Pāriet uz saturu

Pateicoties šai ierīcei, jūs varat precīzāk un ātrāk noteikt sirdsdarbības ātrumu. Plānojiet 60 minūšu gājiena treniņu, lai atvieglotu un nomierinātu laiku. Visprecīzākais sirdsdarbības ātruma aprēķināšanas veids šajās dienās ir Carvonen formulas izmantošana. Šis mūžzaļais koks, kas sasniedz apm. Visbiežāk šāda nosprostojuma cēlonis ir vainagartēriju ateroskleroze — plīsusi aterosklerotiskā panga izsauc artērijas trombozi. Gvaranas sēklas satur galvenokārt kofeīnu, teobromīnu, teofilīnu un polifenolus.

tauku dedzināšana sirds zonas tauku dedzināšana šķidrumi

Ja Mani ļaudis - Jūs staigājat grūti ar… Septembris Pastaiga ir lielisks treniņš tauku dedzināšanai. Kamēr kāds treniņš var sadedzināt kalorijas, pēkšņa pastaiga 45 minūtes mobilizē ķermeni, lai iegremdētu tauku rezerves un sadedzinātu taukus. Tas ir īpaši piemērots, lai dedzinātu iekšējos vēdera taukus, kurus sauc par viscerāliem taukiem, kas ne tikai veicina jūsu jostas daļu, bet arī paaugstina jūsu risku saslimt ar diabētu un sirds slimībām. Ejot, tauku degšanai ir divi taustiņi.

Miokarda infarkts

Pirmais ir tas, ka jums ir nepieciešams staigāt pietiekami ātri, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu labākajā zonā, lai taupītu enerģiju. Otrais ir tas, ka jūs staigāt pietiekami ilgi, ka jūs dedzināt uzglabā taukus, nevis tikai sadedzinot cukuru jūsu ķermeņa krājumi, lai ātri triecieniem.

Fat Burning Zone Tauku sadedzināšanas zona tiek sasniegta, kad jūs intensīvi trenējat, kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Sirds ritma diapazons šai zonai atšķiras atkarībā no jūsu vecuma.

Pie kāda pulsa ir tauku dedzināšana Jūs aprēķinājāt savas sirdsdarbības zonas, aprēķinājāt sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī un tā maksimālo frekvenci. Jāizvēlas optimālais fizisko aktivitāšu veids un jāsaprot, pie kā tiek sadedzināti pulsa tauki. Apskatiet zemāk esošo tabulu. Tas satur kaloriju patēriņu un sadedzināto tauku daudzumu atkarībā no sirdsdarbības ātruma, veida un slodzes stipruma.

Varat izmantot sirds ritma zonas diagrammu pēc vecuma, lai atrastu pareizos numurus. Pielāgojiet savu impulsu, lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu. Ir arī sirdsdarbības progr jūsu mobilajam tālrunim un impulsu monitori, kas iebūvēti daudzās fitnesa joslās un smartwatches.

Tauku sadedzināšanas zonu var sasniegt ar strauju soli. Šajā zonā jūs elpojat smagāk, sajūtat pastiprinātu piepūli un, iespējams, svīšana, bet jūs joprojām varat sarunāties.

  • Rehabilitācijas nodaļa - SIA "Bauskas slimnīca"
  • Pulsa tauku dedzināšana. Kā aprēķināt savu sirdsdarbības ātrumu tauku zaudēšanai

Ja konstatējat, ka jūsu sirdsdarbības ātrums joprojām ir mazāks par 60 procentiem no jūsu maksimālās, strādājiet pastaigā ātrāk, izmantojot labu stāju, kustību tauku dedzināšana sirds zonas rokām un spēcīgu soli. Varat arī pievienot kalnus, kāpnes vai izmantot sporta kāju stabi. Cik ilgi staigāt, lai sadedzinātu tauku Lai jūsu ķermenis varētu sadedzināt taukus, jums ir nepieciešams vismaz 45 minūtes pastaigas tauku sadedzināšanas zonā.

