Pāriet uz saturu

Tāpēc jūs varat tikt galā ar to jebkurā veselības stāvoklī un ar jebkuru ķermeņa svaru. Rezultāts ir vienkāršs, bet daudzveidīgs un efektīvs treniņš. Ceturtā nedēļa - 10 jūdzes.

Trešā nedēļa - 8,5 jūdzes; Ceturtā nedēļa - 10 jūdzes. Šī sistēma ir ļoti maiga un nesteidzīga. Ja jūs sportojāt agrāk vai vēlaties ātri zaudēt svaru, tad varat sākt ar ceturto vai piekto apmācības nedēļu.

Jūs varat arī veikt vienu programmu vairākas reizes dienā vai intensīvas treniņa dienas pārmaiņus ar "vieglām" dienām. Pastaiga ar Lesliju Sansonu: kas ir interesanti Leslijs Sansons ir eksperts un profesionāls fitnesa treneris.

Staigāšana mājās ir viņas autorprogramma, par kuru viņa saka: Ja jūs varat staigāt, varat to darīt. Kas ir interesants šajā programmā: lai sāktu praktizēt nav vajadzīgas īpašas prasmes pat ja jūs nekad neesat nodarbojies ar sportu, varat to darīt; klasēm nav vajadzīgas īpašas drēbes un apavi blokus iesācējiem var izdarīt pat basām kājām; kompleksā nav grūti vingrinājumi tā ir vienkārši ņipra staigāšana, kas atšķaidīta ar vienkāršiem elementiem dažādām muskuļu grupām; sadalīts vairākos blokos, kas laika ziņā atšķiras pēc intensitātes un ilguma; jūs varat sākt praktizēt no jebkura bloka, atkarībā no fiziskās sagatavotības.

Lai arī tā ir ātra pastaiga, nodarbības notiek kopā ar jautru saimnieku, mierīgā pieturā ar dinamisku mūziku, lai jums noteikti būtu garantēta uzmundrība, labs garastāvoklis. Ātrās pastaigas ar Lesliju Sansonu priekšrocības Sporta nozares eksperti uzskata, ka ātrs staigāšana ir visnoderīgākais fitnesa veids gan veselībai, gan svara zaudēšanai.

Bet nebūs lieki konsultēties ar ārstu. Vai šai programmai ir mīnuss? Pēc ekspertu domām, viņai ir diezgan vāja slodze cilvēkiem ar progresīvu fizisko sagatavotību. Ja neesi, tad tev viens plus. Pastaigas ir sava veida fiziskā vai kafija veicina svara zudumu. Visiem, kas vēlas atjaunot savu zaudēto formu, viņa piedāvā ģeniālu ģenialitātes veidu - mēs staigājam mājās, ejam uz mūziku, kā prātiem, cik vien spēka.

Mēs mēra jūdzes, kas atdala harmoniju un veselību.

Vispārīga informācija

Jūdze - attālums, kuru Romas karavīri ar pilnu jaudu nobrauca, veicot soļus - apmēram 1,6 km. Pastaigas ar Lesliju tiek veiktas nelielā telpā, pat čības kā inventārs sākumā nav vajadzīgas. Nesarežģīti vingrinājumi: šūpošanās ar kājām, augšstilba pacelšana, piestiprināts solis, ritmisks piesitiens uz priekšu un atpakaļ, kustībā iekļauj dažādas muskuļu grupas. Pirmā jūdze ar minimālu slodzi tiek pārvarēta nepamanīti un rada pašpārliecinātību. Kāpēc staigā Ne visi uzskata, ka vienkārša apmācība uz vietas palīdzēs viņiem zaudēt svaru.

