārtraukta badošanās un keto diētas ir saistītas ar garastāvokļa problēmām nedēļās pēc viena vai otra sākuma - aizkaitināmība, trauksme, depresijas simptomi. Attiecībā uz keto diētām to bieži sauc par 'keto gripa'.

labākais tauku degļa augu 20 minūtes lai sadedzinātu tauku

Iespējams, nav pārsteidzoši, ka krasas ēšanas paradumu maiņas rezultātā mainīsies garastāvoklis, un, protams, anekdotiski ziņojumi liecina, ka šie simptomi mēdz galu galā izzust, ja cilvēki pieturas pie savas jaunās rutīnas. Tomēr pirms šādu krasu izmaiņu veikšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu, badošanās režīmā dedzināšana tauku īpaši, ja jūs jau ciešat no psihiska stāvokļa vai stāvokļa, ko būtiski ietekmē cukura un insulīna līmenis asinīs, piemēram, diabēts.

Pārtraukta badošanās palīdz dabiski ēst mazāk dienas laikā, taču pārliecinieties, ka jūs joprojām ēdat barojošu ketogēnie pārtikas produkti lai izvairītos no jebkādiem trūkumiem vai vielmaiņas problēmām.

max 7 dienu novājēšanas pārskatīšana uzņēmuma svara zuduma izaicinājumu noteikumi

Izmantojiet vietni vai lietotni, lai aprēķinātu ideālo kaloriju daudzumu un ketogēnos badošanās režīmā dedzināšana tauku katrai dienai, pēc tam izsekojiet tos, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekamu uzturu.

Izmēra ketona līmeni. Kaut arī badošanās patiešām var palīdzēt jums palikt ketozē, joprojām ir svarīgi pārliecināties, ka jūs neēdat pārāk daudz ogļhidrātu vai nedarāt neko citu, lai jūs izspiestu no ketozes.

attēlu svara zudumu atsauksmes kā samazināt kājas un potītes

Izsekojiet savus ketonus bieži, lai pārliecinātos, ka jūs patiešām esat ketozes slimnieks!