Pāriet uz saturu

Interesanti, ka piemērotākā pulsa zonas var mainīties arī atkarībā no tā, kāda sportiskā aktivitāte tiek veikta - piemēram, skrienot tas ir pieļaujams nedaudz augstāks, jo cilvēkam ir jānes viss savs svars un tiek pieslēgtas vairāk muskuļu grupas, attiecīgi pie identiskas slodzes muskuļiem ir augstākas prasības pret sirdi. Iepriekš minētie vingrinājumi ar papildus darbībai un lēcieniem veido efektīvu tauku dedzināšanas intervālu apmācību. Kā pārtiku, ieteicams dot priekšroku viegli atlaist proteīniem un lēni ogļhidrāti. Ja jūs nezināt, kā noņemt taukus no skropstu iekšpuses, sāciet savu rītu ar uzlādi. Ja jums ir kādi veselības stāvokļi, pirms intensīvu vingrinājumu veikšanas jums jāsaņem ārsta atļauja. RAIDs staigāšana Ar šādu pastaigu, augšstilba sānu un iekšējo virsmu un sēžamvietas muskuļi ir ļoti efektīvi ielādēti.

Īsi par aerobikas apmācības efektivitāti mājās Pirms konkrētu vingrinājumu iesniegšanas es sniegšu īsu digrāciju par to, kas ir kardio apmācība un par to, kas tas ir nepieciešams. Aerobikas vingrinājumi kardio vingrinājumi ir šādi vingrinājumi, kuru īstenošanu, kuru iegūst jūsu ķermenī, tiek patērēta aerobā glikolīze. Tas ir, enerģija tiek atbrīvota ogļhidrātu un tauku sadalīšanai skābekļa klātbūtnē.

Kas nonsense ...

Saskaņā ar ķermeņa vērtības pakāpi ķermenim - pirmajā vietā ir olbaltumvielas, tad tauki iet, un tālāk - ogļhidrāti. Attiecīgi, tas ir ogļhidrāti, ka tas tiks pavadīts vispirms. Un līdz brīdim, kad es tērēju, tauki netiks pieņemti. Lai izpaustu tauku dedzināšanas efektu aerobikas apmācība Tam vajadzētu ilgt vismaz minūtes.

Šajā laikā muskuļos uzkrātais glikoze ir iztērēta, un jūsu ķermenim nebūs kaut kas palicis, izņemot daļu ar zemādas taukiem, rūpīgi uzglabāti melnajā dienā. Kas būtu ilgums sirds apmācības mājās? Es atbildu: ja jums nav jādara pirms vai bija liels pārtraukums - jūs nedrīkstat apmācīt vairāk nekā stundu. Citiem vārdiem sakot, jums būs pietiekami minūtes. Sagatavotiem dalībniekiem apmācību var pagarināt līdz 90 minūtēm.

Vairs nav nepieciešams - radīt pārāk lielu stresu ķermenim, kas, protams, nav labs. Noteikumi sirds vingrinājumu veikšanai mājās Sirds vai aerobikas vingrinājumi mājās jāizvēlas, ņemot vērā to, kādas platības izmērs jūsu mājas sporta zāle.

Spēka trenēšanas mīti Debunked - Spēks - 2021

Šeit ir daži noteikumi par veiksmīgu sirdsdarbību mājās: Mēs pārvadājam locītavas. Vingrinājumi, kas saistīti ar ietekmes slodze Uz kājām skriešanas, lekt, utt jāveic čības jā, man nav lēkt basām kājām lamināta vai, atbloķējot mīkstu gumijas neslīdošu paklāju. Rūpējieties par saviem locītavām un zemāk kaimiņiem. Rūpējieties par mūzikas pavadījumu iepriekš. Pagrieziet rame ātru ritmisko mūziku, apkrāptu un jūs varat sākt! Apvienojiet dažādus aerobos vingrinājumus, tos aizstāj un veiciet dažādas variācijas, jo nav ļoti interesanti to darīt vienu stundu, bet, lai sasniegtu efektu, ir svarīgi saņemt prieku no apmācības.

