Pāriet uz saturu

Izsmidziniet un lēkt atgriezties tupēt stāvoklī; 4. Ribas būris Piepūstas kā bumba, kam ir šāda nostāja.

Jums vajadzētu būt pietiekami pietuvoties atkārtojumi. Mēs saspiežam ar spēku uz augšu virs galvas, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs veicam atkārtojumi ieslēgti pieeja. Par šo vingrinājumu ir vērts runāt atsevišķi, jo pateicoties tam jūs vienlaikus trenējat vairākus muskuļus: ne tikai rokas, bet arī muguru, abs, krūšu muskuļus un pat sēžamvietu. Ja atspiešanās nav jūsu stiprā puse, tad sāciet ar vienkāršu iespēju.

Viegls push-up variants - Novietojiet rokas uz dīvāna vai citas cietas virsmas, kas ir augstu cm attālumā no grīdas, ielieciet rokas plecu platumā, salieciet kājas ceļos, turiet muguru un sēžamvietas vienā līmenī, nolaidieties uz leju, pieskaroties zodam pie atbalsta.

Atkārtojiet reizi 3 komplektos. Princips ir tāds pats kā ar dīvānu. Galvenais ir nevis izstiept sēžamvietu un nelocīt muguru. Jo zemāk jūs ejat, jo labāk. Galvenais ir vingrojumu sistēma. Šis vingrinājumu komplekts ir pilnīgi pietiekams, lai mājās uzspiestu meitenes rokas. Atcerieties, ka, tiklīdz jūs sākat sportot, tauki tiks aizstāti ar muskuļiem, un tāpēc roku apjoms var nesamazināties. Lai vizuāli samazinātu roku apjomu, nepieciešams padzīt ienīstos taukus, tad uz rokām paliks tikai jūsu darba rezultāti - muskuļi.

Labākie tauku degļi ir aerobikas vingrinājumi : peldēšana, skriešana un pastaigas. Tas pats efektīvs līdzeklis Skrien. Pietiekami minūtes dienā, un jūs redzēsiet taustāmus rezultātus. Šajā gadījumā, tāpat kā roku vingrinājumiem, un visiem citiem, svarīga ir konsekvence.

Lai rokas izskatās reljefi, jums ir nepieciešams tikai 30 minūtes dienā, reizi nedēļā. Vienkārši padomājiet, vienkārši 30 minūtes jūsu veselībai un skaistumam! Vai tas ir daudz? Noteikti ir ļoti grūti piespiest sevi regulāri praktizēties.

vai ēst olas sadedzina taukus svara zudums tauku deglis haizivs tvertne

Bet, ja jūs joprojām esat nolēmis ķerties pie rokām, tad dariet to sistemātiski, pretējā gadījumā tas ir laika izšķiešana. Novēlam veiksmi un stipru gribas spēku! Kā mājās saspiest meitenes rokas Saturs: Gatavošanās svara treniņam. Iesildīšanās un pamata vingrinājumi roku muskuļiem.

Noderīgi padomi un ieteikumi. Bez skaistas rokas sievietēm ir grūti paļauties uz ideālo izskats Ādas noslīdēšana bicepsu zonā acīmredzami nepievieno šarmu un tikai atgādina par sporta slodžu neesamību. Bet to var atrisināt - pietiek pievērst uzmanību ekstremitāšu galveno muskuļu grupu - bicepsu, plecu un tricepsu - trenēšanai. Kompetenti vingrinājumi sasprindzinās muskuļus, nedaudz atvieglos tos un novērsīs nevajadzīgu sagging.

Tātad, kā sūknēt meitenes rokas? Kādi vingrinājumi būs visefektīvākie? Sagatavošanās darbības Lai pareizi sasūknētu rokas muskuļus, jums labi jāsagatavojas. Konkrēti, jums ir divas iespējas - trenēties mājās vai doties uz sporta zāli. Ja uzdevums ir tikai savilkt rokas, tad jautājumu var atrisināt mājās. Nepieciešams tikai sagatavot divus hanteles, kuru svars ir 1,5 un 2 kilogrami. Pirmo reizi tas ir pietiekami, bet pēc kāda laika svars ir jāpalielina.

