Pāriet uz saturu

Es stingri piespiedu palmu viens otram, aizkavējot dažas sekundes. Ar super viegls un ērts priekšrocības, jums var stiprināt savu ķermeni, muskuļus, jebkurā vietā un jebkurā laikā. Intervāla treniņa ideja ir vienkārša: visā treniņa laikā pievienojiet intensitātes pārrāvumus vai nu ar ātrumu, pretestību, vai anaerobu kustību. Partikula partikõl papildina teikuma saturu, piešķirot vārdam un teikumam dažādas ni- anses: 'nūz ni ilzõ!

Livonian Phrasebook | PDF | Human Communication | Linguistics

Bet vienmēr ir viegli pievienot dažādus treniņus, vienlaikus sadedzinot vairāk kaloriju un paaugstinot izturību. Intervāla treniņa ideja ir vienkārša: visā treniņa laikā pievienojiet intensitātes pārrāvumus vai nu ar ātrumu, pretestību, vai anaerobu kustību. Ideja ir ļoti grūti strādāt uz laiku - tas nozīmē, ka patiešām ir jāpārtrauc jūsu robežas - tad tas palēninās, lai atgūtu laiku.

Intervālu apmācībai ir divi galvenie veidi: Mērītie intervāli.

Izmantojot šāda veida apmācību, jūs smagi strādāties izmērītā laika vai distances laikposmā, un pēc tam atgūstas par noteiktu laika periodu. Šis iesācēja intervāla treniņš piedāvā piemēru mērot intervālus. Dažādi intervāli. Šāda veida apmācībā jūs vienkārši strādājat tik ilgi, cik vien iespējams, un pēc tam atgūsit tik ilgi, kamēr būs jāpiedalās nākamajā cietajā intervālā.

www.loveis.lv

Aerobikas intervāla apmācība - šī ir lieliska vieta, kur sākt darboties, ja esat iesācējs, koncentrējoties uz intervāliem, kas piespiež strādāt grūtāk, bet neiet uz ļoti augstu intensitāti. Šāda veida treniņa gadījumā jūs varat veikt 3 minūtes mērenā intensitātē un pēc tam 3 minūtes nedaudz augstāks nekā mērens. Anaerobā laika intervāla apmācība - ja jūs esat vairāk attīstīts, šāda veida apmācība ir vērsta uz to, lai jūs būtu labi no savas komforta zonas, strādājot tikpat grūti, kā jūs varat ar īsiem starplaikiem.

tauku zaudējumu push pull kājas kā noteikt manu tauku dedzināšanas zonu

Šis treniņš varētu darbināt 5 minūtes un tad sprinta visu sekundes. To dažreiz sauc arī par intensīvas intensitātes treniņu un var ietvert dažādus dažādus treniņus, piemēram, Tabata treniņuintensīvas intensitātes treniņu un metabolisma kondicionēšanu. Sportisti izmanto spēka kustības, vai plyometric vingrinājumilai palīdzētu viņiem lēkt augstāk, ilgāk un aizsargātu viņus no traumām.

5 veidi, kā pievienot intensitāti jūsu treniņiem

Bet jums nav jāapmāca kā sportists, lai iegūtu mācības par spēku. Lekt Pievienojot dažāda veida lēcienus uz treniņu, var patiešām palielināt sirdsdarbības ātrumu. Mēģiniet lecot taisni uz augšu un nolaisties nelielā tupināšanā, kā tukšā ielēkālēkājot uz priekšu ar abām kājām garā lēkā vai lecot uz solis vai platformu ar abām kājām laikā.

Vienpiedziņas lec. Lēkšana ar abām kājām var būt ļoti sarežģīts, bet izmēģiniet to ar vienu kāju, un jūs pieredzēsi pilnīgi cita veida izaicinājumu.

