Pāriet uz saturu

Izmantojiet 8 Power noteikumi. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, izpildiet tos bez svara, jo, ja jums ir pieejamība, jūs vairāk darbosies vairāk muskuļu masas komplektā.

Ir grūti iedomāties modernu brīvdienu galdu bez šiem tradicionālajiem produktiem. Skaisti un sākotnēji izstrādātie, šķiet, apstiprina veco vēstījumu "Putns uz galda ir brīvdiena mājā. Ja putns tiek cepts pilnībā, tad kājas un spārni tiek piespiesti ķermeņa malām un sasietas. Sastāvdaļas: 1 pīle, g sviesta, g sālītas sēnes, sālīti gurķi, g kaperu, tējk. Cukura, ēdamk. Sāls karkasu no iekšpuses un ārpuses, iepilda ar sālītajām sēnēm un cep cepeškrāsnī, periodiski caurdurot un izlejot iegūto sulu.

Pīlītes, sēklas un smalki sakapājiet. Gurķi, kaperi un dilles, ielej buljonu, pievieno cukuru, etiķi un vāriet. Sastāvdaļas: 1 pīle, āboli, ķimenes, sāls, cukura pulveris. Berzējiet liemeni ar sāli, piepildiet ar mizotiem un sagrieztiem āboliem un iešūiet caurumu ar vītni.

Kā pagatavot grilētu cūkgaļu ar garšvielām【Japānas dienas aprūpes centra pusdienu receptes】

Ieliet ūdeni cepeškrāsnī, apkaisa pīles ar ķimenes un cepiet cepeškrāsnī. Periodiski caurduriet ādu ar dakšiņu un ūdeni pīlīti ar iegūto sulu. Kad pīle ir gatava, noņemiet ābolus un apkaisa ar pulverveida cukuru. Sastāvdaļas: 1 mazs pīle, 0,7—0,8 kg kartupeļu, — g plūmju, 4 ēd. Pilda pīles karkasu ar kartupeļu pildījumu: berzējiet neapstrādātus kartupeļus ar smalku rīvei, pārlejiet vārītu pienu, pievienojiet sviestu, sāli, piparus, smalki sakapātus vārītus plūmes, vāra nelielā ūdens daudzumā un samaisiet.

Cep cepeškrāsnī, periodiski ielejot iegūto sulu. Sastāvdaļas: 1 pīle, 3 gab. Cepta maize un kartupeļi cep sviestā. Smalki sakapātus sīpolus, pētersīļus un dilles apcep augu eļļā. Sagrieziet desas šķēlītēs un apcepiet.

Visi sajauc, sāli. Sāls karkasu, piparus, pildiet ar malto gaļu un cepiet cepeškrāsnī, periodiski ielejot iegūto sulu un taukus. Izgrieziet liemeni pa muguru, nomazgājiet un noņemiet kaulus atstājiet augšstilbu un spārnu kaulusnogrieziet kaklu. Rīvējiet karkasu no iekšpuses ar sasmalcinātu ķiploku, ķimenes un sāli. Lai iepildītās sautētās sēnes izlaist cauri gaļas mašīnā kopā ar vārītiem aknām, kuņģi un kakla gaļu, pievienojiet smalki sagrieztus un ceptus sīpolus, mizotus un sagrieztus ābolus, sāli, piparus, samaisiet olā un samaisiet.

Vai ir iespējams zaudēt svaru uz dārzeņiem un gaļu. Gaļas diēta: vīriešiem un sievietēm

Iepildiet pīles, cepiet un cepiet cepeškrāsnī, periodiski laistot iegūto sulu un taukus. Pasniedzot, sagriež porcijās un pārlej sulu.

Sastāvdaļas: 1 pīle vai zoss, 2 glāzes vārīti rīsi, 1 ola, ēdamk. Ielieciet sīpolus, sakultu olu, rozīnes, sāli, kas pārkaisa sviestā sagrieztu vārītu rīsu un samaisa. Berzējiet putna liemeni ar sāli un garšvielām pipariem, lauru lapām, koriandru, ķimenespiepildiet ar malto gaļu, šūiet un cepiet cepeškrāsnī, periodiski ielejot sulu un taukus. Sastāvdaļas: 1 pīle vai zoss, pipari, lauru lapas, koriandrs, ķimenes, sāls, g sarkanie kāposti, sīpoli, 1 burkāns, 1 ēd.

