Pāriet uz saturu

Ir nepieciešams palaist ik pēc dienāmlai pēc intensīvas slodzes būtu laiks ķermeņa atveseļošanai. Protams, vidējā profesionālā tenisa spēle sastāv no stundām un stundām skriešanas, sprinta, lēciena, niršanas un sajaukšanas, taču lielākajā daļā atpūtas spēļu tas vienkārši nav scenārijs. Piemēram, jūs varat mēģiniet veikt pietupienus pārvietojot virves viļņu kustībā dubultā vai pārmaiņus.

Dažreiz fizisko aktivitāšu pieredze negatīvi ietekmē figūru: muskuļi aug, un uzkrātais tauku daudzums nevēlas pamest iecienītās vietas. Lai apmācība iepriecinātu sasniegtos rezultātus, jums profesionāli jāpieiet pie lietas un jāizpēta ieteikumi pirms to sākuma. Ja izvēlaties skriešanu kā līdzekli svara zaudēšanai, pievērsiet uzmanību intervāla treniņam, kas palīdzēs ātri sasniegt vēlamo rezultātu.

Tauku sadedzināšana

Kāpēc jums ir jāizvēlas intervāls skriešana svara zaudēšanai Svara zaudēšana ir process, kam nepieciešama sistemātiska pieeja. Tauki sāk sadalīties tikai pēc 45 minūšu skriešanas un dažreiz pat vēlāk.

personīgā trenera svara zudums monreāla

Ātrs glikogēna svara zaudēšanas padomus 1 nedēļas un tauku krājumu samazināšanās ir iespējama, ja slodze uz ķermeni kļūst ārkārtēja. Tas mums nodrošinās intervālu vadīšanu. Tehnikas būtība ir tāda, ka jums būs jāskrien dažādi intervāli ar atšķirīgu intensitāti. Piemēram, skrienam metrus, bet nākamos metrus - ar maksimālo paātrinājumu, uz kuru tu esi spējīgs.

Nākamos metrus burning tauku sprints atjaunosies, nākamais intervāls atkal būs intensīvs. Intervālus var izmērīt pēc attāluma vai laika. Šāda pārmaiņa būs mākslīgs šoks ķermenim, kura mērķis ir paātrināt vielmaiņu un samazināt tauku rezerves. Intervāla skriešanas programmas - tabula Skriešana svaigā gaisā ir izdevīgāka nekā telpās.

Ja skriešanai izvēlaties parku vai laukumu, tīrs un skābekļains gaiss un nelīdzens reljefs palielinās slodzi. Skrejceliņa gluda virsma būs palīgs iesācējiem un tiem, kuri ilgu laiku nav nodarbojušies ar sportu. Apmācība sastāvēs no šādiem posmiem: Iesildīties - ņipra pastaiga 2 minmierīga skriešana 2 min ; Intervāli - minūtes intensīva skriešana, 2 minūtes klusa skriešana; Treniņa beigas ir 2 minūtes, kluss skrējiens, pēc tam 2 minūtes pastaigas ar elpošanas vingrinājumiem.

4 nedēļu tauku dedzināšanas maltīšu plāns, lai samazinātu papildu svaru

Visi apmācības posmi ir svarīgi, un tos nevajadzētu izlaist, it īpaši, ja esat iesācējs. Pirmajām nodarbībām pietiks ar diviem vai trim intervāliem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka maksimālais efekts tiks sasniegts tikai tad, ja apgabali ar intensīvu slodzi darbosies līdz to iespēju robežai. Intervāla skriešana nav staigāšanas un skriešanas pārmaiņa, tā ir ķermeņa slodzes maiņa.

Sirdsdarbības ātruma mērītājs palīdzēs noteikt treniņa kvalitāti. Protams, turpinot trenēties, sirds muskuļi un viss ķermenis pakāpeniski pierod. Lai nezaudētu nodarbību efektivitāti, to intensitāte būs pakāpeniski jāpalielina. Nākamais intervālā skriešanas variants ir piemērots sporta zālei. Jums būs nepieciešams skrejceļš, kura intensitāti var ieprogrammēt.

