Pāriet uz saturu

Nesen Jēlas universitātes ASV zinātnieku pētījums parādīja, ka pat slaidām sievietēm vēdera rajonā ir liekā tauku masa, ja viņas regulāri tiek pakļautas stresam. Ja jūs zināt iemeslus šādam tauku sadalījumam uz sievietes ķermeņa, tad mājās būs daudz vieglāk noņemt taukus no vēdera un sāniem. Katru pusi mēs saburzām pēc iespējas aktīvāk un spēcīgāk, protams, ne līdz sāpes Slodzes ilgums: apmēram 2 minūtes varbūt vairāk, atkarībā no fitnesa. Procedūrai joprojām ir trūkumi: Tas ir izstiepts laikā. Sagatavojiet no tiem salātus gramus balto kāpostu, gramus burkānu, sasmalciniet tos smalki, izspiediet sulu, pievienojiet 1 tējkaroti citrona sulas un ēdiet mazās porcijās, kas vienādas ar vienu glāzi.

Kā noteikt maksimālo pulsu.

Sūtīt draugam

Kādam jābūt treniņam treniņa laikā Kā noteikt maksimālo pulsu. Kādam jābūt treniņam treniņa laikā Un pareizi, jo apmācības efektivitāte ir tieši atkarīga no pulsa. Šo faktu noteica zinātnieki gadu gaitā veikto pētījumu laikā, tāpēc nav nepieciešams to apšaubīt. Atkarībā no mērķiem, ko sportists ir izvirzījis sev, jums ir jāapmāca dažādās pulsa zonās. Veicot sportu, atcerieties to, jo nepareiza izvēle slodze, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir daudz grūtāk. Pirms apmācības uzsākšanas jums ir jālemj par rezultātu, kuru vēlaties iegūt, kā arī, ja neesat profesionāls, ieteicams konsultēties ar ārstu.

Pulsa zonas tiek noteiktas pēc maksimālā iespējamā sirdsdarbības ātruma, kas katram cilvēkam ir individuāls. Protams, maksimālais pulss ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, dzimuma, vispārējās fiziskās formas, kā arī vecuma un specifiskām slimībām. Kā noteikt maksimālo iespējamo impulsu? Visprecīzākā metode maksimālā iespējamā impulsa noteikšanai ir slodzes testu veikšana kardiovaskulārajā mašīnā, piemēram, ar velosipēdu ergometru.

Tauku diapazons

Tomēr, ņemot vērā to, ka šādas pārbaudes laikā sirds saņem ļoti lielu slodzi, to veic cilvēki ar apmācītu sirds un asinsvadu sistēmu un sportistiem. Pārējo nav ieteicams izmantot šo metodi. Ja neesat pārliecināts par savu veselību, jums nevajadzētu pārslogot sirdi un veikt mērījumus velosipēdu ergometrā. Šis raksts ir paredzēts galvenokārt parastiem cilvēkiem, kuri vada veselīgu dzīvesveidu un cenšas saglabāt sevi formā.

Viņiem ir īpaša formula aprēķināšanai maksimālais pulss. Formula maksimālās sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai Vienkāršākā un visizplatītākā formula maksimālā impulsa aprēķināšanai ir vecums.

kā noteikt manu tauku dedzināšanas zonu svara zudums mazākas lūpas

Piemēram, ja praktizētājs ir 40 gadus vecs, tad viņa maksimālais pulss ir sitieni minūtē. Jāatzīmē, ka šī formula neņem vērā cilvēku fizioloģiskās īpašības pilnību, fizisko sagatavotību un dzimumu.

Tāpēc profesionālie sportisti izmanto nedaudz modernizētu šīs formulas versiju.

How THENX Started - 2 Million Subs Special - 2018

Tāpēc mēs nolēmām par mūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, lai mēs varētu turpināt izskatīt dažādas mērķa zonas. Kā noteikt manu tauku dedzināšanas zonu sirdsdarbības zonas sirdsdarbība 1 Sirds un asinsvadu sistēmas apmācību laukums. Ja līdz šim brīdim jums nav bijis nekāda sakara ar sportu, jums nebija nekas smagāks par zīmuli vai TV tālvadības pulti, tad šai zonai vajadzētu būt vienīgajai nākamajiem 1,5 līdz 2 mēnešiem ilgai apmācībai. Daudzi uzskata, ka apmācība ar šādu sirdsdarbības ātrumu nav pietiekami aktīva un nevar būt noderīga, bet tas ir izplatīts nepareizs priekšstats.