Hanteles svaram jābūt tādam, lai ar vienu pieeju varētu veikt atkārtojumus. Ja jūsu rokās ir tauki, paturiet prātā, ka muskuļu sūknēšana padarīs jūsu rokas vēl lielākas.

Tāpēc jums atsevišķi jānoņem liekie tauki - peldieties baseinā un treniņos iekļaujiet aerobās slodzes. Noderīgas piezīmes Tur ir daži interesanti fakti kas jums noderēs: lai piepumpētu rokas un padarītu tās pievilcīgākas, ir svarīgi veltīt laiku apmācībai reizes nedēļā. Liels roku pluss ir tas, ka viņi labi reaģē uz slodzi, tāpēc rezultāts tiek sasniegts ļoti ātri; pirmkārt, kāju skaistums ir svarīgs vīriešiem, bet sievietēm vajadzētu tikt galā ar visu savu figūru un arī rokām ; ja rokas uz leju labāko tauku degli fleksijas vingrinājumus, tad rokas bicepss vispirms saņem slodzi; ar pagarināšanas vingrinājumiem triceps ir lieliski izstrādāts; darbs ar svariem, to turēšana un pagriešana ļauj trenēties muskuļu šķiedras apakšdelmā.

Iesildīšanās nozīme Pirms treniņa uzsākšanas noteikti iesildiet visus ķermeņa muskuļus.

svars loss tips ezine raksti svara zuduma maltītes atsauksmes

Laba iesildīšanās minūšu laikā ir obligāta. Ar tās palīdzību locītavas un muskuļus var sagatavot turpmākajām slodzēm, līdz minimumam samazinot sastiepumu vai citu traumu risku. Lielisks variants iesildīšanai - šūpoles un rotācija.

Vingrinājumi Tagad mēs tieši apsvērsim, kā sūknēt meitenes rokas, un ar kādiem vingrinājumiem vislabāk to izdarīt. Šajā ziņā izvēle ir ļoti liela, taču mēs pievērsīsim uzmanību tikai visefektīvākajām un drošākajām metodēm: Reverss atspiešanās. Šī vingrinājuma priekšrocība ir spēja sūknēt rokas pat mājās.

Šeit vislielāko slodzi saņem tricepss, muskuļi, kas atrodas rokas aizmugurē starp plecu un elkoni. Pateicoties labai slodzei šajā vingrinājumā, jūs varat atbrīvoties tauku pārpalikums rokā. Lai to izpildītu, nokļūstiet pozā, kas ir svarīga regulāriem atspiešanās gadījumiem.

Pēc tam sāciet nolaist ķermeni, līdz krūtis pieskaras grīdai. Vingrinājuma otrajā posmā atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet apmēram atkārtojumus. Tajā pašā laikā pievērsiet uzmanību vēdera muskuļiem - tiem jābūt saspringtiem. Ne mazāk svarīgs punkts - vienmērīga mugura, pretējā gadījumā var zaudēt vingruma efektivitāti. Ja atspiešanos parastajā izpildījumā ir grūti izdarīt, tad jūs varat ceļos.

Veidi, kā tikt galā ar pilnām rokām un padusēm

Tāpat kā agrāk, šo vingrinājumu lieliski izstrādā tricepsa zonu. Nostājieties stenda galā, novietojiet rokas pie ķermeņa vienā un otrā pusē tā, lai varētu satvert solu. Tajā pašā laikā izstiepiet kājas uz priekšu, lai tās stāvētu uz papēžiem. Tagad "izkustieties" no sēdekļa, sāciet saliekt elkoņus un pamazām iet uz leju. Kad pleci un grīdas segums ir paralēli, atgriezieties sākuma punktā.