Tomēr tie, kas izmēģinājuši Walking with Leslie Sanson sistēmu, apgalvo pretējo - ir iespējams drošs un nesteidzīgs svara zaudēšana. Šāda apmācība ir efektīva, jo: Pietiekama slodze uz sirdi; Asins paātrinājums caur muskuļiem un orgāniem; Vielmaiņas uzlabošana un tauku patēriņa paātrināšana; Drošība locītavām. Pastaigas katru dienu ir daudz izdevīgākas nekā skriešana. Mierīgs solis atšķirībā no skriešanas neievada ķermeni stresa stāvoklī, un enerģijas zaudēšana ķermenim notiek vienmērīgāk.

Turklāt, jo vairāk jūs staigājat dienas laikā, jo ātrāk jūs zaudējat svaru. Tātad, treniņš vidējā tempā veicina ātru un ērtu svara zaudēšanu. Tie ir piemēroti absolūti katram cilvēkam, nepārslogo ķermeni. Apmācītāki praktikanti var sākt no otrā vai trešā līmeņa, un apmācības grafiku var iestatīt pēc saviem ieskatiem. Noteikumi Leslijs Sansons Komplekss paredzēts 5 soļiem: tie atšķiras ar izpildes ātrumu, kustību dažādību un sarežģītību, ilgumu.

Treniņu tempi palielinās, paaugstinoties līmenim: pirmajā posmā to ir viegli uzturēt, augstākam līmenim nepieciešama izturība un apmācība. Lūdzu, ņemiet vērā:Pastaigas notiek mājās, tas prasa ļoti maz vietas, drēbēm nav nozīmes, vai tās ir ērtas un neierobežo kustības.

Tauku deglis staigāt ar leslie sansone tempā un paaugstināta stresa gadījumā tiks valkāti sporta apavi. Leslijas Sansones metodika piedāvā kompleksa vingrinājumu apgūšanas programmu: Pirmajā nedēļā kravai jāatbilst 6 jūdzēm. Otrajā nedēļā jums jānoiet 7,5 jūdzes. Trešā nedēļa - 8,5 jūdzes. Ceturtā nedēļa - 10 jūdzes. Katrs izdara izvēli atbilstoši saviem spēkiem un sastāda savu nedēļas programmu.

Jo zemāks ir fiziskās sagatavotības līmenis, jo īsāku attālumu Leslijs piedāvā noiet. Tikmēr veselība sāk pasliktināties, un cilvēks neredz izeju no savas situācijas. Treniņš kopā ar Lesliju Sansonu šādiem cilvēkiem ir nelaime, jo jūs varat zaudēt svaru, izbaudīt kustības un nepievērst sev uzmanību.

Treniņiem mājās nav nepieciešami vingrošanas zāles un personālie treneri. Tas ir pieejams jebkura vecuma cilvēkiem, praktiski nav kontrindikāciju. Cilvēki ar lieko svaru, ceļa locītavu, mugurkaula slimībām nevar skriet. Viņiem ātrs staigāšana mājās ir cienīga alternatīva skriešanai. Pastaiga mājās efektīvi darbojas svara zaudēšanai, ļauj saglabāt svaru, uzturēt sevi labā formā. Tiek stiprināta elpošanas sistēma, paātrināta vielmaiņa, kas arī veicina svara zudumu.

tauku deglis staigāt ar leslie sansone

Palielinās efektivitāte, parādās pārliecība par kustībām, gaita iegūst žēlastību. Slimības, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, izzūd.

Kas pastaigājas ar Lesliju Sansonu Programma ir tik universāla, ka tā ir piemērota pat tiem, kuriem cita veida kravas ir kontrindicētas: cilvēki ar lieko svaru; kam ir sirds problēmas, varikozas vēnas, locītavu slimības; cilvēki, kuri nesen guvuši traumas; tie, kuriem nav fiziskās sagatavotības; vecāka gadagājuma cilvēki. Visa programma ir sadalīta vairākās daļās atkarībā no sākotnējās fiziskās sagatavošanās, nodarbību intensitātes un apmācības laika.

tauku deglis staigāt ar leslie sansone

Autore uzskata, ka apmācības efektivitāte ir atkarīga no tā, cik ērti to veikt. Tāpēc ir svarīgi nepārspīlēt ar līmeņa izvēli. Labāk ir veikt mazāk intensīvu nodarbību, nevis veikt nedaudz sarežģītāku treniņu. Studiju vieta Svara zaudēšanai visas nodarbības var veikt mājās. Staigāt pa priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, būs nepieciešami tikai metri grīdas.

