Pāriet uz saturu

Pareizi izvēlēts izmantošanas komplekss un atbilstība tehnikai palīdzēs noņemt taukus no padusēm diezgan ātri. Kakls ir muguras turpinājums, kuņģis neaizkavē, jo mugurkauls ir pat, sēžamvieta nav pacelties. Jūs varat sākt ar attīstību pushups no punktiem "uz krūtīm" un "uz triceps", vienkārši sekojiet tiem ar rokām uz ceļiem, nevis uz kājām. Veicot šo vingrinājumu, jūsu muskuļi var sākt trīcēt, taču neļaujiet tam sevi apturēt.

Lēni atpakaļ uz sākotnējo pozīciju. Šis uzdevums ļaus jums noņemt tauku nogulsnes pie padusēm.

Viss par fasādēm no A līdz Z

Ja nav šādas lentes mājās, to var brīvi aizstāt ar dvieli, kas būs nepieciešams stiept ar piepūli pār galvu. Saspiežot rokas Lai veiktu šāda veida vingrinājumu, jūs varat veikt nelielu bumbu.

Sporta čaumalas cieši turiet krūšu līmenī. Ja bumba netika atrasts, tad vingrinājums tiek veikts kā: Rokas izvelk uz priekšu, suka, lai pievienotos savdabīgu pili. Palms sasmalcina ar centieniem viens otru, muskuļi šoreiz stipri celms.

Šajā pozīcijā vismaz pus minūšu laikā, pēc tam jūs varat atpūsties. Vingrinājums atkārtojiet vairākas reizes. Roku audzēšana ar hantelēm Šim darbam jums ir nepieciešams gatavot pāris hanteli, svars tiek izvēlēts individuāli. Ja nav šādu iekārtu mājās, to var aizstāt ar parastajām pudelēm no minerālūdens. Par svaru tie ir piepildīti ar ūdeni. Primārais svars 0,5 kg. Kājām, lai tās būtu vienā līnijā ar pleciem. Uzņemiet vārītu svaru vai pudeļu rokās un nedaudz elkoņos saliekt tos jutās svēršanas svaru.

Tagad tas ir nepieciešams, lai atšķaidītu vismaz pēc iespējas mazāk un saglabāt šādu pozīciju kādu laiku. Lēnām nolaidiet rokas ar hantelēm. Vingrošana atkārtojiet vairākas reizes. Šis vingrinājums būs piemērots dāmām, kas vēlas uzzināt, kā ātri noņemt taukus no padusēm, un ka viņš vairs netika parādīts šajā vietā.

Uzņemiet gumijas bumbu, lai tas būtu ērti to darīt. Veikt bumbu un paceliet augstu virs galvas, piecelieties uz zeķēm un stiepties. Kamēr rokas augšpusē, uz bumbu, lai būtu spēcīgs spiediens ar plaukstām.

Spiediens veikt līdz 30 reizēm. Ir nepieciešams spriedzēt gan krūts muskuļus, gan plecu muskuļu. Rokas lēnām zemākas un apstājas krūšu līmenī, bet dzīvnieku novirzīšana.

Bumba atkal jāsamazina ar spēku līdz 30 reizēm. Izmantot trīs reizes. Tas nav noslēpums, ka neglīts tauku krokas padusēs var radikāli sabojāt noskaņojumu. Dažreiz jūs vēlaties valkāt skaistu jaunu vasaras atvērtu kleitu, bet tas ir grūti to darīt, ja jūs nezināt, kā noņemt taukus no padusēm un nogādāt šo ķermeņa push ups lai sadedzinātu krūšu tauku kārtībā. Tomēr šodien ir pietiekams skaits metožu, lai atbrīvotos no taukiem padusēs zonā.

Ja šī problēma pievērš pietiekami daudz uzmanības un saprot, kā noņemt taukus no pelēm, tad vairākus mēnešus problēma tiks atrisināta. Lai tiktu galā ar uzdevumu, ir ārkārtīgi svarīgi būt pacietīgam un parādīt dedzību. Lai pacelšanas problēma paduses zonā, tas ir pilnīgi atrisināts, daži uzdevumi jāveic regulāri un konsekventi attiecas uz to uzturu.

push ups lai sadedzinātu krūšu tauku cik zaudējums taukus no sejas

Cēloņi tauku sediments pieādzīmes reģionā Pirms nodarbojas ar atbildi uz jautājumu, kā noņemt taukus pie padusēm, ir nepieciešams zināt iemeslus izskatu tauku noguldījumiem. Ir viedoklis, ka krokās padušu jomā parādās liekā svara dēļ, bet tas nav pilnībā taisnība.