Atkārtojumu skaits ir reizes. Hanteles lieces. Šajā gadījumā noder hanteles, kuras mēs jau minējām iepriekš. Šeit tiek noslogotas ne tikai rokas, bet arī daļēji muguras muskuļi, prese un arī pleci. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet regulārā stāvoklī ar kājām plecu platumā, nedaudz pavelciet elkoņa locītavu un nogādājiet slodzi jostasvietā. Pēc tam mainiet ķermeni pārmaiņus abos virzienos.

Šādām pieejām jābūt trim, atkārtojumu skaitam jābūt reizēm. Roku locīšana. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka roku skaistumu veido ne tikai tricepss, bet arī bicepss. Vai esat palikt mājās mamma mēģina sekot līdzi pārvaldīt savu drudžains ikdienas grafiku, vienlaikus rūpējoties par saviem bērniem un jūsu laulātais ar ļoti maz laika, lai īstenotu? Vai jūs saņemat samazinās peļņu par savu pašreizējo fitnesa mācību programmu? Tad uzziniet, kā iet no Flab uz Fab tikai 15 minūtes dienā… Strādājot cena ar savu esošo personīgo fitnesa klientiem, ir iemācījušies daži no visbiežāk, bet labot kļūdas daudz vīriešu un sieviešu padarīt, cenšoties atbalstīt viņu ilgtermiņa fitnesa un veselības mērķus.

Vairāk informācijas šeit: www. Galu galā tas var ierobežot nelielu Stabilizatora muskuļu iesaistīšanos, kas sniedz jums maksimālu labumu visā jūsu fitnesa mācību programmā. Nav celšanas pietiekami svaru — daudz sieviešu nav pacelt pietiekami daudz svaru iesaistīties savus muskuļus ilgtermiņa muskuļu augšanu.

jaunas dzīvās eļļas svara zudumu atsauksmes tauku zudumu makro procentuālais daudzums

Dažreiz cilvēki domā, ka vairāk ir labāk, un pretestības apmācībā tas ne vienmēr notiek. Nav degvielas uzpildes savas organizācijas apmācībai-gan pirms, gan pēc mācībām. Jūsu ķermenis ir dzinējs, kas jābaro ar augstu oktānskaitli, labas kvalitātes degvielu, lai palielinātu savu fitnesa rezultātus.

Badā sevi pirms vai pēc fitnesa mācību treniņa ierobežo savu spēju veikt pīķa līmenī. Apmācību tādā pašā veidā — jebkuru fitnesa mācību programmu, kas ir vairāk nekā nedēļas būs ne tikai iegūt sastāvējies jums, bet sniegs jums samazinās ilgtermiņa fitnesa rezultātus. Cardio pirms svaru-valkā sevi uz leju, pirms jūsu pretestība mācību treniņu ar sirds var tikai samazināt savu iespēju iegūt vislabāko iespējamo apmācību sesiju.

Vissvarīgākais ir jūsu diēta. Notīriet to! Tur ir vairākas labas diētas. Otrkārt, jums ir nepieciešams iegūt aktīvo dzīvesveidu. Nedodiet attaisnojumu: "man nav pietiekami daudz laika". Ikvienam ir pietiekami daudz laika.

Vingrinājumi sukām. Roku un pirkstu vingrinājumi

Atrodi to. Ja jums ir tauku kājas, dodieties pastaigā katru dienu. Sāciet lēni, palieliniet savu treniņu, jo laiks iet. Neuzdedzi sevi ārā. Labākais padoms ir - neesi slinks!

slaids uz leju muskuļu sadedzināt taukus pēc 45 minūtēm

Kāpēc kājas sāp, kad pēc treniņa? Tas ir atkarīgs no diskomforta vietas. Ja tas ir muskuļi, tas ir tikai normāla muskuļu noguruma daļa. Ja tas ir locītavu sāpes vai izstarošanās no locītavām, to izraisa locītavu iekaisums, iespējams, pat agrīnā artrīta stadijā.

Pirms treniņa mēģiniet izmēģināt pāris pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu vai Aleve naproksīnu. Pretiekaisuma sāpju mazinoši līdzekļi ne tikai iztukšo sāpes, bet arī samazina iekaisumu un samazina locītavu bojājumus … Pienskābes uzkrāšanās izraisa sāpošās sajūtas.

