Pāriet uz saturu

Plank ietver ne tikai mizas muskuļus, bet arī muskuļus pleciem, krūtīm, sēžamvietām, muguras augšdaļas, priekšpusē un muguras pusē. Ko es varu teikt par šo treneri. Ar nelielu saliekumu ceļos, salieciet gurnus atpakaļ un paceliet kājas uz augšu sev priekšā, līdz tās ir paralēlas grīdai. Roku pacelšana bārā dēļu roku pacelšana Pirmā lieta, kas jāmēģina iesācējam.

Dēlis uz augšu un uz leju Plank uz augšu un uz leju 9. Hanteles celšana joslā dēļu hanteles pacelšana Supermena dēlis Roku pacelšana bārā dēļu roku pacelšana Pieskarieties pēdai joslā pieskarieties lejup līdz pirkstiem Vējstikla tīrītāji Ceļa bīdīšana uz augšu un uz leju rokas slīdņi Dēļu izeja Pagrieziet par grādiem dēļu mucas rullis Ķermeņa pagriešana uz sāniem Plank T-rotācija Elkoņa dēļu vingrinājumi: 1.

Pagriežas uz sānu dēļu sānu dēļu rullis 2. Dēļu zāģis 4. Dēļu sēžamvieta uz augšu gurnu pacelšanas dēlis 5. Kāju novedšana bārā uz sāniem gājiens jūras zvaigzne 6. Ķermeņa pagriezieni bārā dēļu šūpuļzirgs Sānu dēļu vingrinājumi: 1. Sānu gurnu pacelšanās stienī gurnu nolaišanas sānu dēlis 2.

Ķermeņa pagriešana elkoņu sānu joslā apakšdelma dēlis iziet tauku dedzināšana plyometrics 3. Korpusa pagriešana sānu joslā dēlis tiek cauri 4. Crunch sānu dēlis 5.

sadedzināt tauku šķīdumu

Roku un kāju pacelšana sānu joslā Zvaigžņu puses apakšdelma dēlis Dēļu kardio vingrinājumi: 1. Lekt ar kājām Jumping jack 2.

Uzraksti atsauksmi!

Pārlēkt bārā dēļu ceļgala iešūšana 3. Kalnu kāpēji 4. Pieskarieties pēdām joslā Dēļu pirksta pieskāriens 5. Pārlēkt dēlī ar sēžamvietu uz augšu Plyo pīķa dēlis 6. Gatavs vingrojumu plāns ar bāru visiem fitnesa līmeņiem! Mēs piedāvājam jums gatavu vingrojumu plānu bārā visiem prasmju līmeņiem Nezināt, kurai cilvēku grupai piederēsit?

Pabeigt līmeni iesācējiem, un, ja slodze jums šķiet nepietiekama, tad droši dodieties uz vidējo līmeni. Jūs vienmēr varat mainīt plānu pēc saviem ieskatiem, pievienojot, aizstājot tauku dedzināšana plyometrics noņemot dažus no piedāvātajiem vingrinājumiem.

Atkārtojiet vingrinājumus vairākos apļos vai veiciet vienu apli, ja neplānojat vairāk nekā 5 minūtes veikt vingrinājumu komplektu ar stieni.

Ja vingrinājums tiek veikts vienā pusē, tad pirmais aplis tiek veikts labajā pusē, tauku dedzināšana izrāviens aplis pa kreisi. Pirmā kārta: Apakšdelma dēlis Crossbody kalnu alpīnisti Hip drop sānu dēlis Dēļu roku pacelšana Stikla power 90 fat burner express Otrā kārta: Reversā dēlis Pieskarieties līdz pēdai Lecošais Džeks Dēlis pretī ceļa pieskārienam Kā jūs veicat šo iesācēju dēļu treniņu?

Katru vingrinājumu veicam 30 sekundes, 10 sekunžu pārtraukums. Katru kārtu veicam 2 apļiem Atpūta starp 1 minūšu apļiem Tauku dedzināšana plyometrics viena apļa ilgums ~ 4 minūtes Kopējais treniņa ilgums: ~ 30 minūtes Vai jums patīk patstāvīgi praktizēt?

Dinamiskā dēļu vingrošana. Dinamiskā novājēšanas dēlis

Apskatiet mūsu vingrinājumu izvēli: Apnicis katru dienu trīs minūtes stāvēt klasiskā dēlī? Pievienojiet skaļruņus! Tagad "Challenger" parādīs vairākas šī atjautīgā vingrinājuma variācijas, pateicoties kurām to praktizēt kļūs daudz jautrāk un efektīvāk.

