Pāriet uz saturu

Diēta, kurā ir daudz melleņu, palīdz samazināt taukus vidukļa apvidū un samazina triglicerīdu daudzumu asinīs — citiem vārdiem sakot, pozitīvi ietekmē sirdsdarbību. Kompetents fizisko vingrinājumu komplekts. Aizstāt tos stiepšanās vingrinājumi un plankami Tie tiks apspriesti turpmāk. Slikts metabolisms.

Pretrunīgi treniņi Pieaug naidu Ne tikai to, bet, ja jums nav daudz pieredzes ar vingrinājumu, jums var nebūt sagatavošanās vai vēlēšanās veikt elpu un izaicinošus treniņus.

tauku zudums slaids seja kā slaids uz leju jūsu vidukļa 2 nedēļu laikā

Un, ja jums ir kāda veida veselības stāvoklis vai ievainojums, aizmirst par augsta intensitātes cik ilgi jums vajadzētu palikt tauku dedzināšanas zonā vai jebkura veida apmācībuvispirms neapspriežoties ar savu ārstu.

Ja katru nedēļu veicat vairākas kardio dienas, kas ir ieteicams svara zudumam, jūs, iespējams, vēlēsities treniņus iekļūt augstas intensitātes diapazonā. Varat izmantot citus treniņus, lai mērķauditoriju atlasītu dažādās piemērotības jomās piemēram, izturība un ļautu ķermenim atjaunoties. Daži augstas intensitātes treniņu piemēri: 20 minūšu treniņa ātrums Jūs varat izmantot jebkuru darbību vai mašīnu, bet ideja ir uzturēties augstas intensitātes darba zonā visā treniņa laikā.

Special Primal Tendencies Marathon (episodes 1-15)

Jūs atradīsiet, ka par šāda veida treniņu parasti tiek ieteikts 20 minūtes, un lielākā daļa cilvēku nevēlas iet daudz ilgāk nekā tas.

Intervāla apmācība Lielisks veids, kā lietišķā uztura svara zudums augsta intensitātes apmācību, to nedarot pastāvīgi, ir intervālu veikšana.

  • Sieviešu vēdera un sānu noņemšanas veidi. Atbrīvojieties no vēdera un sānu taukiem mājās
  • Sirds ritma aprēķināšana tauku zudumam. Kādam jābūt tauku degšanas impulsam
  • Jābūt pieejām.
  • Izmantot muguru un vēderu. Efektīvi vingrinājumi plakanai vēdera

Pielāgojiet cieto segmentu piemēram, brauciet strauji 30 līdz 60 sekundes ar atkopšanas segmentu piemēram, ejot 1 līdz 2 minūtes. Atkārtojiet šo sēriju treniņa garumam, parasti aptuveni 20 līdz 30 minūtes. Šis intervāla treniņš ir labs šāda veida augstas intensitātes treniņa piemērs.

Apmācība mājās

Šī ir cita veida intensīvas intensitātes intervāla apmācībakurā jūs ļoti smagi strādāties 20 sekundes, atpūšas 10 sekundes un atkārtojiet to kopumā 4 minūtes. Ja jūs veicat šo treniņu pareizi, jums nevajadzētu elpot, daudz mazāk runāt. Mērena intensitāte kardio Pastāv dažādas definīcijas par to, kāda ir mērena intensitātebet tas parasti ir robežās no apmēram procentiem no jūsu MHR 4 līdz 6 līmenis no šīs uztveres intensitātes skalas.

Amerikas Sporta medicīnas koledža ACSM bieži iesaka šo intensitātes līmeni izmantot savas vadlīnijas. Šīs diapazona apakšējā daļa parasti ietver tauku sadedzināšanas zonu.

Slavenību trenera Džoša Holanda treniņu un diētas padomi

Tas nozīmē, ka jūs varat turpināt sarunu bez lielām grūtībām, un jūs jūtaties diezgan apmierināti ar to, ko jūs darāt.

Vidēja intensitāte treniņiem ir dažas lielas priekšrocības, piemēram: Komforts - grūti treniņi ir labi, grūti. Tas prasa laiku, lai izveidotu izturību un izturību, lai veiktu izaicinājumu. Mēreni treniņi ļauj strādāt ērtāk, un tas nozīmē, ka jums var būt vairāk atbilstu jūsu programmai.