Kādi ir daži populāri kāju vingrinājumi? Daži populāri kāju vingrinājumi ir squats, lunges, teļa pacelšana, kāju pagarinājumi.

Visi uzskaitītie vingrinājumi var tikt veikti ar bez svariem. Arī stiepšanās ir būtiska visiem vingrinājumiem, lai samazinātu traumu risku. Kādas mācības jūs varētu darīt, lai zaudētu kāju taukus? Nu, braucot, veicot sportu, būtībā viss, par ko jūs daudz pārvietojat savas kājas.

BET kāju tauku cēlonis ir pārāk daudz sāls. Ja jūs ēdat daudz sāļu pārtikas, sagrieziet to pusi. Kādi ir labākie uzdevumi, lai izveidotu muskuļu kājas?

Kā padarīt vidukļa naudas sodu

Atkarīgs no kāda veida muskuļiem, un apakšējā vai augšējā kājā. Ja jūs apmāca sprādzienbīstamu spēku, braucot uz vietas, vienlaikus paaugstinot ceļus, ir labs treniņš. Cita alternatīva ir stāvēt, pēc tam kājas ir salocītas, sēdekļa stāvoklī bez krēsla ir nedaudz atdalītas un paliek šajā stāvoklī, līdz jūs jūtat slodzi apmēram divdesmit sekundes.

Atkārtojiet pāris reizes. Tās ir jūsu augšstilbiem. Apakšstilbam vienkārši jātur skriešana un sprinta treniņš un pārmaiņas starp abiem. Kādi vingrinājumi padara kājas lielākas? Squats Nu, squats ir laba vieta, kur sākt, bet, ja jūs dodaties uz labi noapaļotu fitnesa un izskatu, tas ir nedaudz vairāk iesaistīts. Papildus šūpošanās vietām ir vairāki vingrinājumi, kas palīdz sasniegt šo mērķi, tostarp teļu pacelšana, nulles pacelšana, vienkāju squats, jaudas tīrīšana un daži stacionārie locītavu un pagarināšanas mehānismu vingrinājumi.

Taustiņš apvieno visu iepriekš minēto, sajaucot to, lai saglabātu ķermeņa pielāgošanos īpašiem vingrinājumiem, kā arī strādājot ar lielāku svaru un mazāku atkārtošanos.

Vai kāju vingrinājumi pārtrauc izaugsmi?

Atcerieties, ka tas īpaši attiecas uz muskuļu masas veidošanu. Vai jūs varat padarīt izdilis kājas lielākas ar vingrinājumiem? Protams, var! Iet uz sporta zāli un runājiet ar viņiem par apmācību programmu.

Es izmantoju spiediena vingrinājumus, lai saglabātu savas kājas formā. Vingrinājumi, kur tu sēdi un nospiež svarus. Ja darbības tiek veiktas bez lielām pūlēm un pieejas beigās pirksti ir vāji, tad jums jāizvēlas elastīgāka ierīce. Ar pareizo izvēli pēdējie 5 atkārtojumi tiek veikti ar taustāmām grūtībām. Vai jūs strādājat birojā un vai jums ir pienācīgs dokumentu projektu krājums?

Apvienojiet biznesu ar prieku. Pieejams visiem un visiem, izturības un spiedes stiprības attīstīšana. Sarežģītība ir maza, bet aktivitāte ir interesanta. Ieelpojiet, ielieciet roku uz lapas un saspiediet to, līdz iegūstat vienreizēju; Veicot darbu ar vienu roku, atkārtojiet to ar otru. Lai sāktu, mēģiniet sadrupināt loksnes ar katru roku.