Čības ir jāvalkā kā ņiprs staigāšana basām kājām neatbalsta ķermeni un ilgstošu treniņu laikā pēda var deformēties. Jūs varat sākt nodarbības pat tad, ja nav apmācības. Svara zaudēšanai jums regulāri jādara tikai smieklīgas nodarbības, piemēram, katru dienu, 5 reizes nedēļā, kam seko pārtraukums dienas, jūs varat vingrot 3 reizes nedēļā, bet regularitāte ir priekšnoteikums, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Pastaigas ar Lesliju Sansonu: treniņu mērķi, jūdzes Leslijs iesaka apvienot regulāru pastaigu vietā ar citiem viegliem vingrinājumiem.

Rezultāts ir vienkāršs, bet daudzveidīgs un efektīvs treniņš. Tas nav paredzēts tikai noteiktas muskuļu grupas uzlabošanai un nepalīdzēs veidot tādus muskuļus kā Arnolds Švarcenegers.

Šādu sporta veidu mērķis ir nedaudz atšķirīgs - uzturēt visu ķermeni labā formā un pakāpeniski samazināt svaru. Atkarībā no apmācības sarežģītības un ilguma Leslijs piešķīra kājām 1, 2 vai 3 jūdzes jūdze ir aptuveni 1,6 km. Protams, neviens nemēra faktisko nobraukto attālumu, tas būtu pārāk grūti.

Kā vadlīnijas tiek izmantots laiks, kurā vidusmēra cilvēks pārvar šādu attālumu. Pastaigu sporta forma ir vēlama, bet nav nepieciešama - galvenais, lai apģērbs būtu ērts un nekavē kustības. Pastaiga ar Lesliju Sansonu 1 jūdze Cilvēkiem ar ļoti sliktu sagatavošanos, aptaukošanos vai locītavu slimībām jāsāk no paša pirmā apmācības posma - 1 jūdze.

Nodarbības ilgums ir salīdzināms ar rīta vingrinājumiem, ilgst minūtes mierīgā tempā. Praktisks padoms:Jūs varat apmācīt mūziku, seriālus vai filmas. Vingrinājums ir paredzēts ķermeņa apakšdaļai, tāpēc, lai stiprinātu rokas, jūs varat papildus veikt vingrinājumus-šūpoles vai izmantojot lenti. Pēc 1 jūdzes pārsniegšanas ķermenis iztērē aptuveni 40—70 kcal. Video palīdzēs skaidri iesaistīties programmā: Pastaiga ar Lesliju Sansonu 2 jūdzes Intensīvs svara zaudēšana sākas tieši no otrās nedēļas un divu jūdžu nobraukšanas vienā treniņā.

Ķermenis jau ir konfigurēts svara zaudēšanai, vingrinājumi palīdz tauku sadedzināšanai. Pastaiga ar Lesliju Sansonu 3 jūdzes Ja nav veselības problēmu un ir daudz liekā svara, varat sākt trenēties tikai trīs jūdzes. Nodarbība ilgst vairāk nekā 50 minūtes, nobrauktais attālums ir apmēram 5 km. Iesaistītas kājas un vēdera muskuļi, rokas muskuļi praktiski netrenējas.