Apmācības posmi paliks nemainīgi, taču burning tauku sprints gadījumā jūs varat skaidri kontrolēt intervālu lielumu un intensitāti un pat uzzināt zaudēto burning tauku sprints skaitu. Vienkāršākais intervāla skrējiena variants būs mājas treniņš. Skriešana uz vietas. Jūs varat strīdēties par tā efektivitāti, taču, ja nav citu iespēju, tas arī kļūs par lielisku metabolisma paātrinātāju un veicinās svara zaudēšanu.

Lai palielinātu slodzi intensīva intervāla laikā, jūs varat skriet, paceļot ceļus augstu vai slaucot apakšstilbus atpakaļ. Indikācijas un kontrindikācijas Ņemot vērā fizisko pasivitāti, kas sagūstījusi mūsu pasauli, burning tauku sprints tiek parādīta visiem, kas ved mazkustīgu dzīvesveidu.

Arī kontrindikācijas neapiet šāda veida apmācību. Intervāla apmācība ir kontrindicēta cilvēkiem ar sāpošām locītavām un sirdi. Nav ieteicams sākt trenēties pēc fiziskas slodzes, pat ja viņi bija darbā. Arī saaukstēšanās būs kontrindikācija nodarbībām.

Ko sprints dara jūsu ķermeņa labā?

Intervāla skriešanas pazīmes svara zaudēšanai Intervāla skriešana būs neefektīva, ja uzturā dominēs ātri ogļhidrāti. Lai efekts būtu pamanāms, jums jāievēro šādi noteikumi: Dienā patērēto kaloriju skaitam nevajadzētu pārsniegtlabāk nekā Uzturā vajadzētu būt dārzeņiem, liesai gaļai, nedaudz putras.

Tas palīdz sadedzināt kalorijas, un tas ir lielisks stresa mazinātājs. Turklāt tam nav vajadzīgs gandrīz nekas, izņemot labu skriešanas apavu pāri un atklātu ceļu. Neskatoties uz to, pat ja tas sadedzina kalorijas, tas tiek darīts ar 10 kalorijām minūtē normālā maratona tempā. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru ātrāk vai vienkārši vēlas kaut ko aizraujošāku, skriešana nav labākais risinājums. Viņiem vajadzētu izmēģināt dažas labākas alternatīvas, kas ir efektīvākas.

Dzeršanas režīms būs 1,5 litri ūdens. Jums tas jādara pastāvīgi reizes nedēļā.

3 vingrinājumi, kas sadedzina vairāk tauku nekā skriešana

Kā nekaitēt Zāļu pamatlikums: "Nekaitē. Lai nodarbības gūtu labumu un neapdraudētu veselību, sāciet pakāpeniski.

  • Vai Eliptiskās Mašīnas Sadedzina Taukus?
  • Ta ir vien no maniem fave.
  • Ķermeņa tauku dedzināšana foods saraksts
  • De tuinen fat burner
  • Muskuļu-Fitnesa-Viņas 13 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru Formas iegūšana un sadedzinot papildu kalorijas nav jābūt tik grūti kā jūs domājat.
  • Labākās tauku dedzināšanas, intervālu apmācības vingrinājumi - Izmantot
  • Curejoy svara zuduma padomi
  • Iet plānāks plāksteris pirkt

Ņemiet vērā, ka ķermenim jāpierod pie slodzes uz locītavām. Nelietojiet svarus vai smagas čības. Tas neietekmē svara zaudēšanu, taču var rasties problēmas. Kopsavilkums Skriešana ļaus jums līdzsvarot svaru, uzlabot muskuļu tonusu un atbrīvoties no celulīta, taču jums būs jābūt neatlaidīgam un disciplinētam, ievērojot visus ieteikumus.

Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru. Viens no tiem ir intervāla skriešana, kuras būtība ir atšķirīgs ātrums.

kā es varu slim

Piemēram, vispirms cilvēks lēnām skrien, tad ar paātrinājumu. Tātad, mainīgs braukšanas ātrums laikā vai attālumā.

Nozīme slēpjas bioķīmiskajos procesoskas rodas intervāla skriešanas laikā. Ar lēnu skrējienu cilvēks sadedzina kalorijas tieši visas kardio slodzes laikā. Intervāla skriešana: funkcijas, loma svara zaudēšanā Ar intervālu skriešanu aktīvi tiek ražots adrenalīns, kas sadedzina ogļhidrātus un lieliski izvada taukskābes asinīs.

Skriešanas laikā izdalās divi hormoni: adrenalīns un kortizols. Pirmās porcijas izmests asinīs un ātri zaudē savu funkciju - enerģijas patēriņu no taukiem. Kortizols, savukārt, līdzsvaro enerģijas izmaksas no visiem iespējamiem avotiem, liekot ķermenim atvadīties no taukiem, ogļhidrātiem un muskuļu masas.

Ar intervālu burning tauku sprints aktīvi tiek ražots adrenalīns, kas sadedzina ogļhidrātus un lieliski izvada taukskābes asinīs. Lēnas skrējiena laikā ķermenis atpūšas un gatavojas nākamajam adrenalīna uzliesmojumam. Intervāla skrējiens samazina svaru, stiprina sēžamvietu un kāju muskuļus, attīsta izturību, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Jums jāzina, ka šis sporta veids nav piemērots katram cilvēkam. Ar intervālu skriešanu ir aizliegts nodarboties tiem, kam ir kādi locītavu vai mugurkaula ievainojumi, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, varikozas vēnas, artroze, osteohondroze.

Palm Springs - Trailer (Official) • A Hulu Original Film

Pirms treniņa jāiesilda muskuļi ar iesildīšanos. Pēc skriešanas jums jādara aizķeršanās. Pirms sākat sastādīt treniņu tabulu svara zaudēšanas intervāla skrējienam, jums jāņem vērā pamatnoteikumi: 1. Klasēs jābūt vairāki cikli Katra ilgums līdz divām stundām un vismaz 6 minūtēm.

Get-lean pārtikas preču iepirkšanās saraksts

Ir nepieciešams palaist ik pēc dienāmlai pēc intensīvas slodzes būtu laiks ķermeņa atveseļošanai. Jāizvēlas intervāla skriešanas laiks atkarībā no jūsu vēlmēm un iespējām. Labāk to dari tajā pašā laikā. Rīta skriešana veicina disciplīnu un samazina pārēšanās iespējas pusdienu un vakariņu laikā.

Vakars spēcīgi stimulē nervu sistēmu, kas var radīt grūtības aizmigt, palielina pārēšanās risku nākamajā dienā. Nodarbību laika izvēle, jākoncentrējas uz laika apstākļiem. Vasarā ieteicams trenēties agrā stundā, pretējā gadījumā apdeguma saule var izraisīt pārkaršanu un saules dūrienu. Nodarbības jātur ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas. Skriešana ir labāka meža zonānodrošināt plaušas ar tīru gaisu. Pirms treniņa jums jāsasilda muskuļi ar iesildīšanās palīdzību.

Lai palielinātu izturību un koncentrēšanos, konsultē eksperti skriešanas laikā klausieties labu enerģētisko mūziku. Nodarbības laikā jums jānovēro elpa. Ieelpojiet caur burning tauku sprints, izelpojiet caur muti. Elpai nevajadzētu maldīties.

  • Tā attīsta izturību un efektīvi sadedzina kalorijas.
  • Sprintsir viens no sprādzienbīstamākajiem vingrinājumiemdarīt.
  • Vai svara zudums noņem striju
  • Svara zudums smēķēšanas atmešanas piena
  • Noskaņojiet treniņus
  • Ko sprints dara jūsu ķermeņa labā? - Ieguvumi
  • Top 10 pārtikas lai sadedzinātu ķermeņa tauku
  • Dedzināšana mīlestības rokturi un muguras tauki

Nodarbības laikā jums jāuzrauga elpošana. Pirms jūs veicat svara zaudēšanas intervālu saskaņā ar treniņu tabulu, jums vajadzētu iepazīties ar to pareiza tehnika.