Izvēlieties dažus vingrinājumus un ievērojiet savas pieejas. Izmēģiniet treniņa laikā, lai iekļautu visa ķermeņa muskuļus, pievienojiet kustības ar rokām utt. Šī vērtība tiek aprēķināta saskaņā ar īpašo formulu atkarībā no vecuma un sirds saīsinājumu biežuma atpūtai.

Kā noteikt maksimālo pulsu. Kādam jābūt treniņam treniņa laikā

Arī vērts apsvērt fiziskā forma Apmācība. Šajā rakstā es neapstāsies uz aprēķiniem, es tikai teikšu, ka lielākajai daļai sieviešu gadu laikā bez fiziskiem ierobežojumiem - tauku dedzināšanas impulsa optimālā biežums ir sitienu skaits minūtē. Ko darīt, ja nav pulsometra? Pārbaudiet sevi šādi - ar labu sirds slodzi jums būs grūti runāt elpošana tiks izgaismota. Ja jūs varat mierīgi runāt ar savu draudzeni braukšanas vai lekt laikā, jums nav vilcienu, bet vienkārši zaudēt laiku.

Aerobikas vingrinājumi mājās Tālāk es uzskaitīju galvenos aerobikas vai sirds vingrinājumus, kurus var droši veikt mājās. Nepārtrauciet kaut ko vienu, apvienojiet un modificējiet pamata vingrinājumi Izveidojiet perfektu apmācību!

Darbojas un lekt Mazie dzīvokļa izmēri ne vienmēr ļauj darboties tradicionālajā vārda izpratnē. Tāpēc, darbojas uz vietas, ir labākais izeja. Šeit ir svarīgi veikt vingrojumu - slinks flipping no vienas pēdas uz citu efektu nedos. Movement vajadzētu būt enerģiskam, it kā jūs esat iesaistīti zālē zem nepamatota skatiena no smagākajiem treneris.

Darbojas uz vietas Classic. No šī uzdevuma labi sākas mājasdarbs. Uzkrāt mūzikas tempā, palīdziet sev ar rokām, intensīvi strādāt ar elkoņiem.

10 dienu laikā plānākas kājas! Zaudē augšstilba taukus! 8 minūšu treniņš mājās

Darbojas ar augstu ceļa pacelšanu. Nelietojiet palēnināt rampas paaugstināt ceļus pēc iespējas augstāk. Rokas saliekt elkoņos un iestatiet plaukstu uz priekšu. Ceļi pieskaras plaukstām. Darbojas ar mikroshēmu kad darbojas papēži pieskaras sēžamvietām. Ievietojiet plaukstas uz vidukļa vai izgatavojiet kokvilnu virs galvas.

Kā noteikt maksimālo pulsu.

Alternatīvs neliels ātrs lēciens un lekt dziļa tupēt. Padarīt lekt - kājas kopā un kāju intervālu. Kad kājas kopā - nolaidiet rokas uz leju, kad atsevišķi - do kokvilnas pār galvu. Jumping up Jumping ir sarežģīta hopping opcija. Veikt šo uzdevumu jābūt vairākās pieejās, pārmaiņus ar skriešanas vai vienkāršiem lēcieniem vai citiem mazāk enerģijas intensīviem vingrinājumiem.

Lekt ir lieliska iespēja augstas intensitātes kardio Mājās, jo šī uzdevuma izpildei nav nepieciešama liela daļa vietas.

Impulsa zonas

Atpakaļ ir gluda, kājas uz plecu platuma. Mēs padarīt dziļi raudāju, mēs pieskarties grīdai ar rokām, lekt up strauji, izstiept rokas uz griestiem. Maigi nolaišanās uz nedaudz sasmalcinātām kājām un atstāj atkal SAT. Šis uzdevums, sekojiet tik reižu, cik vien iespējams. Lēkšana ne tikai dod lielisku slodzi uz sirds sistēmu, bet arī novest pie kāju muskuļu tonis un sēžamvietas. Pārlēkt uz pieturas guļus Šī iepriekšējā vingrinājuma variācija, veicot papildu slodzi, tiek iegūti vēdera muskuļi.