Treniņa temps ir ātrs un piemērots tiem, kas vēlas īsā laikā zaudēt svaru. Pastaiga ar Lesliju Sansonu 4 jūdzes Priekšpēdējā posmā slodze ir vēl lielāka - apmācāmais staigā 4 jūdzes jeb 6,5 km stundā. Tik nopietnam treniņam nepieciešama sagatavošanās vai laba fiziskā sagatavotība. Nodarbības laikā jūs varat ieslēgt pamudinošu mūziku. Pastaiga ar Lesliju Sansonu 5 jūdzes 5 jūdzes ir grūtākā apmācības daļa. Pastaiga dažos punktos tiek aizstāta ar vieglu skriešanu, vingrinājumu laikā tiek veikti papildu gaismas vingrinājumi.

Šajā periodā ķermenis iztērē no līdz kcal atkarībā no svara. Ejiet 5 kilometrus no mājas televizora priekšā Salīdzinājumam: 30 minūšu skriešanas laikā cilvēks zaudē apmēram kilokaloriju tauku deglis staigāt ar leslie sansone tikpat daudz kā vidējais temps stundas pastaigā.

Izrādās, palielinot ātrumu, mēs divkāršojam enerģijas patēriņu. Tāpēc spirdzinoša pastaiga ar Lesliju Sansonu prasīs daudz vairāk enerģijas nekā atvieglota staigāšana. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums jāpārvietojas pārliecinoši un enerģiski! No pastaigas uz vietas netiks ietekmētas ne locītavas, ne mugurkauls, ne sirds muskulis. Tāpēc jūs varat tikt galā ar to jebkurā veselības stāvoklī un ar jebkuru ķermeņa svaru.

Bet ar katru soli jūsu veselība un labklājība uzlabosies, un jūsu figūra kļūs slaidāka! Grupu nodarbības ar Lesliju Sansonu Ja jūs izvirzījāt mērķi zaudēt svaru, bodybuilders sadedzina taukus iesaka sākt ar šādu apmācības shēmu: 1 nedēļa - sešas jūdzes 3 nedēļas - 8,5 jūdzes 4 nedēļas - 10 jūdzes.

Šīs tehnikas šarms ir tas, ka jūs varat pielāgot slodzi atkarībā no jūsu gatavības, un tāpēc šai programmai nav trūkumu. Kādus šķēršļus jūs nedēļu iesit jūdzes, izlemiet pats. Ja atrodaties sākotnējā posmā, varat noiet 1 jūdžu un nopelnīt vajadzīgo jūdžu skaitu nedēļā, veicot 2 reizes dienā. Gaismas blokus var aizstāt ar intensīvākiem. Lai kādi būtu jūsu mērķi, izvēloties šo kompleksu - svara zaudēšana vai fiziskās sagatavotības atjaunošana, neaizmirstiet, ka visam ir jābūt jūsu veselības labā.

Tāpēc pareizi aprēķiniet savu spēku.

  • Liekā āda svara zudumu
  • Hgh fat dedzināšana deva
  • Ātrās pastaigas ar Lesliju Sansonu 1. Pastaigas ar Lesliju Sansonu kā veids, kā zaudēt svaru
  • Bulletproof coffee sadedzina taukus
  • Vai ķermenis sadedzina taukus kad gulēt

Augstas kvalitātes apmācībai ir svarīgi: veiciet tos ritmā, kas tiek piedāvāts video; pārrauga papildu vingrinājumu pareizu izpildi, jo šajā laikā ir laba aeroba slodze, kas nozīmē, ka kaloriju sadedzināšanas process būs labāks; turiet galvu taisni, plecus nolaistus, tiem vajadzētu būt līdzīgiem gurniem, ja paskatās uz sevi no malas. Labāk ir veikt mazāk intensīvu nodarbību, nevis veikt nedaudz sarežģītāku treniņu. Studiju vieta Svara zaudēšanai visas nodarbības var veikt mājās.