Berzējiet putna liemeni ar sāli un garšvielām, piepildiet to ar malto gaļu, šūiet un cepiet cepeškrāsnī, periodiski ielejot sulu un taukus, kas izdalās. Sasmalcinātu kāpostu pagatavošanai, smalki sakapājiet, pievienojiet sviestā pārkaisa sīpolus un burkānus, sāli un cukuru pēc garšas, pārlejiet citrona sulā, nedaudz karstā ūdenī un sautē.

Pasniedzot mājputnus sagrieztu porcijās, uzlieciet uz šķīvja, ieliekiet kāpostus sautē.

Kā noņemt Lasas ar fizisko aktivitāti

Pievilkta mērce pasniedz katliņā. Sastāvdaļas: 1 pīle, g plūmes, āboli, citrona sula, sāls, pipari, majorāns. Uzberiet pīļu liemeni ar citronu sulu, sāli un pipariem, piepildiet to ar pildītām plūmēm un sagrieztiem āboliem un majorānu un ievietojiet aukstā vietā stundas. Cepiet cepeškrāsnī, dažkārt dzerot iegūto sulu. Sastāvdaļas: 1 pīle, g ķiršu, ml sarkanvīna, pipari, sāls. Ķermeņa dzeramais alus vienmēr ir bumbieru veidā: liels daudzums tauku uz kuņģa un palielināts piena dziedzeris, it īpaši, ja tie kļūst vecāki.

Alkohols arī sabojā jūsu aknas, kas ir pārspīlēts, lai notīrītu ķermeni no toksīniem. Tas joprojām var novērst muskuļu būvniecību. Piemērs: piektdiena un sestdiena. Vienkārši nepieciešams dzert, un nav piedzēries. Pārējā laikā izdzēsiet slāpes ar ūdeni, ūdeni ar saspiestu citronu, zaļu tēju utt. Samazināt ogļhidrātu patēriņu Ogļhidrāti, kas nepieciešami enerģijai.

Problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku izmanto vairāk ogļhidrātu, nekā tie ir vajadzīgi, īpaši vienkārši. Meklējot veidu, kā ātri noņemt taukus no vēdera, cilvēki nedara visvairāk galveno - nav pārskatīt diētu un attiecības BJ.

Jūsu ķermenis rezervē nevajadzīgus ogļhidrātus tauku veidā. Ja neesat izdilis puisis, kam ir nepieciešams daudz izsaukt, tad samazināt ogļhidrātu patēriņu.

Jūs varat ēst augļus un dārzeņus ar katru ēdienu uzņemšanu. Bet samazināt kartupeļu, makaronu, rīsu, maizes utt. Jūs varat ēst tikai pēc treniņa. Dzert biežāk Pat ja jūs ēdat tonnas pārtikas, padariet savu tauku dedzināšanas wrap veselīgi, tad jūs nekļūsim pabeigt. It īpaši, ja jūs apmācāt reizes nedēļā. Badošanās ir uztura kļūdas numurs 1. Veselīga pārtika ir svarīga trīs iemeslu dēļ: Enerģija. Pārtika ir enerģija. Jūsu ķermenis izmanto pārtiku apmācībai, darbam, gremošanai utt.

Pārtikas trūkums nenozīmē enerģiju visās dzīves jomās. Barošanas avots labajā produktos palīdz novājēšanu: olbaltumvielas rada augstāko termisko efektu, pareizie tauki veicina tauku zudumu, Atbalsts muskuļi. Ja jūs veicat sevi badu, tad jūsu ķermenis sadedzina muskuļus, lai ražotu enerģiju - ne taukus. Jūs kļūsiet plāni, bet ķermeņa kvalitāte būs briesmīga.

padariet savu tauku dedzināšanas wrap

Bads nozīmē, ka jūs ēdat nepietiek. Neuztraucieties par kalorijām. Tikai brokastis un ēst ik pēc 3 stundām, ieskaitot laiku pēc apmācības. Ēdiet vairāk proteīnu Proteīnam ir augstāks termiskais efekts nekā citi produkti: jūsu ķermenis, kad degšanas olbaltumvielas ražo vairāk enerģijas nekā ogļhidrātu un tauku dedzināšana.