Avota pozīcija - stāvēt taisni, kājas nedaudz plašākiem pleciem. Uz reižu rēķina - tupēt uz leju, plaukstām likt priekšā no tiem uz grīdas.

Pēc divu rēķina - mēs nododam svaru uz rokām, lēkt no kājām atpakaļ, mēs aizbraucam. Trīs - lēkt atpakaļ uz rokām. Četri - piecelties mēs atgriežamies sākuma pozīcijā.

Tas ir viens atkārtojums. Jūs varat sarežģīt šo uzdevumu, pievienojot lekt. Zābaki kājas Zābaki ieradās fitness no kick-boksa. Tos var pārsūtīt uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem.

Labā pozīcija - kājas uz plecu platuma, ceļi ir nedaudz sasmalcināti, rokas tiek ievestas elkoņiem, plaukstas tiek saspiesti dūri pie žokļa līmeņa iedomājieties, ka esat aizsargāts. Uz priekšu un atpakaļ ārpus papēža pārtrauciet samazinātar sānu ietekmi - jūs varat pārspēt kāju kāpt. Veikt dažus kadrus katrā lisa robinson svara zudums. Trieciena pēdējā fāzē netiek izpildīts gala galā, lai tas netiktu ievainots.

Veicot streikus ar kājām mājās, ir svarīgi, lai tuvumā nav bērnu, kaķi un dažādi trausli priekšmeti. Vingrinājums ir jāveic ar labu amplitūdu, ievietojot visu savu enerģiju katrā triecienā.

kā uzzināt manu tauku dedzināšana sirdsdarbību vai ūdens noņem taukus no ķermeņa

Ja jūs kādreiz esat iesaistījies aerobikā vai solī aerobikā - vienkārši izvēlieties visus vingrinājumus un padarīt tos mājās uz mūziku par savu prieku. Starp citu, mūsu vietnē ir izstrādājumi, kas veltīti aerobikas un solis aerobikas pamata posmiem. Jūs varat arī iepazīties ar viņiem: Nu, ja jūs jau esat pietiekami strādājis, viņi veica vairākus lēcienus "pieejas, zagt un nošāva ar pēdu statueti no plauktiem, kad viņi veica sitienus, vai arī jūs vienkārši spēlēja savu iecienītāko dziesmu - atpūsties un dejot mazliet!

Bet eksperti iesaka neapstāt un turpināt klases - ļaujiet katram vingrinājumam atkārtot reizes! Bet otrajā nedēļā šis rādītājs tiks paaugstināts līdz 5, un atkal palielināsies. Starp katru vingrinājumu ir atļauts pārtraukt vairākas minūtes maksimāli 3kura laikā ir atļauts vairākas tīras ūdens siksnas. Pašreizējais režīms - katru dienu.

Skatiet šo videoklipu par efektīvu vingrinājumu kompleksu presē: Vīriešiem Cilvēces spēcīgās puses pārstāvji var izmantot statiskos vingrinājumus - tie būs daudz efektīvāki par preses klasisko "šūpoles". Vissvarīgākais, kad tie ir izpildīti - apzināti turiet vēdera muskuļus spriedzē. Kā padarīt kubiņus uz vēdera: Izpildiet puscietni, novietojiet kājas, lai tā būtu ērta un nepārtraukti.

Mājoklis ir nedaudz uzlabots, taisnas rokas pacelšanās un nekavējoties bloķēt 40 - 60 sekundes, vītne presē. Rokas augšpusē ar pilnībā atlaistiem elkoņa savienojumiem, izskatās jautri uz priekšu. Apmierināts ar kuņģi, cik vien iespējams tās muskuļu rāmis un bloķējiet 30 līdz 50 sekundes. Veikt ceļgala elkoņa pozīciju, uzņemt vienu kāju uz augšu, atstājot saliektu ceļa locītavu. Tad turiet vingrinājumu citam apakšējo ekstremitātei.