Staigāt pa priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, būs nepieciešami tikai metri grīdas. Čības ir jāvalkā kā ņiprs staigāšana basām kājām neatbalsta ķermeni un ilgstošu treniņu laikā pēda var deformēties. Jūs varat sākt nodarbības pat tad, ja nav apmācības. Svara zaudēšanai jums regulāri jādara tikai smieklīgas nodarbības, piemēram, katru dienu, 5 reizes nedēļā, kam seko pārtraukums dienas, jūs varat vingrot 3 reizes nedēļā, bet regularitāte ir priekšnoteikums, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

Pastaigas ar Lesliju Sansonu: treniņu mērķi, jūdzes Leslijs iesaka apvienot regulāru pastaigu vietā ar citiem viegliem vingrinājumiem. Rezultāts ir vienkāršs, bet daudzveidīgs un efektīvs treniņš. Tas nav paredzēts tikai noteiktas muskuļu grupas uzlabošanai un nepalīdzēs veidot tādus muskuļus kā Arnolds Švarcenegers. Šādu sporta veidu mērķis ir nedaudz atšķirīgs - uzturēt visu ķermeni labā formā un pakāpeniski samazināt svaru.

  1. Multi slim na hubnuti
  2. Trešā nedēļa - 8,5 jūdzes; Ceturtā nedēļa - 10 jūdzes.
  3. Montana svara zudums
  4. Когда мы перекусывали.
  5. Salīdziniet svara zuduma lietotnes

Atkarībā no apmācības sarežģītības un ilguma Leslijs piešķīra kājām 1, 2 vai 3 jūdzes jūdze ir aptuveni 1,6 km. Protams, neviens nemēra faktisko nobraukto attālumu, tas būtu pārāk grūti.

Ātrās pastaigas ar Lesliju Sansonu 1. Pastaigas ar Lesliju Sansonu kā veids, kā zaudēt svaru

Kā vadlīnijas tiek izmantots laiks, kurā vidusmēra cilvēks pārvar šādu attālumu. Pastaigu sporta forma ir vēlama, bet nav nepieciešama - galvenais, lai apģērbs būtu ērts un nekavē kustības. Pastaiga ar Lesliju Sansonu 1 jūdze Cilvēkiem ar ļoti sliktu sagatavošanos, aptaukošanos vai locītavu slimībām jāsāk no paša pirmā apmācības posma - 1 jūdze.

Nodarbības ilgums ir salīdzināms ar rīta vingrinājumiem, ilgst minūtes mierīgā tempā. Praktisks padoms:Jūs varat apmācīt mūziku, seriālus vai filmas.

  • Svara zudums pēc amitriptilīnu
  • Ātri veidi kā slaids sejas
  • Ātrās pastaigas ar Lesliju Sansonu 1. Pastaigas ar Lesliju Sansonu kā veids, kā zaudēt svaru
  • U svara zudums winnipeg
  • Svara zudumu izaicinājums 10 lbs 10 nedēļu laikā

Vingrinājums ir paredzēts ķermeņa apakšdaļai, tāpēc, lai stiprinātu rokas, jūs varat papildus veikt vingrinājumus-šūpoles vai izmantojot lenti. Pēc 1 jūdzes pārsniegšanas ķermenis iztērē aptuveni 40—70 kcal.

Video palīdzēs skaidri iesaistīties programmā: Pastaiga ar Lesliju Sansonu 2 jūdzes Intensīvs svara zaudēšana sākas tieši no otrās nedēļas un divu jūdžu nobraukšanas vienā treniņā. Ķermenis jau ir konfigurēts svara zaudēšanai, vingrinājumi palīdz tauku sadedzināšanai. Pastaiga ar Lesliju Sansonu 3 jūdzes Ja nav veselības problēmu un ir daudz liekā svara, varat sākt trenēties tikai trīs jūdzes. Nodarbība ilgst vairāk nekā 50 minūtes, nobrauktais attālums ir apmēram 5 km.