Labāka veselība - Pat cik ilgi jums vajadzētu palikt tauku dedzināšanas zonā kustība var uzlabot jūsu fitnesa līmeni, vienlaikus samazinot sirds slimību, diabēta un augsta asinsspiediena risku.

  • Seši produkti, kuri palīdzēs tev ātrāk atgūt plakanu vēderu - kinoline.lv
  • Pamati un mīti par degšanas taukiem
  • Ir produkti, kuri veicina tauku uzkrāšanos vidukļa apvidū un ir tādi, kuri — gluži pretēji — palīdz taukus sadedzināt.
  • Slavenību trenera Džoša Holanda treniņu un diētas padomi

Lielākas izvēles iespējas - intensīvas intensitātes treniņi parasti ir saistītas ar kaut kādu ietekmi vai, vismaz, strauji. Bet parasti jūs varat iekāpt mērenākās sirdsdarbības frekvenču zonās ar dažādām aktivitātēm, nodrošinot pietiekami daudz darba.

7. Uzspiediet uz augšu

Pat raking lapas vai slotiņas sniega, ja jūs darīt to enerģiski pietiekami, var ietilpt šajā kategorijā. Lai samazinātu svara zudumujūs, visticamāk, vēlēsities, lai lielākā daļa jūsu kardio treniņu nonāktu šajā diapazonā. Daži piemēri: Pastaiga 10 soļu dienā 30 līdz 45 minūšu kardio mašīna treniņa Velosipēds vidējā tempā Zemas intensitātes aktivitāte Zemas intensitātes fiziskās aktivitātes tiek uzskatītas par zemāku par apmēram procentiem no jūsu MHR, vai par līmeni no 3 līdz 5 šajā uztvertā grūtības skalā.

  1. Kopējais laiks - apmēram 15 minūtes.
  2. Vintage vibrējošais svara zuduma mašīna

Šis intensitātes līmenis, bez šaubām, ir viens no ērtākajiem sporta veidiem, saglabājot jūs tādā tempā, kas nav pārāk aplikšana ar nodokļiem un nerada daudz izaicinājumu. Tas kopā ar domu, ka tas sadedzina vairāk tauku, padara to par populāru vietu, kur palikt. Bet, kā mēs esam iemācījušies, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, ja jūs strādājat grūtāk, un tas ir tas, ko jūs vēlaties, lai samazinātu svaru.

Tas nenozīmē, ka zemas intensitātes treniņam nav nekāda mērķa. Lai palīdzētu izveidot kardio programmu, kurā ietilpst šķirne dažādu treniņu, skatiet šo paraugu kardio treniņu grafiku.

Sieviešu vēdera un sānu noņemšanas veidi. Atbrīvojieties no vēdera un sānu taukiem mājās

Tauku sadedzināšanas padoms 2: Veiciet penny tlc svara zudums Tas var likties kā neuzmanīgs, ka regulārs vingrinājums var palīdzēt jums sadedzināt taukus un zaudēt svaru.

Bet tas nav tikai par kalorijām, kuras jūs dedzat. Tas attiecas arī uz jūsu ķermeņa pielāgojumiem, kad jūs regulāri veicat treniņu. Daudzi no šiem pielāgojumiem noved pie jūsu spējas sadedzināt vairāk tauku, pat nemēģinot. Kad jūs regulāri lietojat: Jūsu ķermenis kļūst efektīvāks, piegādājot un ekstrahējot skābekli.

Impulsu vērtības un impulsa zonu apraksts

Vienkārši sakot, tas palīdz jūsu šūnām sadedzināt taukus daudz efektīvāk. Jūsu ķermenim ir labāka asinsriti - tas ļauj taukskābēm efektīvāk pārvietoties asinīs un muskuļos.