Nemainot sākotnējo pozīciju, lai vilktu vienu kāju uz ceļa vai krūtīm, izlaist galvu uz leju, neattīstiet muguru "kaķis" un nostipriniet spriegumu sekundes. Šie vīriešu vingrinājumi var apvienot ar sirds slodzēm un spēka treniņš.

Tauku dedzināšanas pulsa zonas

Jāatzīmē, ka tas ir tas, ka statiskie vingrinājumi Var iekļaut ikdienas treniņos, bet visi pārējie ir reizes nedēļā. Skatiet šo videoklipu par visefektīvākajiem vingrinājumiem uz preses vīriešiem: Kā uzzināt manu tauku dedzināšana sirdsdarbību vairāki padomi no speciālistiem, kas palīdzēs paātrināt preses kubu veidošanas procesu vīriešiem un sievietēm. Diēta ir nepieciešama Ja personas diēta neizslēdz ceptas, saldas un miltus, tad pat hiperfensīvi apmācība būs absolūti bezjēdzīgi.

Katrai personai ir prese, bet tas ir slēpts tauku stratum. Tāpēc, bez diētas, tas ir vienkārši nereāli sasniegt vēlamo rezultātu. Tas prasīs atteikties no kaitīgiem pārtikas, alkoholiskajiem un saldajiem gāzētiem dzērieniem.

Cardiotranslation nevar ignorēt Pat ja jūs sūknē presē un izpildītu visus iepriekšējos ieteikumus katru dienu, tas nav iespējams, lai sasniegtu straujo izskatu preses kubiem. Fakts ir tāds, ka nav virziena klases, kas palīdz atbrīvoties no tauku stupor noteiktā ķermeņa vietā - jums būs, lai ielādētu visu ķermeni nekavējoties, lai process svara zudums turpina ātri un sarežģīti. Nedēļas laikā ir nepieciešams veikt vismaz 2 augstas kvalitātes karti ar ilgumu 40 - 60 minūtes.

Šādās slodzēs ir svarīgi uzraudzīt sirds stāvokli - ne vairāk kā pulsu sitieni minūtē ir atļauti. Nav nepieciešams atkārtot Ilgu laiku, instruktori un treneri uzzināja un apstiprināja, ka pareizais uzdevums uz preses tiek veikta tikai 20 reizes pēc kārtas, citas muskuļu grupas ir iesaistītas darbā, kas padara okupāciju bezjēdzīgi ziņā veidošanos kubiņiem vēders.

Pat preses klasiskajā "šūpoles" nedrīkst ilgt vairāk nekā 15 minūtes - šis ierobežojums pat personai, kas sagatavota kravām. Ja cilvēks ir jauns, tad viņam ir atļauts veikt tikai vingrinājuma atkārtojumus, bet 2 pieejas. Pārtraukums starp šādiem treniņiem pareizi veikti jābūt vismaz 48 stundas. Noteikti "šūpoles" un atpakaļ Ja jūs trāpīsiet aiz sapni par kubiem uz kuņģa, ignorējot muskuļu cietoksni ar muguru, tas ļoti drīz būs problēmas ar mugurkaulu.

Tāpēc treniņu komplekss noteikti būs jāietver vingrinājumi, kas palīdz stiprināt visas lietas muskuļu korsetu. Turklāt ir vērts mācīties "lejupielādēt" presi - galva ir jānovērš uz leju, un viss ķermenis "velk" uz priekšu. Ja vingrinājums ir nepareizs, tad nākamajā dienā pēc treniņa cilvēks sāpēs daudz ne vēdera!

Daudzas meitenes ir izmisīgi iesaistītas, burtiski spīdzināt sevi, lai sasniegtu izteiktos kubus uz kuņģa. Faktiski viņu klātbūtne lielā skaitā nav absolūts veselības indikators. Fakts ir tāds, ka sistemātiska tauku dedzināšana, pārmērīga fiziskais vingrinājumspārāk stiprināti vēdera muskuļi un muguras beigās var radīt problēmas reproduktīvajā sistēmā. Un pat tad, ja jūs saņemat grūtniecību ar šādu sportistu, tas būs iespējams, tad dabīgos bērnus var aizmirst vai sagatavoties daudziem iekšējiem un ārējiem plīsumiem.