Tāpēc augstas olbaltumvielu diētas ir efektīvas svara zudumam tauku dedzināšanas dēļ. Cik daudz proteīnu jums ir nepieciešams katru dienu? Dariet tāpat kā mani: ēdiet visu proteīnu ar katru ēdienu, neuztraucoties par daudzumu. Ēd vairāk pareizu tauku Tauki nebūs jums biezi. Slikta uzturs un vingrinājuma trūkums, jā.

Un tauku patēriņš patiešām palīdz svara zudumam. Jūsu ķermenis neuzglabās taukus, ja izmantosiet nemainīgu numuru. Zivju tauki ir labākais tauku avots, lai sadedzinātu taukainus sedimentus uz kuņģa. Zivju tauki dabiski palielina testosterona līmeni un palielina tauku zudumu.

Padariet savu tauku dedzināšanas wrap dienā - labs sākums. Palieciet prom no transvīnā, kas atrodas tādās produktu kā margarīns. Transjira ir kaitīgi jūsu veselībai. Samazināt kopējo tauku īpatsvaru organismā, nevis lokāli Ja esat cilvēks, tad vēders ir pēdējā vieta, kur jūs sadedzināsiet taukus.

Ja jums ir paplašinātas piena dziedzeri vai dubultzoda, tad jums būs jāsamazina ķermeņa komponenta procentuālais daudzums, lai efektīvi noņemtu taukus vēderā un sānos. To var izdarīt: Stank spēcīgāks.

Classic tiek uzskatīts: peldēšana; lekt uz virves. Jaudas vingrinājumi Šāda veida apmācība ir vērsta uz muskuļu stiprināšanu, dodot viņiem toni. Tas ir svarīgi, ja vēlaties samazināt vidukļa un gūžas daudzumu. Ja jūsu muskuļu korsete var turēt iekšējos orgānus, tad atbrīvoties no "uzlīmēšanas vēdera", ko bieži sauc par to "alus".

Ir ļoti svarīgi, lai jaudas vingrinājumi, lai noņemtu kuņģi un sānus, nepalielināja muskuļu apjomu. Šiem mērķiem tie veic probiox plus prognozēts svaru un veic atkārtojumus, lai stiprinātu muskuļu šķiedras, nepalielinot to masu.

Kādi vingrinājumi jādara, lai noņemtu vēderu Newbies sportā kļūdaini uzskata, ka jūs varat atbrīvoties no taukiem, veicot vingrinājumus uz šīm muskuļu grupām, kas ir problēmas zonā.

Pareizā novājēšanu vēdera un sānu programma ir ar aerobās slodzes pieaugumu sirdsdarbībakas palīdz paātrināt vielmaiņu. Tajā pašā laikā jūs zaudēsiet svaru visu ķermeni, nevis tikai vienu daļu. Ņemiet vērā, ka muskulācijas slodzes ilgumam jābūt vismaz minūtes, lai ķermenis nonāktu tauku nogulsnēs. Nodarbības otrā daļa novājēšanu vēders un sāniem būtu jāstiprina mērķa muskuļu grupu pētījums, lai tās būtu pastiprinātas, viņiem bija tiesības, skaista forma.

Ja meitene vai puisis vienkārši var zaudēt svaru, bet ķermenis neradīs to toni, viņi izskatīsies kā plankumi. Par vēderu, pētījums muskuļu korsete ir īpaši svarīga, jo tas turēs iekšējos orgānus, neļaus viņiem pierakstīt.

padariet savu tauku dedzināšanas wrap

Vislabāk noņemt sānus, padara preses elastīgos muskuļus, ir statiskas apmācības iespējas. Lieliski palielina kaloriju patēriņu, apmāca vēdera grupu elpošanas vingrojumu vakuumu. Tas padariet savu tauku dedzināšanas wrap īsā laikā dažu nedēļu laikā ievērojami stiprināt presi. Šī ir vienkārša iespēja apmācībai mājās, ļoti līdzīgi meitenēm ātrās sekas dēļ. Tas ir lielisks risinājums, ja vēlaties padarīt sevi par plakanu, skaistu vēderu.