Eksperti varēja eksperimentāli pierādīt, ka kopējo lieko masu var atlikt jebkurā ķermeņa zonās, izņemot paduses zonu. Mazas tauku rezerves padušu jomā sāk atlikt ar vāju krūšu tricepsu. Tas var būt arī nepareizas pozas rezultāts.

Ģenētiskā nosliece būtu jāapsver arī tauku noguldījumu cēloņi ar mājām. Runājot par to, kā noņemt taukus pie padusēm, ir jāatceras speciālās programmas tauku noguldījumu likvidēšanai. Kā pamatu šīs programmas sievietēm, jūs varat izmantot pareizi izstrādātu diētu un kompleksu fizisko vingrinājumu. Vislabāk ir doties uz fitnesa diētu, kas nodrošina iespēju būt garšīgi un noderīgi ēst bez papildu kaloriju patēriņa.

Vingrošanas tehnika Lai iegūtu pozitīvu rezultātu un pilnībā atbrīvojos no taukiem asu reģiona krokām jāizmanto metode, apvienojot aerobikas un jaudas vingrinājumus, kas tiek izmantoti, lai atbrīvotos no liekā svara. Jaudas vingrinājumi veicina triceps un muskuļu stiprināšanu, veidojot pareizu pozu. Vingrinājumi aerobi palīdz atbrīvoties no lieko tauku. Pareizi izvēlēts izmantošanas komplekss un atbilstība tehnikai palīdzēs noņemt taukus no padusēm diezgan ātri.

Fitness, peldēšana un aerobika Visērtāk, lai sāktu izmantot push ups lai sadedzinātu krūšu tauku programmas vasarā, jo lielākā daļa Cilvēki vasaras sezonā var iegūt krastā rezervuāru. Peldēšana Rumble ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai noņemtu taukus. Ja jūs koncentrējaties uz peldēšanu baseinā vai dabīgā rezervuārā 40 minūtes trīs reizes nedēļā, dažu nedēļu laikā pūļu rezultāts būs pamanāms.

Tie, kas dod priekšroku peldēšanas aerobikai uz zemes, būs ļoti noderīga izmantot airu vai elipsveida simulatorus. Elipsveida simulators šajā gadījumā būs efektīvāks, jo strādājot ar to, ne tikai ir iesaistīti ne tikai asu reģiona muskuļi, bet arī sēžamvietas muskuļi, dobumi un ICR.

Tas izriet vismaz trīs reizes nedēļā līdz 45 minūtēm. Vingrinājums nepadara krūtis lielākas, bet tas var palīdzēt pacelt krūtis, stiprinot pamatā esošo muskulatūru.

Vietas samazināšana Neatkarīgi no tā, cik pārliecinoša varētu būt jaunākās vietas samazināšanas iedoma, jūs vienkārši nevarat sadedzināt taukus tikai no vienas ķermeņa daļas. Tauku dedzināšana ir visa ķermeņa process.

Ikviens taukus sadedzina atšķirīgi. Daži vispirms sadedzina taukus no augšstilbiem, bet citi vispirms sadedzina taukus no vēdera vai dibena. Uzvilkt Pull-ups strādā roku un muguras muskuļus, sniedzot jums lielu sprādzienu. Palmas, kas vērstas pret jums, darbojas ne tikai aizmugurē, bet arī mērķē uz bicepsiem. Satveriet zoda augšdaļu un sakrustojiet kājas, lai ķermeņa apakšdaļa būtu stabila. Lēnām pavelciet ķermeni uz augšu, saliekot elkoņus, līdz zods ir vienā līmenī ar joslu.

Pauze, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Plašs rokturis Plaša saķere liek nedaudz vairāk strādāt krūšu muskuļiem.

Fit Fit mājās

Novietojiet rokas ārpus pleciem. Jums vajadzētu piesaistīt savu kodolu, augšstilbu un glutes, lai maksimāli izmantotu šo vai jebkuru spiedienu. Pacelšanas laikā "domājiet par to, kā ar rokām satvert zemi, lai piesaistītu lielos krūšu muskuļus," saka Makkals. Noraidīt Push-up Šis izaicinošais push-up var palielināt jūsu plecu spēku par pāris pakāpieniem.

5 ātri treniņi, lai atbrīvotos no muguras taukiem

Iekļūstiet standarta uzspiešanā: rokas ir nedaudz platākas par plecu platumu, pirksti ir vērsti uz priekšu, elkoņi ir nedaudz saliekti un acis uz grīdas. Pēc tam novietojiet kājas aiz sevis uz kāpnēm, krēsla vai sola.