Kubi uz vēdera - to veidošanās process nav ātrs. Ja izpildīsiet visus speciālistu ieteikumus un konkurēt, tad būs iespējams sasniegt savu labākās apmaksātās svara zuduma lietotnes mēnesī vai nedaudz vairāk atkarīgs no "avota materiāla". Ir svarīgi ne pārspīlēt to un saglabāt veselību, nevis tikai iegādāties skaistu vēdera atvieglojumu. Vēlaties zināt, kā sūknēt presi uz kubiņiem mājās vai sporta zāle?

Tad izlasiet un izmantojiet mūsu padomus, lai sūknētu vēdera muskuļus un padarītu tos atvieglojumus. Zemāk jūs atradīsiet preses kubu saņemšanas noslēpumus, bet reālos noteikumus par vēdera muskuļu apmācību. Tie ir pierādīti padomi par uzturu un apmācību, pateicoties kuriem jūs varat sasniegt rezultātus un beidzot sūknēt lolotākos kubus no preses.

Nekavējoties nolemt, ka nav svarīgi, kur jūs apmācīsiet mājās vai sporta zālē. Nav nekādas atšķirības, kur jūs darīsiet. Vai esat gaidījuši kādu burvju veidu? Diemžēl, tas nav. Turklāt atcerieties, ka mūsu ķermenis pati izvēlas to, ko lai zaudēt svaru. Un bieži vien galvenās problēmu jomas vismaz no mums vismazāk. Tāpēc ņemiet pacietību, jo skaists skaitlis ir rezultāts nav viena diena, nevis pat vienu nedēļu.

Raksts par tēmu: "Kā noņemt ausis no sāniem uz gurniem. Kā atbrīvoties no sēžamvietas taukiem? Ausis uz gurniem vai akadēmiskajā Hailifa, nav labākais sievietes figūras apdare. Vīriešiem tie netiek novēroti, tāpēc ausis ir kā uzzināt manu tauku dedzināšana sirdsdarbību sievišķīga problēma un saistīta ar sieviešu organisma funkcionēšanas funkcijām.

APTAUKOŠANĀS

Mazliet teorijas Tauku audumam mūsu organismā ir divi veidi. Tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas, kalpo, lai uzkrātu barības vielas. Tas ātri uzkrājas un ātri pavadīts, jo īpaši ar diētu svara zudums un paaugstināta fiziskā aktivitāte. Vēl viens tauku veids tiek saukta par rezerves nosaukumu un parādās sievietēm, vai drīzāk pusaudžu meitenes apmēram 13 gadus.

Šī vecuma ķermenis sāk audu, lai veidotu tauku rezerves, kas ir svarīgas stratēģiskas nozīmes - tās veicina estrogēnu, sieviešu dzimuma hormonu ražošanu.

Līdz 20 gadu vecumam, pubertātes process beidzas, un nepieciešamība rezerves tauku pazūd. Tomēr mūsu izkārnīšanās organisms nav steigā atbrīvoties no tā, par kuru ausis uz gurniem liecina. Raksts par tēmu: "Kādi vingrinājumi mājās, lai noņemtu vēderu un sānus" Ausis uz gurniem: kā atbrīvoties no tiem Nu, tagad, kad viss ir skaidrs, jūs varat uzdot jautājumu: kā noņemt ausis uz gurniem pēc iespējas ātrāk, ir laba nedēļai?

Nekādā gadījumā šeit nebūs nedēļas, jo ausis ir taukaudi, kas aptvēra aizsargājošo plēvi, un uzturs šeit nepalīdzēs. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir pārvērst taukaudus muskuļos. Mehānisms šeit ir: sūknēts otrādi blakus ausīm, jūs palielināt to nepieciešamību pēc uzturvielām un enerģiju. Un tā kā viņu tuvākais avots ir tikai ausis, tad muskuļi pakāpeniski "ēst tos. Pants par tēmu: "Apmācība mājās par muskuļu masas komplektu" Cīņā pret ausīm ir tik pozitīvs brīdis: jūs ne tikai atbrīvojos no šīs apšaubāmās apdares, bet arī efektīvi sūknēt muskuļus uz ārējā un augšstilba iekšpusē, nospiediet, lai rezultāts pārsniegs jūsu cerības.