Jūs varat palielināt slodzi, palielinot lapu skaitu vai papīra svaru. Kļūstot pieredzējušākam mēģiniet sadrupināt kartona loksni. Push ups Nav nepieciešamas īpašas ierīces un cits īpašums. Pieredzējušam sportistam ir vajadzīgas tikai rokas un plakana horizontāla virsma. Izpildes sarežģītība ir augsta. Izpildes tehnika: Ir nepieciešams uzsvars gulēt ar rokām, rokas uz leju labāko tauku degli balstās uz grīdas vai krēsla, mugura ir taisna, muguras lejasdaļa ir uzlocīta uz augšu, kakls ir pagarināts, rokās uzsvars tiek likts uz pirkstiem; Ieelpojot, salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni uz leju; Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Uzziniet vairāk no videoklipa: Sākotnējā posmā jāveic atkārtojumi vairākās pieejās. Mēģiniet veikt darbības tā, lai slodze būtu uz visiem pirkstiem. Parasti īkšķis, indekss un vidējie pirksti tiek izstrādāti produktīvāk nekā pārējie.

Paaugstinot grūtības pakāpi, mēģiniet veikt push-up uz zeltneša un mazā pirksta. Plaukstas locīšana sēžot Slodze, kas attīsta roku lokanības, ir atbildīga par saķeri, paceļamās hanteles un stienus galvenajos treniņos uz atlikušajām muskuļu grupām.

Izpildes sarežģītība nav liela. Hanteles trūkuma dēļ varat izmantot pudeles, kas piepildītas ar ūdeni vai smiltīm. Izpildes tehnika: Sēžot uz krēsla, ceļi ir saliekti taisnā leņķī, mugura taisna, rokas līdzsvarošanai precīzi novietojiet uz kāju gurniem, rokas un plaukstas plešas ārpus ceļgaliem un tur hanteles; Ieelpojiet, salieciet rokas pie plaukstas locītavas, izstiepjot tās uz augšu; Izelpojot, atgriezieties sākuma punktā.

Uzziniet vairāk no videoklipa: Ir nepieciešams veikt atkārtojumus 3 komplektos. Lai palielinātu izpildījuma grūtības, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu un svara svaru.

Turot pankūkas ar pirkstiem Pat ja jūs velk stieņus, kas sver vairāk nekā jūsu pašu, vai viegli izvelkat uz pirkstiem, pastāv liela varbūtība, ka jūsu roku šķipsnu funkcija vāji attīstīta. To ir viegli pārbaudīt, mēģinot noturēt pankūku no hanteles vai stienīša. Vai tas vai crossfit apmācība sadedzina taukus

  • Ems tauku zudums
  • Svara zudums Veidojiet sievietes roku muskuļus.
  • Lai zaudētu svaru un uzturētu ķermeni labā formā, jūs nevarat iztikt bez veselīga uztura un treniņu komplekta.

Jebkurā gadījumā jums vajadzētu turpināt strādāt. Vai nu svara pieaugums, vai arī spēja noturēt. Izpildes grūtības ir lielas, nepieciešama izturība un pacietība. Izpildes tehnika: Stāvot, kājas atrodas plecu platumā, iesaistītā roka tiek nolaista gar rumpi un tur pankūku ar pirkstu galiem; Ieelpojot, iztaisnojiet roku sev priekšā un turiet svaru, skaitiet līdz 30; Atgriezties sākuma stāvoklī. Ļoti vienkārša un tieša šī kustība ir parādīta videoklipā: Saspiešanas funkcijas attīstību labāk sākt ar 5 kilogramu pankūku un 30 sekunžu aizturēšanu.

Pakāpeniski palieliniet gan darba svaru, gan turēšanas laiku. Pievērs uzmanību! Pirkstu apmācības augstākais spēks ir noturēt vismaz 20 kg svaru. Tas ir daudz sarežģītāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Aizķeršanās Pēc produktīva stresa ir nepieciešama rūpīga relaksācija, lai izvairītos no tā.

Lai to izdarītu, jums jāveic šādas darbības: Izstiepiet taisnas rokas sev priekšā un velciet sukas ar pirkstu ārpusi uz leju. Pēc tam atslābiniet labo roku, turpinot turēt kreiso. Satveriet otras sasprindzinātās rokas pirkstus un pieliekiet pūles, lai muskuļus izstieptu vēl rūpīgāk.

veidi kā sadedzināt taukus no ķermeņa svara zuduma attēls

Atkārtojiet to otrā pusē. Atkal izstiepiet rokas uz priekšu. Mēģiniet pārvietot sukas uz sāniem, līdz jūtat spriegums visos aditātos. Salieciet plaukstas kopā krūtīm.