Iesaistītas kājas un vēdera muskuļi, rokas muskuļi praktiski netrenējas. Treniņa temps ir ātrs un piemērots tiem, kas vēlas īsā laikā zaudēt svaru. Pastaiga ar Lesliju Sansonu 4 jūdzes Priekšpēdējā posmā slodze ir vēl lielāka - apmācāmais staigā 4 jūdzes jeb 6,5 km stundā. Tik nopietnam treniņam nepieciešama sagatavošanās vai laba fiziskā sagatavotība. Nodarbības laikā jūs varat ieslēgt pamudinošu mūziku.

Pastaiga ar Lesliju Sansonu 5 jūdzes 5 jūdzes ir grūtākā apmācības daļa. Pastaiga dažos punktos tiek aizstāta ar vieglu skriešanu, vingrinājumu laikā tiek veikti papildu gaismas vingrinājumi. Šajā periodā ķermenis iztērē no līdz kcal atkarībā no svara.

tauku deglis staigāt ar leslie sansone

Ejiet 5 kilometrus no mājas televizora priekšā Salīdzinājumam: 30 minūšu skriešanas laikā cilvēks zaudē apmēram kilokaloriju - tikpat daudz kā vidējais temps stundas pastaigā.

Izrādās, palielinot ātrumu, mēs divkāršojam enerģijas patēriņu. Tāpēc spirdzinoša pastaiga ar Lesliju Sansonu prasīs daudz vairāk enerģijas nekā atvieglota staigāšana. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums jāpārvietojas pārliecinoši un enerģiski!

No pastaigas uz vietas netiks ietekmētas ne locītavas, ne mugurkauls, ne sirds muskulis. Tāpēc jūs varat tikt galā ar to jebkurā veselības stāvoklī un ar jebkuru ķermeņa svaru. Bet ar katru soli jūsu veselība un labklājība uzlabosies, un jūsu figūra kļūs slaidāka! Grupu nodarbības ar Lesliju Sansonu Ja jūs izvirzījāt mērķi zaudēt svaru, autors iesaka sākt ar šādu apmācības shēmu: 1 nedēļa - sešas jūdzes 3 nedēļas - 8,5 jūdzes 4 nedēļas - 10 jūdzes. Šīs tehnikas šarms ir tas, ka jūs varat pielāgot slodzi atkarībā no jūsu gatavības, un tāpēc šai programmai nav trūkumu.

Kādus šķēršļus jūs nedēļu iesit jūdzes, izlemiet pats.

Vispārīga informācija

Ja atrodaties sākotnējā posmā, varat noiet 1 jūdžu un nopelnīt vajadzīgo jūdžu skaitu nedēļā, veicot 2 reizes dienā.

Gaismas blokus var aizstāt ar intensīvākiem. Lai kādi būtu jūsu mērķi, izvēloties šo kompleksu - svara zaudēšana vai fiziskās sagatavotības atjaunošana, neaizmirstiet, ka visam ir jābūt jūsu veselības labā. Tāpēc pareizi aprēķiniet savu spēku. Augstas kvalitātes apmācībai ir svarīgi: veiciet tos ritmā, kas tiek piedāvāts video; pārrauga papildu vingrinājumu pareizu izpildi, jo šajā laikā ir laba aeroba slodze, kas nozīmē, ka kaloriju sadedzināšanas process būs labāks; turiet galvu taisni, plecus nolaistus, tiem vajadzētu būt līdzīgiem gurniem, ja paskatās uz sevi no malas.

Citiem vārdiem sakot, jums nevajadzētu lekt atpakaļ vai noliekties uz priekšu, it kā ejot, un veicot papildu vingrinājumus; pārliecinieties, ka visas nodarbības laikā ir savilkti kuņģi un sēžamvieta; ātri ejot, ir svarīgi pareizi iestatīt pēdu - ar pastiprinājumu uz papēža, tad uzvelciet pirkstus un ar spēku novirziet pēdas priekšpusi.