Visvairāk nepacietīgi, kas visvairāk interesē, cik daudz jūs varat atbrīvoties no ausīm, ir vērts atcerēties, ka tas netiek darīts ātri šādos jautājumos.

kā uzzināt manu tauku dedzināšana sirdsdarbību kā saglabāt muskuļus sadedzinot taukus

Bet, visticamāk, pēc nedēļām jūs pamanīsiet rezultātu: augšstilbi un pops kļūs elastīgāki un pastiprināti, un uz ausīm, kas tikko pamanāmas izvirzījumi vai pat pat vietā. Raksts par tēmu: "Kardiogrāfija mājās" Labākie svara zuduma veidi Komplekss vingrinājumi, lai atbrīvotos no ausīm Komplekss ir mazs, bet vingrinājumi ir skaidra mērķa orientācija un dod labu efektu, ja to īstenošanas tehnika ir precīza.

Lai iegremdētu visās niansēs, apskatiet interneta fotoattēlus un videoklipus, un, ja esat iesaistīts zālē, tad lūdziet instruktoru kontrolēt to, vai jūs tos izpildāt pareizi. Pirms turpināt klases, pārliecinieties, ka darīsiet vismaz 5 minūšu iesildīšanos: Mahi kājas, lec uz virves, squats utt, tad muskuļi, šķiet, ir iesildīties, un mācība būs efektīvi.

Raksts par tēmu: "Kā sūknēt trapeci mājās" Šeit ir pamata pamata vingrinājumi: Mahi kājas guļ. Lai gulētu uz grīdas pa labi uz sāniem, nedaudz noregulējiet labo kāju, un pa kreisi, lai veiktu asu MauGh, nedaudz velkot to atpakaļ un pacelot virs grīdas par 45 °. Veicot 30 maskas ar vienu kāju bez pārtraukuma, pagrieziet otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu ar citu kāju.

Kājas uz platuma pleciem, muguras taisni, rokas izstiepās uz priekšu paralēli stāvā. Izveidojiet 30 squats, tad nogādājiet kājas kopā un ņemiet vēl Stāvot precīzi, veikt lielu lunge uz priekšu vienu kā uzzināt manu tauku dedzināšana sirdsdarbību, bet pēdas otrās kājas ir saspringts uz grīdas. Palaist 30 squats, turot muguru taisni un nepieskaroties grīdai ar ceļa kāju, kas ir aiz muguras. Mainiet kāju un ņemiet vēl 30 squats. Pacelšanas kājas. Kļūstiet par visiem četriem, velciet vienu kāju uz svara paralēli grīdai, nolaidiet to un paceliet to vēlreiz, un tā 30 reizes.

Tad nomainiet kāju un veiciet 30 vairāk liftu. Tagad jūs zināt, kā noņemt ausis uz gurniem, iepriekš aprakstītie vingrinājumi, ja ikdienas treniņi atbrīvojas no jums no šī apšaubāmās apdares.

Iespējams, ne viss tiks iegūts nekavējoties - neapmācītajam organismam slodze var būt pārāk liela. Tad saīsiniet katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu divreiz un pakāpeniski palieliniet tos normāli. Kā noņemt ausis uz gurniem ar papildu līdzekļiem Spin Julakhupe katru dienu vismaz 10 minūtes.

Palaidiet gļēvu, vislabāk uz slīpās virsmas. Atteikties lifts, dodieties uz kāpnēm tikai kājām.