Vingrošanas dēlis novājēšanu vēders un sāniem vienkārši tiek veikta mājās, jo tas neprasa papildu inventarizāciju, jums būs nepieciešams tikai paklājs. Tas ir šāds: Rug paklājs vairākas reizes, tas ir jānovieto tikai zem elkoņiem. Paņemiet pozīciju kā pushups, rokas uz plecu platuma. Palaist ar plaukstām uz elkoņa, turiet ķermeni joprojām gluda, piemēram, ar pushups. Turiet šo pozīciju.

Pirmkārt, sekundes būs pietiekami, tad palielināt šo skaitli līdz minūtes. Lekt uz virves Tas ir lielisks veids, kā mājās, lai samazinātu vidukļa lielumu tikai pārliecinieties, ka nav neviena cita. Lekt uz virves palīdzēs noņemt kuņģi, jo tas ir variants padariet savu tauku dedzināšanas wrap.

Vienkāršs uzdevums, par kuru būs nepieciešama tikai brīva vieta telpā. Jūs izveidojat pastāvīgu slodzi uz asinsvadu sistēmas, nevis paaugstinot sirdsdarbības ātrumu un enerģijas patēriņu. Pirmkārt, ķermenis radīs papildu spēkus no glikogēna, bet pēc minūtēm tas sāks tauku nogulsnes un sāks sadedzināt papildu kilogramus.

Šis vienkāršais vingrinājums bieži tiek iekļauts apļveida apmācības kompleksos, CrossFit programmās. Tas ir vienkāršs veids, kā izkliedēt vielmaiņu, neizmantojot papildu inventāru vai ja zirgam nav sliktu laika apstākļu un iziet, lai izietu. Pagriezt Tas ir klasisks, vienkāršs vingrinājums, lai apmācītu vēdera muskuļus. Tas nepalīdzēs zaudēt svaru, un sāni netiks noņemti, bet tas palīdzēs palielināt muskuļu tonusu. Jūs varat redzēt daudz variācijas preses treniņu, bet tie visi samazina vēdera muskuļus, cik vien iespējams, samazināšanas posmā.

Maksimālo vizuālo efektu šo pagriešanu var iegūt tikai tad, ja jūs regulāri veikt tauku dedzināšanas treniņus un ievērot vismaz vienkāršu zemu oglekļa diētu. Ir svarīgi pareizi veikt šo kustību: Izvēlieties ērtu vietu dzīvoklī, lai jūs varētu gulēt, pieķerties uz kāju zeķēm kaut kas stabils, saliekt ceļus. Iegūstiet rokas aiz galvas, tuvāk pirkstiem pilī.

Ja šajā pozīcijā ir pārāk sarežģīts, jūs varat saglabāt rokas gar ķermeni. Sākt sasniedzot zoda ar iegurni. Ir svarīgi ne tikai pacelt rumpi uz ceļiem bieža kļūdabet, lai sasniegtu iegurni. Veikt 15 atkārtojumus. Sānu pagrieziens Ar šo uzdevumu meitenēm ir jābūt vēl rūpīgākiem, tad vēdera muskuļu pieaugums, jūsu viduklis kļūs tikai plašāks.

Elastīga bumba noņem pārmērīgu slodzi no muguras, papildus ielādē muskuļus stabilizatorus un ļauj efektīvi strādāt pat mazākos muskuļus, izmantojot deformācijas. Apgulieties ar pārslēgu uz fitbola. Salieciet labo roku elkonī un novietojiet galvu un velciet kreiso tiesības uz sevi. Paceliet lietu un stiept kreiso roku uz labo ceļgalu. Atkārtojiet otru ceļu. Asana "Personāls" Dandasana Joga palīdz tonizēt preses muskuļus. Papildus vēderam, Asana "Personāls" stiprina gūžas locītavas un interjera virsma Alus.

Sēdieties uz grīdas un mēģiniet atpūsties. Pavelciet taisnas kājas paša priekšā. Virziet rokas uz priekšu un novietojiet palmu uz grīdas nedaudz aiz gūžas.

Nedaudz nospiediet pirkstus un stiepjas, stiepjot mugurkaulu. Neizjauciet gurnus no grīdas. Elpot mierīgi un ir 8 elpošanas cikliem. Atkārtojiet vēl 2 reizes. Šis vingrinājums ietekmē ķermeņa muskuļus kopumā. Novākšana Pabeigt vingrinājumu stiepšanās. Sēdēt uz grīdas un šķērsot kājas.