Lielisks veids, kā sākt savu dienu. Anya Grigorjeva fitnesa treneris Pirms pāriet uz dēļu dinamiskām variācijām, ievērojiet pareizo tehniku, kā to izpildīt statiskā stāvoklī.

Jūsu rādītājs ir jūsu mugura un abs. Ja jūs sākat sajust muskuļus muguras lejasdaļā, tad abs nedarbojas pietiekami efektīvi. Spoguļa priekšā jūs varat izveidot joslu - pagrieziet galvu, labojiet ķermeņa stāvokli un nekavējoties atgrieziet galvu atpakaļ pagriežot galvu, mugurkaula stāvoklis mainās, ja pastāvīgi skatāties uz sevi spogulī, nejutīsit stieņa efektivitāti.

slaids uz leju apaļas seju

Ja pat klasiskais dēlis nedarbojas, jums jāatgriežas pie dēļu vienkāršas darīšanas no ceļgaliem, jālabo tehnika un tikai pēc tam jāsāk dažas variācijas. Dinamika nedaudz sarežģī vingrinājumu un palīdz labāk strādāt ķermeņa muskuļos. Bet bieži, kad tiek pievienotas kustības, persona pārstāj domāt par tehnikas vadību joslā. Pievienojot dinamiku, mēs izveidojam dubultu sarežģījumu, un jums tam jābūt gatavam.

Tāpat kā klasiskajā dēlī, arī dinamiskās variācijās galvenais ir uzraudzīt muguras, plecu un roku stāvokli. Mugurai tauku dedzināšana plyometrics nekustīgai, visa slodze krīt uz vēdera muskuļiem.

Treniņš ar bobu harperu krievu valodā. Black Fire ir ļoti efektīva Boba Harpera programma

Bārs jādara katru dienu. Mērķis ir trīs komplekti viena variācija katrā komplektā vienu minūti. Atpūta starp setiem - 30 sekundes. Lai izstrādātu visus vēdera muskuļus, pirmās pieejas laikā veiciet joslu uz taisnām rokām, otro uz saliektām rokām un trešo uz sāniem.

25 praktiski padomi, kas ļaus vieglāk un ērtāk uzsākt skriet - Izklaides blogs Fenikss Fun

Es neiesaku jums mājās veikt reverso joslu, pašam ir grūti ievērot tehniku, tāpēc maz ticams, ka varēsit izmantot nepieciešamās muskuļu grupas. Dēļu variācijas uz taisnām rokām Uzņemiet klasisko dēļu stāvokli uz taisnām rokām. Mugura nedrīkst saliekties, un iegurnis nedrīkst būt pārāk zems.

Jums vajadzētu sajust spriedzi vēdera muskuļos.

Related Content

Salieciet labo celi. Turiet ceļus kopā. Sasprindzinot sēžamvietas muskuļus, nedaudz paceliet kāju uz augšu, tad nolaidiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju. Sānu nolaupīšanas dēlis Tauku dedzināšana plyometrics labo celi un pagrieziet to uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju. Dēlis ar nolaupīšanu mugurā un sānos Uzņemiet klasisko dēļu stāvokli uz taisnām rokām.

8 dienu ātrums svara zudums

Pārliecinieties, ka mugura nav saliekta un iegurnis nav nokritis pārāk zemu. Paceliet labo kāju un pagrieziet to kreisajā pusē.

Dēļu vingrinājumu programma

Jūsu ķermenim vajadzētu pagriezties un "skatīties" pa labi. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Apakšdelma dēļu variācijas Dēlis uz taisnām rokām ar pāreju uz saliektām rokām Uzņemiet klasisko dēļu stāvokli uz taisnām rokām. Salieciet labo roku pie elkoņa, tad kreiso. Atgriezieties sākuma pozīcijā, sākot ar labo roku.

Vingrošanas dēlis: vispārīga informācija

Ceļa nomešanas dēlis Nokļūstiet klasiskajā apakšdelma dēļu stāvoklī. Salieciet labo celi tā, lai tas pieskartos grīdai, tad kreisajam. Vispirms iztaisnojiet labo, pēc tam kreiso ceļgalu. Sānu dēļu variācijas Apgriešanas dēlis Uzņemiet klasisko dēļu stāvokli uz taisnām rokām. Paplašiniet ķermeni pa labi, noraujiet labo roku no grīdas un paceliet to uz augšu. Gurnu atvēršanas sānu dēlis Gulēt kreisajā pusē.