Attīstība un profilakse aterosklerozes

Sēžot, guļot vai stāvēt pārmaiņus un atpūsties sēžamvietas. Ķermenis sāk attīstīt rezistenci pret laktāta darbību.

kā uzzināt manu tauku dedzināšana sirdsdarbību fitness tabata circuit fat loss training

Vingrinājumi šajā jomā tiek aprēķināti ne stundās, bet minūtēs. Pulss piektajā zonā 5. Šeit man ir strauju muskuļu šķiedru augšana un attīstība, kā arī organisma spējas ātri izmantot laktātu. Turklāt palielinās ķermeņa jauda sprādzienbīstamā sākumā vai sprādzienbīstamā attālumā. Vingrinājumi šajā zonā iet uz dažām sekundēm, pēc tam jums ir jāatgūst vismaz pāris dienas.

Tagad jums ir pilnīgas instrukcijas par to, kā aprēķināt un noteikt sirdsdarbības frekvences apmācību zonas tieši jums, jūsu vecumam un apmācības līmenim. Good luck, uzdodiet savus jautājumus tālāk. Neņemot vērā to, jūs varat veikt vingrinājumus ļoti intensīvi un ilgu laiku, sasniedzot tikai nenozīmīgus rezultātus. Un, ja jums ir konkrēts mērķis, svara zudums vai iestatījums muskuļu masa tad, veicot optimālu sirdsdarbības ātrumu treniņa laikā, ievērojami uzlabojas rezultāti.

Pulss ir sirds kontrakciju skaits minūtē, to nosaka arteriālo kontrakciju skaits, ko var viegli sajust. Sirds kontrakcijas ātrumu nosaka pašreizējās vajadzības pēc skābekļa un uztura, kas savukārt ir atkarīgs no vingrinājuma intensitātes un vispārējā cilvēku apmācības līmeņa.

Ar intensīviem vingrinājumiem darba muskuļiem ir nepieciešams daudz skābekļa, tāpēc smadzenes palielina sirdsdarbību.

Izstrādājiet lielu plastiku, žēlastību, atbrīvojieties no mugurkaula problēmām un zaudē svaru palīdzēs jums izmantot. Mēs piedāvājam metodes un video konsultācijas. Skaisti pleci ir pārliecināti, ka jūsu viduklis tiks uzsvērts uz ideālu proporciju rēķina, ir neatvairāms, aplūkojiet vienkāršu vingrinājumu komplektu uz pleciem. Visērtāk lietot sirdsdarbības monitorsŠī mazā ierīce liek uz rokas un automātiski aprēķina strāvas impulsu.

Tāpēc, lai noteiktu impulsu, jums ir nepieciešams apskatīt tikai displeju, šādu ierīču izmaksas sākas no 1 rubļiem, Jūs varat iegādāties sirdsdarbības monitoru jebkurā sporta veikalā. Ir gan vienkāršas ierīces, gan sirdsdarbības monitori ar daudzām papildu funkcijām. Ir arī pilnīgi bez nepieciešamības izmērīt pulsa iespēju - simulatoru, kas reaģē uz sirds ritmu. Tas aprēķina jūsu pašreizējo impulsu un pielāgo slodzes līmeni, lai saglabātu noteiktu optimālo pulsa vērtību.

Impulsu var aprēķināt un manuāli.

  1. Traumas Padomi, kā atrisināt problēmu: kā ātri atbrīvoties no ausīm uz sāniem.
  2. Kādas ir aptaukošanās sekas?
  3. Sr9009 tauku dedzināšana

Plaukstas locītavu artērijas ir ērtākas mērīšanai, lai gan pulsu var sajust arī uz kakla vai tempļiem. Aprēķiniet sitienu skaitu 10 sekundēs un reiziniet ar 6, iegūstiet impulsa pašreizējo vērtību.

Mērīšana ir nepieciešama tūlīt pēc iekraušanas. Paturiet prātā, ka, ja esat spēlējis sportu ilgu laiku, jūsu tauku zudums deadlift ātrums atgriežas normāli ļoti ātri, tāpēc jums ir nepieciešams to izmērīt nekavējoties. Impulsa mērķa zona, kurā tiek sasniegta vislielākā treniņa ietekme, ir atkarīga no izvirzītā mērķa.