Pareizi ejot, mugurkaulam un visai muskuļu un skeleta sistēmai ir pareiza slodze. To pašu var teikt par papildu piederumiem hanteles, svariem, elastīgo lentiar tiem ir grūti iztikt, iztikt bez tiem. Ja vēlaties, regulāri trenējoties un ievērojot visus ieteikumus, jūs galu galā pāriesit uz grūtāku līmeni, un tas būs ērti jūsu ķermenim. Pastaigas ar Lesliju Sansonu: efektivitāte un rezultāts Regulāri trenējoties pēc Leslija Sansona metodes un īsti nemainot diētu, mēnesī vari zaudēt aptuveni kg.

Ja jūs apvienojat sportu ar uzturu, tad rezultāts būs labāks - ir diezgan reāli vienā un tajā pašā laika posmā zaudēt 10—12 kg, par ko liecina daudzie pārskati tīmeklī.

Svarīgas vienkāršas un pieejamas metodes nianses

Pastaigas ar Lesliju Sansonu būs noderīgas visiem cilvēkiem bez izņēmuma neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa. Šim paņēmienam nav absolūtu kontrindikāciju.

tauku deglis staigāt ar leslie sansone

Bet ar vēlu grūtniecību, kā arī ar muskuļu un skeleta vai sirds un asinsvadu sistēmas problēmām pirms apmācības labāk konsultēties ar ārstu. Pati pastaigas ir drošas, taču, iespējams, nāksies atteikties no dažiem vingrinājumiem, kas to papildina, aizstājot tos ar citiem.

Svara zaudēšanai fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas kā sabalansēts uzturs. Tūkstošiem iemeslu dēļ piemērotība tiek atlikta. Nav naudas, nav pietiekami daudz laika, ir grūti atrast piemērotu formu, un ir neērti izvietot savu neveiklo ķermeni publiskā izstādē.

tauku deglis staigāt ar leslie sansone

Visas šīs problēmas viegli atrisina fitnesa eksperts Leslijs Sansons, piedāvājot kompleksu "Iet mājās". Viņas filozofija ir vienkārša: cilvēka ķermeni rada kustība, un veselību var uzturēt tikai pārvietojoties. Pastaiga ar Lesliju Sansonu - Šī ir viegla un bezrūpīga savas figūras pielāgošana uzņēmumā ar aizdedzinošu un enerģisku sievieti. Nesarežģīti vingrinājumi: šūpošanās ar kājām, augšstilba pacelšana, piestiprināts solis, ritmisks piesitiens uz priekšu un atpakaļ - kustībā iekļauj dažādas muskuļu grupas.

Lūdzu, ņemiet vērā: pastaigas notiek mājās, tas prasa ļoti maz vietas; apģērbam nav nozīmes, vai tas ir ērti un neierobežo kustības. Pastaiga ar Lesliju Sansonu - 1 jūdze Kompleksa programma sastāv no 5 daļām - jūdzēm, tās atšķiras pēc slodzes un apmācības tempiem.

Pirmās jūdzes ilgums ir minūtes. Svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai šis solis nedarbojas. Tas sagatavojas tikai intensīvākām slodzēm. Pirmā jūdze paiet mierīgā tempā, bet labsajūta pēc katra treniņa ievērojami uzlabojas. Tās ilgums ir 33 minūtes, kuru laikā ķermenis gludi un pakāpeniski saņem palielinātu slodzi: paceļas pulss, teļa muskuļos un presē jūtama spriedze, ķermenis ir nedaudz noguris. Pastaiga ar Lesliju Sansonu - 3 jūdzes Trīs jūdzes ir gandrīz 5 km, tās jāveic minūtēs, neapstājoties strauji, ejot, veicot dažādus vingrinājumus ar rokām un kājām.