The SECRET to Super Human STRENGTH

Ieelpojot, pavērsiet pirkstus uz raksturīgo spriedzi vai diskomfortu. Tagad salieciet plaukstas aiz muguras.

80 dienu slim kā noņemt augšstilbiem taukus

Ieelpojot, piespiediet ar plaukstām viens pret otru. Izelpojot, atpūtieties. Paņemiet vienu saliektu roku aiz muguras no augšas, otru no apakšas un mēģiniet nofiksēt slēdzenē.

  1. Kā padarīt vidukli mazāk.
  2. Varš starpzoles svara zudumu
  3. Vingrinājumi sukām. Roku un pirkstu vingrinājumi
  4. Ok, tātad, jūs vienkārši got Musculin Active paveikts lasījumā vēlāk kā mēneša jautājumu jūsu mīļākie fitnesa un veselības žurnāls par jaunāko un jaunāko vingrojumu programmu, un jums ir vairāk sajaukt nekā jebkad, par to, kas ir labākais veids, kā Iegūt Formas, Veidot Muskuļu un Sadedzināt Taukus uz Mūžu.
  5. Svara zudums grūtniecības trešajā trimestrī
  6. Musculin Active - sastāvdaļas pārskatīšanu muskuļu attīstībai - atzinumus
  7. Banāni kavē svara zudumu

Pēc sekundēm noliecieties uz priekšu, savukārt augšdelma elkonim jābūt stingri paralēlam aizmugurē. Apmaini rokas un vēlreiz atkārto iepriekšējās darbības. Vasaras laiks - atvērtu spuldzes un kleitu laiks. Ja problēmu zonas zem krūtīm var būt paslēpta zem svārki, tad slēpt taukus uz rokām nav tik vienkārši. Bet ir efektīvs veids, kā cīnīties pret lieko tauku - apmācību. Pareizi izvēlētie vingrinājumi palīdzēs vilkt muskuļus, nogādājiet tos tonī un samazinātu tauku slāni.

Bet jūs nevarat aizmirst par pareizo uzturu. Līdzsvarots un pareizais uzturs palīdzēs paātrināt svara zuduma procesu un nostiprināt rezultātu. Ir svarīgi veikt kopumu pasākumiem. Kā rokas uz leju labāko tauku degli izdarīt pareizi, mācieties tālāk. Kāpēc tauki tiek atlikti uz rokas un muguras Pārmērīgs tauku uzkrāšanās ķermeņa augšdaļā parasti ir saistīta ar pārēšanās un neaktīvu dzīvesveidu.

Kad tiek saņemts liels skaits nevajadzīgu kaloriju, ķermenim nav laika pavadīt. Tātad brīvā enerģija tiek atlikta par rezervi, pārrēķinot tauku "depo". Bieži vien nepareiza subkutānas tauku izplatīšana ir atkarīga no ķermeņa tipa. Piemēram, "bumbieru" veids ir vairāk izteikts ar sulīgs formas augšstilbos, attiecīgi, tauki tiek atlikti galvenokārt ķermeņa apakšā un dedzina tur pēdējā.

Un tipa "Apple" ir pakļauta zemādas tauku uzkrāšanai vēderā un plecu josta. Šīs zonas ir pakļautas nevēlamu centimetru klātbūtnei. Bet "bumbieru" forma var arī iegūt rezerves ķermeņa rapeles daļā, kad tauki ir pārbūvēta. Ir vērts pievērst uzmanību tam, kas ēda dienas laikā. Izslēdziet saldumus, gāzētos dzērienus un cukuru. Noteikumi par svara zudumu rokām Pirmā lieta, ko mēs pievēršam uzmanību: mēs noņemam vienkāršus ogļhidrātus no diētas, atstājiet labību un augļus dienas pirmajā pusē, otrajā ēd olbaltumvielu un dārzeņos; vingrinājumi rokām Veikt 2 - 3 reizes nedēļā.