Visām importa nodevām vai maksām, kas ir pircēja atbildība. Pasūtītājs kreiso ziņu par labāko cenu par deklarēto vērtību uz rēķina, lai izvairītos maksāt augstu nodokli.

Ir vairāki ieteikumi, kas jums jāievēro, veicot šo sporta veidu, lai izvairītos no kāju traumām un muskuļu sasprindzinājuma: Mugurai jābūt plakanai un taisnai, ķermenim jācenšas noturēt viena vertikālā; Jums jāskatās skaidri uz priekšu, tieši priekšā; Pēdas nav jāpaceļ pārāk augstu; Ķermeņa kustību amplitūda jābūt tuvu nullei. Rokas un vicināt rokas nav tā vērts; Viņiem jābūt brīvi saliektiem. Pleci atviegloti un nolaisti. Burning tauku sprints vajadzētu izslēgt lielus soļus. Tas ir nopietns slogs mugurkaulam.

Jācenšas tā, lai saskares laikā ar zemi pēda būtu tieši zem ceļa. Kamēr skrienu vajadzētu kustēties vienmērīgi, izvairieties no lēcieniem, asām lunges.

Tas samazina izturību un paātrina enerģijas tērēšanu. Burning tauku sprints skrējiens svara zaudēšanai treniņu galds Lai kontrolētu ķermeņa slodzi, laika skatīšanai varat izmantot sirdsdarbības monitoru, noderīgs ir hronometrs. Jūs varat trenēties ārpus telpām vai telpās, izmantojot skrejceliņu.

Mūsu Publikācijas Mūsu Izvēle

Labāk ir dot priekšroku pirmajam variantam. Nelīdzens reljefs, kravas palielināšana un tīrs gaiss var būt ievērojamas priekšrocības, lai sasniegtu slaido figūru.

Nodarbībā jāietver šādas darbības: Iesildieties - paātrināta staigāšana, pēc tam mierīgā tempā, 2 minūtes vienā vingrinājumā; Intervāli - intensīvas skriešanas un mierīguma maiņa; Aizķeršanās- mierīga skriešana, pēc tam lēnas pastaigas laikā elpošana. Katram vingrinājumam tiek atvēlētas 2 minūtes.

tauku zudumu realitāti

Sastādot treniņu tabulu, jums vajadzētu ietaupīt 1: 3 attiecība starp ātru un lēnu ātrumu. Piemēram, ja intensīvas skriešanas laiks bija 10 minūtes, tad klusam skrējienam vajadzētu ilgt pusstundu. Ja apmācību mēra ar attālumiem, tad šeit jāsaglabā tāda pati attiecība.

Piemēram, no metriem līdz metriem.

Video: I daļa. Attālinātā darba īstenošanaSeptembris Video: I daļa. Izumi Tabata un Tokijas Nacionālā fitnesa un sporta institūta pētnieki. HIIT treniņi var ilgt tikai četras minūtes, bet ir ļoti efektīvi, lai palielinātu fitnesa un tauku zudumu.

Sastādot treniņu tabulu, jums vajadzētu saglabāt attiecību 1: 3 starp ātru un lēnu tempu. Svarīgi atcerēties, ka svara zaudēšanai intervāla skriešanas efektivitāte ir iespējama, ja stingri un regulāri ievērojiet visas apmācības galda sastāvdaļas. Iesācējiem pietiek ar diviem vai trim intervāla atkārtojumiem, tad jums pakāpeniski jāpalielina slodze, pretējā gadījumā tas radīs atkarību un laika gaitā apmācības efekts mazināsies.

Lai kontrolētu stresu uz ķermeņa, varat to izmantot sirdsdarbības monitorsskatīties, kā laiks noder hronometrs.