Samazinās holesterīna un tauku daudzums, pastiprinās elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma. Apmācības intensitāte šajā jomā ir lielāka nekā iepriekšējā, un tāpēc dziedinošā iedarbība ir labāka. Vingrošanas laikā tiek iztērēti vairāk kaloriju, kas rada intensīvāku tauku dedzināšanu.

Šī zona ir optimāla ķermeņa uzturēšanai labā formā. Iekrauj pietiekami daudz, lai atbrīvotos no papildu mārciņām, un sirds darbojas mērenā režīmā. Šādas sirdsdarbības zonas ir paredzētas sportistiem. Apmācībai ar šādām slodzēm jums ir jābūt pilnīgi pārliecinātiem par savu veselību, un vissvarīgāk, jums ir jāsaprot, kāpēc jums tas ir nepieciešams.

Kā noteikt maksimālo pulsu. Kādam jābūt treniņam treniņa laikā

Šī sliekšņa pārsniegšana ir ieteicama cilvēkiem, kuri vēlas profesionāli spēlēt sportu. Apmācības galvenais mērķis aerobajā zonā ir strādāt vispārējai izturībai. Sirds stiprums palielinās, pulss palēninās un plaušu tilpums palielinās. Tas vēlreiz uzsver, ka šī zona ir vairāk piemērota ķermeņa sporta spēju uzlabošanai, nevis atbrīvojoties no liekā svara.

Šī zona visvairāk sekmē efektivitāti. Šī ir pēdējā zona, kuru mēs izskatīsim. Pat profesionāli sportisti, kas trenējas šajā jomā, tiek informēti tikai ārstu uzraudzībā, kuri kontrolē ķermeņa stāvokli. Apmācības ar šādu intensitāti ir ļoti grūti uzturēt ilgu laiku, tāpēc tās izmanto kā intervālu slodzes.

Varianti treniņiem skrienot ar ratiem! - Sievietēm - Māmiņu klubs

Jo tuvāk vasarai, jo vairāk cilvēku ģimnāzijā sāk ceļot uz skrejceļiem un ceļot velosipēdos. Tās mērķis parasti ir atbrīvoties no lieko tauku. Šajā gadījumā sportisti visa gada garumā vienmēr veltīs laiku sirds un asinsvadu sistēmai, un to mērķi var būt ļoti atšķirīgi. Šis raksts palīdzēs jums noskaidrot, kā pavadīt laiku "dziesmā" ar maksimālu labumu.

Pulss vai sirdsdarbības ātrums HR ir rādītājs, cik daudz sirdsdarbību noteiktā laika periodā, parasti minūtē. Šī vērtība ir objektīvākais ķermeņa slodzes rādītājs. Jūs varat saprast ne tikai slodzes intensitāti, bet arī to, kāda ir tās ietekme uz ķermeni, un cik daudz laika jūs varat apmācīt šajā režīmā.

Kā noteikt jūsu pulsu Izmēriet sirdsdarbības ātrumu, izmantojot speciālu ierīci - sirdsdarbības monitoru vai pulsa sajūtu uz rokas vai kakla.

kā noteikt manu tauku dedzināšanas zonu ķermeņa slim augu online pārskats

Pulsomērs, protams, ir ērtāks, it īpaši, jūs vienmēr varat izdarīt vienkāršāko modeli. Ja vēlaties sirdsdarbības ātrumu izmērīt manuāli, labāk ir skaitīt sitienu skaitu 10 sekundēs un reizināt ar 6. Maksimālais atļautais sirdsdarbības ātrums Lai sāktu, mums ir jāsaprot, kāda ir pulsa vērtība. To var izdarīt, izmantojot vienkāršu formulu: - vecums. Rezultāts būs vēlamā vērtība. Piemēram, 30 gadus vecai personai maksimālais sirdsdarbības ātrums ir gadi.

Impulsa zonas Tagad apskatiet visas piecas pulsa zonas. Uzreiz saku, ka viņu robežas ir nedaudz neskaidras, un pieredzējušiem sportistiem daļēji nosaka viņu jūtas.

Kā zaudēt svaru kuņģī un sānos

Šajā gadījumā, protams, koncentrējas uz sirdsdarbības monitora rādījumiem. Aerobā zona veselības zona. Stiprina veselību, palielina vielmaiņu, veicina atveseļošanos. Slodzes ilgums: 20 minūtes vai ilgāk. Apmācība šajā diapazonā būs noderīga tiem, kas tikko sākuši ceļu uz ķermeņa atveseļošanos un ir slikti fiziski derīgi. Šādas intensitātes slodze sirdi bez liekas riska. Zona 2. Ziroszhiganiya zona fitnesa zona. Pastiprināta vispārējā izturība, tiek stimulēti tauku dedzināšanas procesi. Slodzes ilgums: 40 minūtes vai ilgāk.