Tas ir nepieciešams, lai dotu muskuļus 1 - 2 dienas atpūtas; vingrinājumu skaitam jāpārsniedz 15 atkārtojumi. Mazāk vingrinājumi darbojas 15 - 20 reizes, iedegas līdz 25 reizēm. Tauku apdegumi no tik vairākiem atkārtojumiem, un muskuļu svars netiek pieņemts darbā, kuras sievietes parasti baidās. Push ups Mēs veicam, vai nu sēžot uz sola; Mēs abām rokās ņemam mazus hanteles, turiet rokas gar ķermeni, elkoņi piespiež ķermeni; Izelpot: saliekiet rokas elkoņos, sasprindzinot jūsu plecu bicepsu pacelšanas hanteles, otas paralēli viens otram, neieslēdziet suku; Izelpot: pazeminiet rokas, atpūsties bicepsu; Veiciet maksimālo summu sadedzināšanas sajūtai.

Novājēšanu rokās

Atkārtojiet vēl 2 reizes. Roku pagarinājums galvas dēļ Mēs veicam stāvošu vai sēdus, lai atvieglotu aprīkojumu; Abās rokās mēs ņemam vienu hanteli, clasping sukas rīkoties; Paceliet savas rokas virs galvas, elkoņus turiet pie galvas, nepārkāpj elkoņus, nostiprinot pleca stāvokli; Ieelpot: saliekt elkoņus, nogādājiet rokas aiz galvas; Izelpot: es pavadu rokas uz rēķina plecu triceps, iztaisnojot elkoņus; Palaist 20 - 25 reizes, tikai 3 pieejas.

Jūs varat veikt pievilkšanu ar paša svars vai nu zemā šķērskā. Apsveriet otro iespēju: Roku depresijas rokas un laukuma apmācība Spiediens uz palmu Vienkāršs, bet efektīvs treniņš rokām un krūtīm. Stingrāki krūškurvja muskuļi, uzlabojot depresijas zonas ekspresiju izskatu.

Musculin Active – sastāvdaļas pārskatīšanu muskuļu attīstībai – atzinumus, kur nopirkt?

Novietojiet plaukstas pie saules pinuma līmeņa, savienojiet iekšā plaukstām, pirkstiem uzmeklēt; Izelpot: krūtīs roku un muskuļu maksimālie centieni, saspiest plaukstas. Turiet spriegumu dažas sekundes, bet neaizkavējiet elpu.

Mēs turpinām mierīgi elpot; Ieelpojiet: Atpūtieties rokas, samazinot spiedienu. Nenometiet plaukstu. Pāris sekundes; Atkārtojiet 15 reizes vairāk - 20 reizes. Minding rokās crossover Veic īpašā simulatorā - Crossover. Rokturi ir uzstādīti abu pušu augšpusē.

Mēs kļūstam centrā, abas rokas aizdedzina rokturi abās pusēs; Nedaudz izliekas rokas, lai elkoņi tiktu izvietoti; Turiet savu plaukstu plecu līmenī, neizspiežot plecu kaklu; Izelpot: uz roku centienu rēķina un krūšu muskuļiMēs samazinām rokturi apakšā, nemainot leņķi elkoņiem. Mājoklis ir fiksēts, aizmugurējais nav noapaļots. Ribas būris Piepūstas kā bumba, kam ir šāda nostāja. Ribas neietilpst iekšā; Ieelpot: mēs izjaucām rokas, paceļot plecu līmeni; Mēs atkārtojam 15 - 20 reizes.

Mēs veicam uz šķērsbāra uzstādīta pie jostas līmenī. Plaukstas ir iesaiņotas ar šķērsbargu plecu platumā, kājas uz grīdas iegurņa platumā; Ieelpot: mēs nolaisties ar gludu ķermeņa līniju, liekot rokās, nospiediet elkoņus uz ķermeni; Izelpot: lēkt, iztaisnot rokas. Kāpt bez deformācijas apakšējā mugurā.