Turpinot papildu minūtes, tiks glabāti vairāk tauku. Sildīšana vieglākā tempā ir svarīga treniņa daļa. Turot pirmo 10 minūšu laikā mērķa sirdsdarbības zonas apakšējā daļā, jūs sadedzina glabāto glikozes līmeni asinīs un iztīra gatavas enerģijas krājumus savos muskuļos.

Tas parāda jūsu ķermenim, ka jūs gatavojas veikt ilgāku vingrinājumu, nevis īsu pārsprāgt.

153. Ja Mani ļaudis - Jūs staigājat grūti ar… (Septembris 2021).

Tā rezultātā jūsu ķermenis kļūst gatavs sākt sadedzināt taukus. Ja jūs vienkārši sāksit ātrāk, jūsu ķermenis nesaņems šo signālu. Plānojiet 60 minūšu gājiena treniņu, lai atvieglotu un nomierinātu laiku. Pastaiga garāka ir labāka, tādēļ, ja jūs varat atcelt 90 minūtes, jūs sadedzināsiet vairāk tauku.

Iesācējiem vajadzētu veidot savu pastaigas laiku un pakāpeniski ātrāk. Iesācēja pastaigu plāns sākas ar 15 minūtēm dienā, piecas dienas nedēļā, strādājot ar labu pastaigu tehniku. Jūs katru nedēļu palielināt pastaigu laiku par piecām minūtēm vienā sesijā. Fat Burning Walking Workout Pirmkārt, pārtaisīt.

Impulss tauku sadedzināšanai

Jums būs nepieciešamas labas sporta apavi, kas ir plakanas un elastīgas, un tām ir piemērots atbalsts un spilveni gara pastaigāšanai. Valkājiet apģērbu, kas ļauj kustēties brīvībā un izdzerot sviedru. Ir pieejama metode, kas ļauj pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka Jums ir tauku sadedzināšanas zona. Šajā treniņā varat izmantot skrejceliņu vai staigāt ārā: Sāciet ar minūšu gājiena paildzināšanu viegli, pakāpeniski palielinot ātrumu.

Paceliet ātrumu, līdz esat saslima ar tauku degšanas zonu, kur sirdsdarbība ir no 60 līdz 70 procentiem no maksimālās. Pārbaudiet savu sirdsdarbības ātrumu ik pēc 10 minūtēm, lai pārliecinātos, ka jūs paliekat zonā.

tauku dedzināšana sirds zonas tauku degļi poo

Turpiniet staigāt tauku sadedzināšanas zonā 30 līdz 50 minūtes vai ilgāk. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums samazinās, paņemiet ātrumu.

Jūs pat varat skriet, ja jūs nevarat pietiekami palielināt sirdsdarbības ātrumu jūsu kājām. Beidzieties ar 5 līdz 10 minūtēm vieglākā tempā, lai atdziestos.

  • Dietoloģe nosauc produktu, kas dedzina taukus uz vēdera - Tauta Runā
  • Cik Daudz Sirds Nepieciešams Plakanam Vēderam? -

Kad darīt tauku aizdegšanās staigāt Ja jums patiks tauku dedzināšana staigāt piecas vai vairāk dienas nedēļā, jūs sasniegsiet izmēģinājumu daudzumu, kas ieteicams, lai samazinātu veselības apdraudējumu. Tauku degšanas zona pārklājas ar mērenas intensitātes vingrinājumu zonu. Jūs varat ikdienā veikt tauku dedzināšanu, vai mainīt to ar intensīvām treniņu dienām.

Navigācijas izvēlne

Ja jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku, jums vajadzētu veikt tauku degšanas treniņu lielāko dienu nedēļā. Staigātājiem, kuri apmeklē distances notikumu, piemēram, pusi maratonu vai maratonu, vajadzētu iet pa tempu, kas atrodas tauku sadedzināšanas zonā, lai nodrošinātu ilgstošo distanciālās apmācības dienu katru nedēļu.