Uzturiet ķermeni taisnā līnijā, iesaistiet abs, salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis uz grīdas. Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārlēkt uz vilcienu Pro sportisti trenējas, izmantojot domkrati un citus sprādzienbīstamus kustības, lai palielinātu muskuļu spēku. Tas palīdz basketbolistiem lēkt augstāk un tenisistiem ātrāk tikt pie bumbas. Treniņu treniņu sauc arī par plyometriku, un tas nav paredzēts iesācējiem vai tiem, kam ir kopīgas problēmas.

push ups lai sadedzinātu krūšu tauku klenbuterola tauku degļa deva

Bet, ja jums ir labs spēks un līdzsvars, tas var uzlabot jūsu spēli. Vienu vai divas reizes nedēļā mēģiniet treniņam pievienot plyometriskas kustības. Un, kad runa ir par mērķa noteikšanu vairākiem dažādiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem vienā kustībā, ir daži vingrinājumi, kas ir labāki nekā pushups.

Bet kāpēc jums vajadzētu veikt paaugstinātas pēdas push-ups, nevis regulāras pushups?

push ups lai sadedzinātu krūšu tauku tauku sadedzināšanas zona bpm

Iemesls ir tāds, ka šīs push-up variācijas ir vērstas uz vairāk muskuļiem. Tajā vairāk uzsvērta delts. Šajā vingrinājumā grūtāk strādā arī trapeces, lati un romboīdi.

Vēl viens ieguvums, veicot paaugstinātu pēdu push-up, salīdzinot ar regulāru push-up, ir tas, ka tas pleciem un lādes darbojas atšķirīgā veidā. Tas rada muskuļu apjukumu, parādību, kas rodas, strādājot muskuļus atšķirīgi. Tas var viegli salauzt muskuļu plato un radīt vairāk muskuļu. Novietojiet kājas paaugstinātā stāvoklī. To novietošana uz Šveices bumbiņas ir ideāls risinājums. Jūsu rokas jāstāda stingri uz zemes, nedaudz platākas par plecu platumu.

Liecot elkoņus uz āru, nolaidiet krūtīs, līdz tas ir apmēram četras collas no grīdas. Pauze uz sekundi pozīcijā. Atcerieties, ka jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā. Neceliet galvu uz augšu un neskatieties taisni šajā push-up variācijā. Jums ir jāuztur galva izlīdzinājumā, skatoties taisni uz grīdas. Lai palielinātu muskuļu masu, mēģiniet veikt push-ups liels skaits Atkārtojums, izmantojot sarežģītas izmaiņas vai papildu svaru. Kā jūs noņemt taukus no vistas buljons svara zudumam, izturības attīstībai un funkcionālās apmācības attīstībai, jūs varat virzīties uz atkārtošanās skaita pieaugumu.

Atļautā vingrinājuma standarta apraksts iesniegt dažas korekcijas kas ir saistīts ar atšķirīgu anatomisko struktūru un elastību. Nosakiet palmu pozīciju, kas push ups lai sadedzinātu krūšu tauku ērtu izpildi pushups. Kā iemācīties nospiest no nulles: gatavs plāns Nekas briesmīgs, ja jūs nekad neesat pārsūdzējis vai esat bijis garš fitness un zaudējis šo prasmi.

Push no grīdas var iemācīties katru neatkarīgi no grīdas un vecuma! Protams, jums būs nepieciešama regulāra prakse, bet iemācīties nospiest, nav tik grūti, kā, piemēram, pievelciet. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jāatceras, ja vēlaties uzzināt, kā spiest no grīdas kvalitatīvi un efektīvi: vienmēr jāievēro pareiza izpildes tehnikajau no pirmās vingrinājuma atkārtošanās.

Pat ja jūs sākat ar vienkāršiem vingrinājumiem, atcerieties pareizo formu un tehniku. Lai sāktu nokrišanas no grīdas no nulles, mēs piedāvājam Jums pastiprinātu programmu iesācējiem. Pateicoties šai shēmai, nospiežot no grīdas, varēs uzzināt katru! Gatavs shēma Kā iemācīties nospiest sākumu Lai uzzinātu, kā sneak no grīdas, jums būs nepieciešams apgūt 3 pushups soļi. Jums ir jādara katru dienu, ir nepieciešams veikt pieejas maksimālajam atkārtojumu skaitam katrā pieejā.