Pavelciet rokas uz augšu, un pēc tam palaist virkni pavasara nogāzes pa labi un pa kreisi. Ja jums ir fitbols, tikai gulēt uz tā ar zemāku atpakaļ un velciet rokas un kājas.

Kāpēc ietīšanas ir noderīgas?

Mest dažādos virzienos, izstiepjot visus preses muskuļus un atpakaļ. Mēģiniet darīt regulāri. Ja jums nav laika pilnai nodarbībai, veiciet vismaz dažus vingrinājumus. Noņemiet kuņģi un sānus ir uzdevuma izpilde, ar kuru jūs esat ar vieglumu kopētājiem ar mūsu programmu!

Visefektīvākie vingrinājumi presei un viduklim. Ieteikumi to īstenošanai. Efektīvs uzdevums uz apakšējā presē Kājas saglabāt svaru. Iet uz augšu uz muguras uz grīdas, nedaudz paceliet taisnas kājas, un veikt vingrinājumu "šķēres", izplatīties un novirzot kāju kājas. Kad pēdas pārvietojās, kājas jādodas uz otru, vienu reizi, vispirms pa kreisi uz augšu, tad pa labi.

Rokas ir ērtākas turēt uz grīdas, stiepjas virs galvas. Efektīva vingrinājums slimming solutions ltd presē Mērķis: augšējā daļa no taisnas muskuļu vēdera. Mērķis: augšstilba līkumi, vēdera muskuļu apakšējā daļa. Mērķis: augšējā daļa no taisnas muskuļu vēdera. Mērķis: vēdera virsmas augšējā un apakšējā daļa, augšstilba līkumi. Mērķis: vēdera slīpā muskuļi, vēdera muskuļu augšējā daļa. Salieciet kājas ceļgalos, izspiediet ceļus un izvietojiet savu pusi uz grīdas.

Tad "vērpjot" - paceliet no lietas augšdaļu. Izrādās, ka viņi gulē pa to un padara ķermeņa pagriezienus, cik vien iespējams, galvu vietā, kājas uz plecu platuma. Beidzieties diezgan strauji, tikai reizes vienā pusē, kopā pagriezieni. Tā Izrādās.

Vingrinājumi gūžas un sēžamvietas: Squats ar slodzi; Labākais, vienkāršākais un efektīvākais vingrinājums malām, vēdera un plānas vidukļa: tas! Tā kā tas ietver gandrīz visas muskuļu grupas, uzlabo jūsu pozu un sadedzina pietiekami daudz kaloriju!

Vidēji tas nāk apmēram 10 minūtes, lai jūs nevarētu rēķināties, bet tikai laiks izmest. Pat katru dienu. Efektīvs vingrinājums viduklim Pirmkārt, ir nepieciešams veikt sākotnējo pozīciju, liekot kājas uz plecu platuma un savienojot rokas saliektas elkoņiem virs galvas. Pēc tam, tas ir nepieciešams, lai 10 rotācijas kustības gurniem labajā pusē un 10 pa kreisi. Efektīvs vingrinājums viduklim Ievietojiet kājas uz plecu platuma, atšķaida rokas uz sāniem, pagrieziet ķermeni pa kreisi, liesa un mēģiniet iegūt labo roku, cik vien iespējams.

Tad vingrinājums jāatkārto ķermeņa pretējā pusē. Efektīvs vingrinājums viduklim Ielieciet kājas uz plecu platuma, veiciet ķermeņa slīpumu pa kreisi, saliekt, viļņu vienlaicīgi ar šo labo roku pār galvu. Tad vajadzētu noliekt otru pusi un padarīt viļņu roku. Lai iegūtu nepieciešamo efektu, jāizmanto 10 reizes katrai pusei. Efektīvs vingrinājums viduklim Lai gulēt uz muguras, novietojiet rokas aiz kakla, elkoņus, lai izvirzītu, saliektu kājas ceļgalos un pagrieziet tos pa kreisi.