Cik daudz kaloriju jūs gājat ejot, galvenokārt atkarīgs no attāluma, ar kuru jūs staigājat, un jūsu svaru, ar tauku dedzināšana sirds zonas izmaiņām lielākos ātrumos. Padomi, kā sadedzināt vairāk kaloriju, kad iet, ietver taktiku, piemēram, fitnesa staigulīšu, kalnu un intensīvu intervālu izmantošanu, kā arī vienkārši ejot vairāk jūdzes. Ja jums vienkārši nav pietiekami daudz brīva laika tajā dienā, lai pavadītu 45 nepārtrauktas minūtes kājām, tad maksimāli izmantojiet savu laiku. Atrodiet laiku, lai katru dienu iepludinātu pa diviem līdz četriem 15 minūšu pastaigām.

Jūs sadedzināsiet kalorijas un palielināsiet pastaigu ātrumu un spējas, kā arī vismaz sasniegsiet minimālo ieteicamo fiziskās aktivitātes līmeni veselībai.

Ja Mani ļaudis - Jūs staigājat grūti ar… Septembris

Vai pastaigas ir labākas par tauku sadedzināšanu nekā liela intensitāte? Augstas intensitātes vingrinājumi nededzina tik daudz tauku enerģijai kā mērena intensitāte, taču kopējās kalorijas, kas nodedzinātas jebkurā treniņā, var palīdzēt tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Pastaiga ir lieliska sirds un asinsvadu aerobikas nodarbība, ka lielākā daļa veselīgu pieaugušo var iztikt bez aprīkojuma vai speciālas apmācības, taču tas nav vienīgais.

Ja vien jūs nebūtu svētīts ar plakanā vēdera gēnu, jums būs nepieciešama nedaudz pīpēšana, dvesināšana un svīšana, lai iegūtu kuņģa plakanu stāvokli. Kardio treniņi paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un virza vielmaiņu tauku sadedzināšanas zonā. Cik nepieciešams kardio, būs atkarīgs no tā, cik daudz svara jums būs jāzaudē, cik daudz kaloriju jūs ēdat un cik smagi vēlaties trenēties.

Labākais treniņš tauku sadedzināšanai ir tas, kas jums patīk un ko veic katru dienu. Citas mērenas intensitātes nodarbības ietver velosipēdu izbraucienus uz zemes līmeņa, ūdens aerobiku, vieglu skriešanu, eliptisku treneri, deju balles, dārzkopību un divvietīgo tenisu. Jūs varat sajaukt savu izmantot rutīnas un baudīt kādu no šīm darbībām.

Pulsa tauku dedzināšana. Kā aprēķināt savu sirdsdarbības ātrumu tauku zaudēšanai

Izaiciniet savu ķermeni jaunos veidos un līdzsvarojiet savu muskuļu attīstību, veicot dažādas fiziskās aktivitātes. Papildus tauku sadedzināšanai jūs arī veidojat muskuļus un palieliniet savu bazālo metabolismu. Ar pastiprinātu vielmaiņu jūs visu dienu sadedzina vairāk kaloriju. Rīki tauku sadedzināšanai Jums nav nepieciešams tērēt daudz naudas, lai izbaudītu tauku dedzināšanu. Sirds ritma monitori: Lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat mērenu intensitāti, ir prātīgi ņemt pulsa kā pārbaudi.

Pulsu varat veikt ar rokām un izmantot jebkuru pulksteni, kas parāda sekundes, lai izskaitļotu pulss, bet sirdsdarbības monitoru var nepārtraukti dot precīzus rādījumus. Pastaigas apavi: ērti pastaigāties un ierobežot ievainojumu risku, nodrošiniet pareizo kājāmgājēju apavus jūsu apavu veikalā. Bieži vien jūs atradīsit, ka vislabāk darbojas dzīvoklis un elastīgie apavu modeļi. Ātrāk pastaigāties.

tauku dedzināšana sirds zonas sadedzinot taukus ar kaujas virvēm

Uzziniet, kā izmantot labās rokas kustības un kāju streiku, lai ātri staigātu un palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Vārds no DipHealth Pirmais solis uz tauku dedzināšanu ir vienkārši pārvietoties. Sākot ar to viegli, tauku dedzināšana sirds zonas, strādājot pie pamatiem, jūs varat sasniegt savu mērķi.