Jums būs jāsper dažādos virzienos, koordinējot roku un kāju kustības. Slodzi piedzīvo ne tikai kājas, kustībās tiek iesaistīta ķermeņa augšdaļa, sākas tauku sadedzināšanas process - galvenais reālā novājēšanu zivju pīrāgs zaudēšanas nosacījums. Ātrākas pastaigas patērē vairāk enerģijas nekā atvieglota staigāšana, tāpēc ātruma palielināšana ir priekšnoteikums, lai sadedzinātu arvien vairāk kaloriju.

Materiālajām slodzēm nepieciešama apmācība un izturība. Iesācējiem nav ieteicams startēt no trešā līmeņa. Bet tas ir ideāli zaudēt svaru tiem, kuri ir labā fiziskajā formā un vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas. Jebkurš instruktors jums to pateiks. Tomēr, neskatoties uz to, ka tā ir tikai staigāšana, nevis skriešana un lēkšana, pastāv savainošanās iespēja. Par stiprināšanu, nolaižot pēdu: Ievelciet vēderu, bet elpošanai vajadzētu būt brīvai, turiet galvu taisni un plecus nolaistā stāvoklī, pievelciet abs un pievelciet sēžamvietas, ielieciet kāju uz papēža ar pastiprinājumu.

Tad uzvelciet pirkstus un ar spēku izspiediet pēdas priekšpusi. Centieties uzturēt pēdas arku labā formā kad pēda atslābst, zole kļūst plakana - kā rezultātā ceļgalis nolaižas, novietojot pēdu nepareizā stāvoklī. Pareizs ķermeņa stāvoklis, ejot, palīdz sadedzināt vairāk tauku masas un turklāt nerada traumas mugurkaulam. Stiepšanās: Kad kāja tika uzlikta atpakaļ, uzsvars tiek likts uz otro, taču Leslijs saka, ka obligāti ceļgalim jābūt tuvāk ķermenim nekā pēdai.

Pēdai jābūt prom, lai nenosloktu ceļgalu. Šajā amatā jums ir nepieciešams: 1. Vispirms ielieciet kājas tāpat kā tauku deglis staigāt ar leslie sansone un atrodiet līdzsvaru un līdzsvaru. Jūtiet kāju aizmugurējos muskuļus, kas stiepjas atpakaļ stiepjas tur, kur stiepjas teļa muskuļi, popliteālās saites un augšstilba aizmugurējā virsma.

Uz priekšu slīpums atrodas gar gūžas saliekuma līniju, turiet muguru pēc iespējas taisnāku, pēc iespējas vairāk velciet vēderu, iztaisnojiet lāpstiņas, nolaidiet plecus, t.

Svarīgas vienkāršas un pieejamas metodes nianses

Poza: Leslija pievērš uzmanību ne tikai presei, bet arī pozai: Glabājiet muguru taisni, taisni, nenokrītiet atpakaļ, turiet ķermeni stipru un fit, tad būs pareiza tehnika. Nevajadzētu, teiksim, bloķēt sitienu. Mugurai jābūt plakanai, un pleciem jābūt vienā līnijā ar gurniem, skatoties no malas.

Par elpošanu: Neaizmirstiet elpot! Daži cilvēki, veicot vingrinājumus, neapzināti aiztur elpu, un mēs elpojam un izelpojamies saskaņā ar noteikumiem. Ņemiet vērā, Leslija, ja treniņa laikā jūs kaut ko sakāt jūs varat to izmēģināt mērķtiecīgi : "Ja elpa apjucis, jums kļūst grūti izpildīt teikumu, tad tiek veikts aerobikas vingrinājums.

To es saucu par talk-test, tas nozīmē, ka jūs braucat caur sevi daudz skābekļa, sirds darbojas, lai piegādātu skābekli muskuļiem slodzes laikā, kas viņiem to prasa. Jo temps ir vissvarīgākais apmācības elements. Lai gan, protams, ja vēlaties trenēt visus muskuļus, labāk ir savienot citus soļus, bet tad, kad jums ir ērti. Pastaiga mājās ir populāra tiešsaistes fitnesa programma.