Parastā cilvēka, kas atpūsties, normālais pulss ir sitieni minūtē. Bet, lai noteiktu apmācības efektivitāti, ir svarīgs maksimālais sirdsdarbības ātrums. Atņemiet no sava vecuma sievietēm vajadzētu aizņemt vēl 7 un saņemt maksimālo impulsu jūsu vecuma kategorijai.

Taču jāatceras, ka šī vērtība lielā mērā ir atkarīga no personas apmācības līmeņa, tādēļ, ja pirmo reizi ieradījāties sporta zālē vai sākāt praktizēt mājās, maksimālo pulsu var samazināt vēl par 20 sitieniem.

Šajā zonā samazinās holesterīna daudzums un uzlabojas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Labāk ir uzsākt nodarbības iesācējiem ar to. No vienas puses, tas ir drošs veselībai un labi uzturēts neapmācīts organisms, no otras puses - tas paātrina vielmaiņas procesus, lai vingrinājumi būtu efektīvi. Šajā pulsa līmenī ķermenis būtībā saņem nepieciešamo enerģiju, sadalot taukus. Zemā impulsa laikā tauki tiek sadedzināti lēni, lai gan patērēto tauku un ogļhidrātu attiecība līdz 90 līdz Tāpēc, jo intensīvāks treniņš, jo vairāk ķermeņa tērēs kalorijas un taukus, neskatoties uz to, ka ogļhidrāti tiek patērēti ar taukiem.

Saraksts vingrinājumi zaudēt svaru Lyasha no iekšpuses

Bet apmācība ar zemu sirdsdarbības ātrumu ir drošāka. Vingrinājumi ar šo impulsa vērtību uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, samazina pulsa pulsu, palielina plaušu tilpumu. Tauku un ogļhidrātu īpatsvars, ko patērē enerģijai, ir no 50 līdz Tas jau ir pulsa laukums profesionāļiem, ja tikko sākat spēlēt sportu, labāk ir saglabāt zemākas vērtības. Šī pulsa vērtība ir piemērota lielām slodzēm, kuru mērķis ir palielināt muskuļu masu, darba spēju, uzlabot sportisko sniegumu.

Bet neapmācītai personai šāds sirdsdarbības ātrums jau var būt bīstams, tāpēc jums nevajadzētu tuvoties tai. Šajā zonā ir intervālu specializētie vingrinājumi. Sildīšana jāveic zemākajā pulsa zonā, kas ļauj vienmērīgi palielināt sirds kontrakcijas līmeni un sagatavot muskuļus slodzei. Galvenajai treniņa daļai jānotiek ar mērķi, kas atbilst jūsu mērķim. Dažām novirzēm vajadzētu samazināt intensitāti vai pārtraukt uzdevumu: pārāk augsts pulss, nepietiekama slodze.

Tas var būt saistīts ar vispārēju apmācību, bet var būt slimības pazīme; sabojāta sirdsdarbība, to var noteikt ar manuālu mērījumu vai vienkārši justies. Šajā gadījumā jums ir jāapmeklē ārsts: veselas sirds kontrakcijas ritms ir vienāds; pulsam jāatgriežas pie normālām vērtībām atpūtas laikā minūšu laikā.

Ja sirds "nomierinās" lēnāk, tas ir iemesls, lai samazinātu slodzes intensitāti vai apmeklēt ārstu, ja pirmais nepalīdzēja. Sakabe ir jāveic arī ar zemu sirdsdarbības ātrumu.

Tas ir vienkāršs, bet ne zinātnisks rādītājs: mēģiniet runāt vingrinājuma laikā. Ja jūs varat skaidri izrunāt vienu vai divus vārdus, pēc kuriem tiek zaudēta elpošana, ķermenis ir pilnībā koncentrējies uz vingrinājumu. Ja treniņa laikā varat sarunāties pa tālruni, tā efektivitāte nav pārāk augsta. Papildus praktiskai lietošanai, impulsu mērīšanas disciplīnas un palīdz koncentrēties uz apmācību.