Ielieciet roku pie elkoņa saliektu uz grīdas, salieciet kājas ceļos un arī gulējiet uz grīdas. Turiet kājas kopā. Paceliet kreiso celi prom no labā ceļa un paceliet to uz augšu.

  1. Quadriceeps un biceps gurniem Irmo muskuļi Veicot sānu dēļu, papildu slodze iet uz vēdera slīpo muskuļiem, kā arī uz muskuļiem ārējās un iekšējās virsmas gurniem.
  2. Cik daudz tauku sadedzināt dienā
  3. Griešana bez tauku degļiem
  4. Vājie noteikumi Laba diena!
  5. Spēka treniņš ar svaru stieni muskuļa reljefa izveidei.
  6. Laikam sasprādzēts?
  7. Kā ātri uz leju ārējo augšstilbu ātri
  8. Metabolisma apmācības veidi Ir divi galvenie metabolisma slodzes veidi: Intervāla izturības treniņš vai, kā tos sauc arī par, anaerobās izturības treniņš.

Nolaidiet kāju. Sānu dēlis ar ceļa pievilkšanu Nokļūstiet klasiskajā elkoņu dēļu stāvoklī. Paplašiniet ķermeni pa labi, paceliet kreiso roku uz augšu.

nejauša svara zudums vecākiem pieaugušajiem bmj

Kājām jābūt taisnām. Saliekt kreiso celi un labo roku pie elkoņa. Pielieciet ceļu pie elkoņa. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

Hanteles sānu dēlis Paņemiet hanteli kreisajā rokā. Uzņemiet klasisko dēļu stāvokli uz taisnām rokām. Nolaidiet roku ar hanteli līdz gurniem, pēc tam paņemiet to atpakaļ.

Ballet Barre Workout - 40 Min Total Body Workout with Sleek Technique

Twist dēlis Uzņemiet klasisko dēļu stāvokli uz taisnām rokām. Pagrieziet ķermeni pa labi, paceliet labo roku uz augšu. Tad pagrieziet ķermeni pret grīdu un velciet labo roku pa kreisi. Interesants fakts: Dinamisko dēļu ir tik daudz, ka dažāda veida treniņu programma ļaus jums izstrādāt visas muskuļu grupas un nekad neatkārtoties! Klasiskajam dēlim, kā arī tā dažādajām variācijām, kuru mērķis ir strādāt ar tauku dedzināšana plyometrics muskuļu grupām, ir viena atšķirīga iezīme.

Visi no tiem ir statiski vingrinājumi un ir slikti piemēroti, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Turklāt viņi var kļūt garlaicīgi - stāvēt vienā un tajā pašā stāvoklī vairākas minūtes dienā nav grūti, bet mēģiniet to darīt regulāri vismaz nedēļu! Dinamiskais dēlis ir paredzēts ne tikai pārsteigt muskuļus, kas pieraduši pie vienmuļām slodzēm, bet arī dažādot treniņus.

Dinamiskās joslas atšķirīgās iezīmes Galvenā atšķirība starp dinamisko joslu un klasisko versiju liecina par sevi, bet mēs sīkāk pakavēsimies pie šī vingrinājuma niansēm: Dinamiskais dēlis ir grūtāks vingrinājums, un tas ir piemērots apmācītiem cilvēkiem, kuri ir pievērsuši pienācīgu uzmanību kustību aparāta stiprināšanai.

Dinamiskajā dēlī ir daudz variāciju, lai mērķētu uz nepieciešamajām muskuļu grupām. Nodarbiniet teļa muskuļus vai apvienojiet dēli ar atspiešanos - vingrinājumu ierobežo tikai jūsu iztēle!

Regulāri treniņi, izmantojot Dynamic Plank, sadedzina milzīgu kaloriju daudzumu un ļauj atbrīvoties no taukiem no klasiskajām problemātiskajām vietām - vēdera, gurniem un sēžamvietām. Bārs palielina ķermeņa vispārējo izturību, apvienojot statiskās un dinamiskās slodzes viena treniņa laikā.

Interesants fakts: Dinamisko dēļu šķirņu ir tik daudz, ka dažāda veida apmācības programma ļaus jums izstrādāt visas muskuļu grupas un nekad neatkārtoties!