Iespējams, ka pirmie mēģinājumi neļaus jums runāt vairāk nekā reizes, bet katru dienu jūs progresēsit. Ja jūs jūtaties, ka līdz nedēļas beigām jūs neesat sasnieguši vēlamo progresu, tad turpiniet veikt tādu pašu izmaiņām pushups citā nedēļā. Iet uz nākamo grūtības līmeni labāk pēc tam, kad jūs varat aerosols reizes nav pārtraukta. Neaizmirstiet par īsto pushups izpildes tehniku! Šādi vertikāli pushups ir lielisks ievads, kas palīdzēs jums mācīties no grīdas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pat tad, ja push-ups no ceļiem, organismam ir jāsaglabā taisna līnija, iegurņa nedrīkst iet uz augšu.

Uzmanību šeit ir nianse. Jo augstāks soliņš būs, jo vieglāk jums tiks nospiests. Tāpēc jūs varat mainīt virsmas augstumu, tādējādi lēnām sagatavojot sevi, lai nospiestu no grīdas. Atcerieties, ka labāk ir darīt mazāk atkārtošanās, bet ar pilnīgu amplitūdu elkoņiem vajadzētu saliekt par 90 grādiem.

Cik reizes jums ir nepieciešams nospiest: gatavs pēcgremu diagrammas Vēlreiz mēs uzsveram, ka tas nekad nav jāuzsāk par daudzumu, ignorējot kvalitāti.

Turklāt ne vienmēr ir nepieciešams censties palielināt atkārtojumu skaitu. Cik reizes ir jānospiež - atkarīgs no jūsu mērķiem. Tātad, ir vairākas iespējamās situācijas: 1. Ja vēlaties deva Un palieliniet muskuļu masu apjomā, tad pāriet uz svara pieauguma un sarežģītības pusi. Piemēram, izmantojiet diskus no stienis vai paceliet kājas uz sola. Apmācības shēma: atkārtojumi pieejas.

Kardio tauku zaudēšanai

Ja svars loss sanāksmju programma zaudēt svaru Un saņemt atvieglojumus, tad pārvietoties, lai palielinātu atkārtojumu skaitu. Veikt atkārtojumus 5 pieejas. Jūs varat palielināt kopējo pushupu skaitu vai dodieties uz sarežģītākām izmaiņām. Piemērs gatavu kompresijas shēmu izturībai un svara zaudēšanai: Gatavā kompresijas shēmas piemērs, lai palielinātu muskuļu masu: 21 Iespējas, kas izpaužas no Pāvila GIF!

Ierosinātās izmaiņas vingrinājumi ir sadalīti 3 sarežģītības līmeņos. Lūdzu, ņemiet vērā, ka treniņu grūtības bieži nosaka individuālas iezīmes un specifiska apmācības pieredze, tāpēc gradācija nav universāla. Gif paldies YouTube kanālu no Luka Hocecar. Nospiežot uz grīdas: 1 sarežģītības līmenis 1. Plašas push ups plašs push up 2.

Push up ar roku lifts push up ar sasniegt 3. Push up ar ceļgalu pieskārienu ceļa pieskarieties push up 4. Push up ar pieskārienu plecu plecu pieskarties push up 5. Trīsstūrveida pushups dimanta push up EY, cilvēki! Vēlaties uzzināt, kas notiks, ja jūs katru dienu nospiežat?

Ja jā, es jūs sveicienu. Un šajā rakstā jūs uzzināsiet: kāda ir dota pushup; Kā sākt pareizi, ja jūs to darāt; Kā izveidot savu fizisko aktivitāti, kas sastāv tikai no push-ups mājās. Tas viss un kaut kas cits lasīts šajā rakstā. Izvēlieties joslas lielumu, kas jūs izaicina.

Stāvot vai sēžot pretī lentu enkuram, satveriet rokturus ar rokas satvērienu. Turiet elkoņus ārā un paralēli grīdai. Pabīdiet rokturus uz augšu un prom no sevis leņķī, līdz rokas ir taisnas.

Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī, saspiežot plecu lāpstiņas un pretojoties, to darot. Atkārtojiet, sākot ar apmēram astoņiem atkārtojumiem, pievienojot vairāk, kad jūsu spēks pieaug. Pec Fly Ja jūs strādājat sporta zālē, pec mušu mašīna ir lieliska, lai tonizētu un paceltu krūtis. Mājās jūs varat iegūt tādus pašus rezultātus ar push ups lai sadedzinātu krūšu tauku pāri.

Apgulieties uz muguras guļus stāvoklī uz soliņa ar kājām līdzenām uz grīdas. Turiet muguru taisni un neslīdiet, lai izvairītos no muguras muskuļu stresa. Katrā rokā turiet vienu hanteli.