Tas nozīmē, ka taukvielas ir viegli pieejamas ķermeņa degvielai. Jūsu ķermenis palielina mitohondriju skaitu un izmērusko sauc arī par šūnu spēkstacijām, kas organismam nodrošina enerģiju. Un, neaizmirstiet, regulārs vingrinājums arī palīdzēs jums pārvaldīt savu svaru. Jo vairāk aktivitāšu jūs iesaistīsiet, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet, un jo vieglāk radīt nepieciešamo kaloriju deficītu, lai zaudētu svaru.

vai auksts ūdens sadedzina taukus padomi lai zaudētu svaru mājās

Padomi pastāvīgai vingrināšanai Plānojiet kādu nodarbību laiku katru dienu, pat ja tas ir tikai dažas minūtes. Sadaliet treniņus. Jūs varat saņemt tādu pašu labumu no īsiem treniņiem, kas izplatīti visu dienu, kā arī ar nepārtrauktiem treniņiem.

Mainīt ikdienas rutīnas, lai iekļautu aktivitātes parku pie autostāvvietas malas darbā, lai pievienotu vairāk pastaigu laika vai pievienotu papildu klēvi tirdzniecības centrā iepirkšanās laikā. Vairāk aktivitāšu integrēšana tavās parastās kārtās palīdzēs jums palikt aktīviem, pat ja jums nav laika strukturētam treniņam.

Izmantojiet savu uzmanību un plānojiet pārējo dienu, apejot to, nevis mēģināt izspiest to, kad vien varat. Ja tā nav prioritāte, jūs to nedarīsit. Lai saglabātu to vēl vieglāk, vienkārši izvēlieties pieejamu darbību, piemēram, pastaigāties un dariet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Vēdera un sānu tauku cēloņi

Nav svarīgi, cik ilgi tu gribi staigāt, tikai to, ka tu parādīsies tajā pašā laikā. Tas rada ieradumu, kas vienmēr ir vissmagākā daļa. Tauku dedzināšanas padoms Nr. Kaut arī daudzi cilvēki vairāk uzmanības pievērš svara samazināšanai sirdij, nav šaubu, ka spēka apmācība ir svarīgs elements jebkurā svara zuduma rutīnā. Tikai daži ieguvumi ir šādi: Saglabā muskuļu masu.

Ja jūs uzturam zaudēt svaru, jūs patiešām riskējat zaudēt muskuļus, kā arī taukus. Muskuļi ir metaboliski aktīvitādēļ, zaudējot to, jūs arī zaudējat papildus kaloriju sadedzinātus muskuļus. Saglabā vielmaiņas procesus.

svara zudums hrs slimming labi

Pacelšanas svars un muskuļu uzturēšana palīdz uzturēt vielmaiņu, pat ja jūs samazināt savas kalorijas. Palīdz jums sadedzināt papildus kalorijas. Tas nozīmē, ka treniņu laikā jūs sadedzināt kalorijas, bet jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa, lai ļautu jūsu ķermenim atgriezties iepriekšējā stāvoklī.

Lai sāktu, izvēlieties Basic Total Body Workout un veiciet to divas reizes nedēļā vismaz vienu dienu starp tām. Kad jūs stiprinātos, jūs veicat vairāk vingrinājumu, paaugstina svaru vai pievieno vairāk spēka treniņu dienu. Var paiet dažas nedēļas, bet galu galā jūs redzēsiet atšķirību jūsu ķermenī - kā tas jūtas un kā tas izskatās.

Ja vēlaties izveidot strukturētāku programmu, izmēģiniet šo četru nedēļu lēnās veidošanas programmu, kurā iekļauts sirdsdarbības grafiks un spēka treniņi, kas ļauj pakāpeniski palielināt intensitāti 4 nedēļu laikā.

Nav nekāda sakara ar to, ka, kad runa ir par vairāk tauku sadedzināšanu, mums ir jāstrādā pie tā.

monako svara zudums novājēšanu ārstēšana kuching

Nav burvju vingrinājumu, treniņu vai tablešu, kas mums darīs darbu. Bet labās ziņas ir tādas, ka tas neveic daudz aktivitāšu, lai stumtu ķermeni tajā tauku dedzināšanas režīmā. Katru dienu mēģiniet iekļaut kāda veida aktivitātes, pat ja tas ir tikai ātrs gājiens, un laika gaitā izmantojiet to, jo tas kļūst par rutīnu. Dariet to, un jūs esat ceļā uz vairāk tauku sadedzināšanu. Pārtrauktā vielmaiņa.

IDEA Fitnesa žurnāls. Tauki Fakti.

weider fat burner labākie padomi lai slaids uz leju

Related Content.