Problēmu zonas

Tajā pašā laikā augšstilba kreisā kājas ir gulēt uz grīdas, un labā kāja ir atpūsties uz to. Nepieciešams viegli pacelt kaklu un galvu, neņemot grīdas asmeņus. Iepriekšminētā vingrinājuma komplikācijai jūs varat veikt sākotnējo pozīciju, šķērsot kājas, pagrieziet augšstilbu kreisajā pusē, paceliet galvu un plecus un pārvērst tos pretējā kājā. Ja jums nav pieredzes vai slikta fiziskā forma Ieteicams atvieglot uzdevumu, liekot kājas uz sola vai spilvena. Efektīvs vingrinājums viduklim Lai attīstītu vēdera preses muskuļus, jūs varat pieteikties nākamais uzdevums : Sēdēt uz grīdas, kājas saliekta 90 ° leņķī, iztaisnot muguru, stiepjas rokas uz priekšu un padarīt tilts atpakaļ, līdz muguras sākt pieskarties grīdai.

Vingrojums jāveic nevainojami un kārtīgi. Lai izveidotu sākotnējo pozīciju, jūs varat virzīt grīdu ar rokām. Efektīvs vingrinājums viduklim Vingrinājums "Rhombus" ir noderīga vēdera muskuļu apmācībai. Lai to izpildītu, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, šķērsot pēdas, šķirot ceļus malā un paceliet galvu un plecus.

Pīļu tauku receptes. Kā pagatavot pīles mājās

Efektīvs vingrinājums viduklim Apakšējā jostai ieteicams veikt tiešu padariet savu tauku dedzināšanas wrap ar paaugstinātu jogu. Jums vajadzētu gulēt uz muguriņas, ielieciet rokas aiz galvas, paceliet kājas perpendikulāri grīdai, šķērsot potīti, celms zema daļa Vēders un vienmērīgi paaugstināt plecus un galvu.

Efektīvs vingrinājums viduklim Lai attīstītu taisnu vēdera muskuļu, veiciet vingrojumu "velosipēds": gulēt uz muguras, salieciet kājas ceļos, novietojiet rokas svara zudums treneris penrith galvas, izvelciet savas zeķes un veikt rites kustības, līdzīgas tiem, kas padara riteņbraucējus. Tajā pašā laikā korpuss ir jāmaina vienā, tad otrā pusē un pieskarties elkoņiem pretējiem ceļiem.

Veicot vingrinājumu, jums nevajadzētu noplaukt apakšējo muguru un spin no grīdas. Lai sarežģītu vingrinājumu, jums ir jāiztaisno un jāpārvelciet kāju pēc katra ceļa pieskāriena. Jūs varat arī sarežģīt apmācību sesiju, ja jūs ievedat pretējā roka saliektu elkoņu tazobed Susta kājas. Efektīvs vingrinājums viduklim Arī vēdera muskuļu attīstībai ieteicams izmantot vingrinājumu "Zigzag". Iesācējiem ir nepieciešams gulēt uz muguras, novietojiet rokas aiz viņa galvas, paceliet kājas uz augšu, saliekot tos savā ceļgalos un stiepjas viņas zeķes, paceliet galvas un plecus virs grīdas.

Efektīvs vingrinājums viduklim Ja jums ir pieredze vingrinājumsJūs varat sarežģīt "zigzag". Lai to izdarītu, veiciet sākuma pozīciju, velciet rokas aiz galvas un paceliet tos kopā ar tops Ķermenis. Pēc tam, tas notiek kādu laiku, lai turētu rokas tieši zem ceļiem, paralēli ceļiem. Efektīvs vingrinājums viduklim Noteiktā preparāta līmenī ieteicams pakāpeniski sarežģīt uzdevumu.

Tas ir diezgan grūti, bet šādi: gulēt uz muguras, izstiepiet rokas aiz galvas, paceliet kājas 45 ° leņķī un turiet tos šādā stāvoklī kādu laiku. Pēc tam, jums vajadzētu noplaukt ķermeni no grīdas, izvelciet savas kājas un mēģināt pieskarties pirkstiem pirkstiem. Ja jūs joprojām sabojāt muskuļus, tad auksti kompreses, masāžas, siltas vannas var izmantot kā anestēziju.

Nedomāju, ka augstāka slodze, tad lielāks ieguvums Tas dos. Pēc spēcīgas pārsprieguma nesagatavotu muskuļu, ir nepieciešams atjaunot spēkus dažu dienu laikā, atlikt apmācību. Šajā laikā atkal samazinās muskuļu elastība, tāpēc vingrinājumi jāveic biežāk nekā 3 reizes nedēļā.