Sazinoties ar: Mīļās meitenesšodien mēs pievērsīsim uzmanību vienai no problemātiskākajām jomām - tas ir mūsu kuņģis, mūsu sāni. Galvenais uzsvars tiek likts tieši uz sāniem. Es gribu no tā visa atbrīvoties! Pirmkārt, nepietiekams testosterona līmenis liek muskuļu šūnām pārvērsties taukos, otrkārt, viscerālie tauki ražo vielas, kas nomāc testosterona veidošanos. Tā kā vēdera iekšējais orgāns palielinās, testosterons samazinās, un jūsu ķermenis, visticamāk, neaudzēs muskuļus.

Sajūtas: viegla elpošana, zems slodze uz muskuļiem, neliela svīšana. Tas ir piemērots jebkurai personai ar biežiem treniņiem ar zemu intensitāti. Apmācības šajā diapazonā vielmaiņa notiek tādā veidā, ka taukos, kas uzkrājušies tauku krātuvēs, maksimāli tiek izmantoti enerģijai.

kā noteikt manu tauku dedzināšanas zonu vai ir kādi tauki kas sadedzina pārtiku

Šādas intensitātes slodzes veicina ķermeņa masas samazināšanu zemādas tauku samazināšanās dēļ. Spēka izturības zona fitnesa zona. Uzlabojas ātrās tauku zudumu triki forma un anaerobā enerģija. Sajūtas: viegls muskuļu nogurums, viegla elpošana, mērena svīšana. Tas ir piemērots jebkurai personai ar standarta treniņu vidējo ilgumu.

Lielāka slodzes intensitāte, un ķermenis sāk tērēt vēl vairāk kaloriju. Tomēr nav pietiekami daudz laika, lai no depozīta noņemtu taukus un no tiem iegūtu enerģiju, tāpēc viņš šim nolūkam sāk izmantot ogļhidrātus. Uzlabošanas zona smaga. Palielinās anaerobā izturība, palielinās spēja sasniegt maksimālos rezultātus.

Slodzes ilgums: minūtes varbūt vairāk, atkarībā no fitnesa Sajūtas: muskuļu nogurums, apgrūtināta elpošana. Tas ir piemērots pieredzējušiem sportistiem. Skābeklis, ko pārvadā asinis, sāk trūkt oksidējošu reakciju, tāpēc šūnas nonāk anaerobā režīmā bez skābekļa.

Tauku dedzināšanas pulsa zonas

Tauki šajā zonā praktiski nav sadedzināti, un enerģijai tiek izmantoti ogļhidrāti. Uzlabošanas zona maksimums. Izstrādā maksimālo sprinta ātrumu un rezultātus. Slodzes ilgums: apmēram 2 minūtes varbūt vairāk, atkarībā no fitnesa. Sajūtas: smags muskuļu nogurums, smaga periodiska elpošana. Izklausās kā profesionāls sportists. Kā noteikt manu tauku dedzināšanas zonu strādā pie tā robežām, izmantojot visas pieejamās rezerves un buferšķīdes, un elpošanas sistēma un iegūt slim leju un asinsvadu sistēma darbojas pēc iespējas efektīvāk.

Kopumā ir 6 iespējas, kā aprēķināt pulsa zonas apmācībai. Kā šajā situācijā izvēlēties pulsa mērķa zonu? Piemēram, kardiovaskulārais sirdsdarbības ātrums darbojas un kā pareizi aprēķināt visu? Ko tad darīt ar visu šo skaitļu ķekaru, turklāt, lai tos uzrakstītu uz papīra un aizmirstu par viņu ierakstiem?

Divas sievietes staigā. Viens staigā ātri, bet otrs staigā.

Ja jūs sākāt vairāk vai mazāk regulāri trenēties, tad jums var būt saprātīgs jautājums: kā apmācīt efektīvāk. Un, visticamāk, jums jau ir daži trenažieri ar pulsa mērītāju, pateicoties kuriem jūs varat kontrolēt pulsa treniņu zonas. Bet mēs sāksim šodien ar tautas Tauku dedzināšanas pulsa zonas Vienlaikus es piedalījos arī jautājumā par to, kur ievietot papildu 28 kilogramus mana svara.

Un viņu darbi, neskatoties uz visu, un pat bez zināšanām par tauku dedzināšanas mērķa zonu. Tajā laikā man vienkārši nebija pulsomēra vai trenažiera.

Šādas ierīces pirms 11 gadiem nebija, un, ja tās būtu, tās ir pelnījušas zināmu bezatbildīgu naudu.