Livonian Phrasebook

Mēģiniet pāriet uz istabu, lecot uz solis vai vienkārši lecot uz augšu un uz leju vienā kājā. Saglabājiet tauku zaudējumu push pull kājas lēni un sprādzienbīstami. Barošanas ligzdas. Vēl viens veids, kā pievienot spēku, ir lēnām spēkšķiem. Pārlēkt uz augšu un izkraut plašu tūristu kā mazs, cik vien iespējams.

tauku zaudējumu push pull kājas veselība 30 dienu svara izaicinājums

Sprādzienbīstamā kustībā lēk kājas kopā. Jaudas lunges.

tauku zaudējumu push pull kājas svara zudums guļ aukstums

Tauku zaudējumu push pull kājas varat darīt to pašu ar lunges tie ir grūts! Vienkārši nolaidiet uz leju un uzlēktu uz augšu, slēdziet kājas gaisā un nokāpiet. Lai iegūtu vairāk ideju par to, kā jūs varat pievienot spēku saviem treniņiem, manā rakstā Hardcore Cardio ir ietvertas dažādas treniņu idejas un treniņi.

Jūs varat arī izmēģināt šos kardio vingrinājumus mājas treniņiem. Jūsu muskuļu pārslodze nozīmē, ka jums ir jāvelta vairāk svara nekā ķermenis var rīkoties. Kad jūs to darāt, jūsu ķermenis pielāgoties, stiprinot un samazinot muskuļu audus.

5 veidi, kā pievienot intensitāti jūsu treniņiem

Problēma ir tā, ka daudzi no mums nedaudz pietuvojas svara treniņam. Celšanas smagie svari ir grūti un var justies neērti, ja jūs neesat pieraduši pie sajūtas. Bet, ja vēlaties treniņiem pievienot nedaudz uztraukuma un intensitātes, kāpēc jūs nevarat pārbaudīt savus ierobežojumus, lai redzētu, ko jūs varat darīt?

Jums nav obligāti jāveic visi jūsu vingrinājumi, lai nogurums, un jūs vēlaties būt droši un pasargāt savu ķermeni no savainojumiem, tāpēc jūs ne vienmēr vēlaties sākt pacelšanos spēlē. Bet, radošie svara zuduma nosaukumi jūs jau ilgu laiku pacēla tādu pašu ķermeņa svaru, ideja ir kļūt smagāka.

Šeit ir vienkāršs veids, kā to izdarīt: Izvēlieties smagāku svaru, nekā parasti lietojat ja esat pacelšanas ļoti smags! Paceliet svaru tik daudz reižu, kā jūs varat ar labu formu.

Feļetoni, pamfleti un vienkārši burkšķēšana rakstiskā formā.

Pēdējam pārstāvim jābūt sarežģītai, bet ne neiespējamai. Ja jūs varat izdarīt vairāk kā 15 vai 16 reps, nākamreiz atlaidiet spēku un mēģiniet reps.

tauku zaudējumu push pull kājas kā ātrāk sadedzināt gūžas taukus

Ja esat neērti pacēlies smagāk, vienkārši izmēģiniet vienu komplektu ar smagāko svaru un turpiniet. Vēl viens veids, kā pakāpeniski palielināt intensitāti, ir izmēģināt piramīdu apmācību. Ideju gadījumā izmēģiniet šos augšējā ķermeņa piramīdas un apakšējās ķermeņa piramīdas treniņus. Šāda veida kustības var uzlabot jūsu apmācību, ļaujot jums pacelt lielāku svaru, vienlaikus dodot jums papildus kaloriju sadedzināšanu, kas rodas, iesaistot lielas ķermeņa muskuļu grupas.

tauku zaudējumu push pull kājas tauku zudums 3dmj

Ne tikai tas, ka kombinētās kustības bieži ir vairāk funkcionālas, strādājot jūsu ķermenī tā, kā tas faktiski pārvietojas katru dienu. Jūs, bez šaubām, jau veicat kādas kombinētas kustības savā apmācībā, bet varbūt ir dažādi vingrinājumi, kurus varat mēģināt pieņemt darbā vairāk muskuļu un pievienot intensitāti jūsu spēka treniņiem. Šeit ir tikai daži savienojumi, kas iekļauti jūsu treniņos:.