Vingrošanas veikšanas kārtība Optimālais apmācības veikšanas laiks tiek uzskatīts par vakaru, jo ķermenis ir atvieglots un sasildīts. Rīta treniņi nav ieteicami - pirmajās 20 minūtēs pēc pamošanās muskuļiem nebūs pietiekami iesildīties.

Tas nav nepieciešams veikt vingrinājumus strauji vai pārāk enerģiski, kā arī aizkavēt elpu vairāk nekā 2 sekundes. Sāciet kompleksa izpildi, kas darbojas uz vietas vai ar nelielu treniņu. Tas jādara, lai atvieglotu muskuļus, kas atrodas gar mugurkaulu. Tādējādi ir iespējams izvairīties no sāpīgām sajūtām, pārslodzēm un traumām.

padariet savu tauku dedzināšanas wrap

Smalks vidukļa vingrinājums Katra sieviete sapņo plāns jostaBet, ja ziemas apjomi palielinājās, tas nav skumjas iemesls. Ja vēlaties, un pacients, plāns viduklis var kļūt par realitāti jums, galvenais ir ievērot pareizā devaZiņas veselīgs attēls Dzīve, un, protams, veiciet vingrinājumu.

Ir savs smalkums. Vingrinājumi, lai stiprinātu presi, protams, dod viņu pozitīva ietekme veidojot sportu pievilcīgs skaitlis Bet vēdera slīpuma un sānu muskuļu pieaugums joprojām ietekmēs vidukļa tilpumu. Un lai gan muskuļu tonis Tas palielināsies, un siluets neapšaubāmi kļūs labāka, bet tās mērķis jums nav pārāk tuvāks.

Sekla squats ar pacelšanu uz zeķēm. Efektīvi vingrinājumi, lai noņemtu sānus Vingrinājumi novājēšanas pusēm mājās palīdzēs jums strādāt problēmas zonā un labot siluetu. Nelietojiet slinks, lai tos izpildītu regulāri, un drīz jūs pamanīsiet rezultātus.

Lai iegādātos elastīgu un plānu vidukli, jūs varat izmantot tālāk norādīto vingrojumu kompleksu. Tas notiek katru dienu, katrs uzdevums ir paredzēts divām pieejām 15 reizes. Vienkārši un pilnīgi bezdarbnieki nav noguruši, bet ļoti drīz tie ietekmi būs acīmredzama, tāpēc nav vērts slinks un palaist garām nākamo nodarbošanos. Rokas novieto aiz galvas un galvenokārt izdarīt kuņģi.

Paceliet manas kreisās kājas ceļgalu, cenšoties tos sasniegt uz elkoņa elpas aizturi labās rokas. Otrā pauze un atgriešanās sākotnējā stāvoklī Atkārtojiet vingrinājumu, sasniedzot labo ceļgalu pa kreisi elkoņa. Rokas un kājas izstieptas un atvieglotas. Salieciet kreiso kāju ceļgalu un mēģiniet to pieskarties no sevis kreisajā pusē.

Ir svarīgi, ka loin neizjauc no grīdas, tas ir, kustība tiek veikta sakarā ar ķermeņa elastību. Sākumā var šķist neiespējami. Pakāpeniski tiks izstrādāta muskuļu un saites elastība, un vingrinājums būs labāk un labāk. Labā kāja Atrodas krēsla aizmugurē. Izelpot, veikt dziļu slīpumu uz kreiso kāju. Mēģiniet nevis saliekt ceļus.

Uz elpošanas, iztaisnot. Nākamajā izelpā noliecieties uz kāju, kas atrodas krēsla aizmugurē. Uz elpa - atgriezieties tās sākotnējā pozīcijā.

Veicot ciklu 15 reizes uz vienu pusi, nomainiet kāju pozīciju un atkārtojiet vingrinājumu. Rokas, kas paceltas uz plecu līmeni. Lēnām pagrieziet korpusu pa labi - līdz spriegumam muskuļos rodas, iespējams, pat daži dzelte. Tad lēnām pagrieziet pagriezienu pa kreisi. Atgriežoties pie sākotnējā stāvokļa, gulēt uz muguras un dodiet muskuļiem iespēju atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, līdz tas tiek darīts nepieciešamā summa cikli. Darīt apļveida kustības Virsbūves augšdaļa: vispirms vienā un tādējādi - otrā virzienā.