Izpildes tehnika: SÄdiet uz grÄ«das, kÄjas taisni priekÅ”Ä no jums un taisnu muguru. TÄpÄc, pat ja jÅ«s jau esat pieradis pie tiem, joprojÄm ir svarÄ«gi sekot lÄ«dzi daļai. Tikai tad, ja esat apÅÄmies Ä«stenot savu plÄnu, jÅ«s varat redzÄt, ka kilogrami iet prom. Kalibrs mÄra Ädas biezumu tauku krokÄ. Savu darba princips ir Å”Äds: vÄja viļÅu plÅ«sma tiek nosÅ«tÄ«ta viena kÄjas virzienÄ un tiek pieÅemts, kad viļÅi ŔķÄrso otru kÄju.
Pieejamo vingrinÄjumu klÄsts ir milzÄ«gs. IzmÄÄ£iniet skrieÅ”anu, pÄrgÄjienus, pÄrgÄjienus, riteÅbraukÅ”anu, dejas un kikboksu. Lai saglabÄtu veselÄ«bu un zaudÄtu svaru, veltiet 30 minÅ«tes kardio treniÅiem. Ja jums ir grÅ«ti veltÄ«t Ä«paÅ”u laiku apmÄcÄ«bai, mÄÄ£iniet bÅ«t aktÄ«vÄkam savÄ ikdienas dzÄ«vÄ. StaigÄjiet vairÄk, veiciet mÄjsaimniecÄ«bas darbus, dodieties iepirkties utt.
Tilpumu mÄrÄ«jumi Lai iegÅ«tu lielÄku rezultÄtu tauku zaudÄjumu tikai ar svaru apmÄcÄ«bu, izmÄriet savus apjomus. Tas palÄ«dzÄs jums saprast, cik daudz tauku ir gÄjis no augÅ”stilbiem un vÄdera. Izmantojiet mÄrlenti, lai izmÄrÄ«tu vidukļa Å”aurÄkÄs daļas apkÄrtmÄru, tÄs apakÅ”Äjo laukumu 5 cm zem nabas un gurnus. Å ie mÄrÄ«jumi palÄ«dzÄs izsekot jÅ«su progresam. Neaizmirstiet veikt sÄkotnÄjos mÄrÄ«jumus, lai bÅ«tu ar ko salÄ«dzinÄt. Ausu samazinÄÅ”ana uz augÅ”stilbiem nozÄ«mÄ lieko tauku zudumu, kas savukÄrt noved pie Ä·ermeÅa masas samazinÄÅ”anÄs.
RegulÄra svÄrÅ”ana arÄ« neļaus jums iegÅ«t svaru. Nosveriet sevi reizes nedÄÄ¼Ä tukÅ”Ä dūŔÄ. Atcerieties, ka arÄ« drÄbÄm un apaviem ir savs svars, tÄpÄc nosveriet sevi bez drÄbÄm vai apakÅ”veļas. SistemÄtiski pÄrbaudiet savu svaru, lai izsekotu rezultÄtiem. Ja esat pieÅÄmies svarÄ vai zaudÄjis pÄrÄk daudz svara, regulÄra svÄrÅ”anÄs var palÄ«dzÄt ÄtrÄk rÄ«koties. PÄrtikas dienasgrÄmata PÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i, ka cilvÄki, kuri pieraksta visu, ko Äd, zaudÄ vairÄk mÄrciÅu nekÄ tie, kas to nedara.
PÄrtikas žurnÄls jÅ«s disciplinÄ un palÄ«dz izsekot visiem Ädieniem, ko Ädat, lai jÅ«s varÄtu vairÄk rÅ«pÄties par savu Ädienkarti. Izveidojiet papÄ«ra žurnÄlu vai instalÄjiet atbilstoÅ”o lietojumprogrammu savÄ viedtÄlrunÄ«.
Sviniet visas maltÄ«tes, uzkodas un dzÄrienus. Ja jÅ«s pieÅematies svarÄ vai zaudÄjat pÄrÄk daudz, tas palÄ«dzÄs jums saprast, kuri pÄrtikas produkti to izraisa. MÄcÄ«bu vai diÄtas partneris ZaudÄt svaru kopÄ var bÅ«t jÅ«su galvenais iedvesmas avots. ZinÄtnieki ir noskaidrojuÅ”i, ka atbalsts var palielinÄt svara zudumu. Padariet savu treniÅu patÄ«kamÄku, strÄdÄjot kopÄ.
SaglabÄjiet viens otra motivÄciju, ja kÄds no jums nolemj padoties. LÅ«dziet atbalstu draugiem, Ä£imenei vai kolÄÄ£iem vai uzaiciniet viÅus pievienoties jaunajai diÄtas un vingrojumu programmai. JautÄjumi un atbildes Labi ir olbaltumvielu vai granola batoniÅi pÄrbaudiet kalorijasaugļi, humuss, sausie graudaugi, pistÄcijas, liellopu gaļa vai grieÄ·u jogurts.
Vai humuss ir labs jums? Vai jÅ«s varat aizstÄt saldÄs uzkodas ar biezpienu? Humuss ir ne tikai veselÄ«gs, bet arÄ« ideÄls! Tas ir izgatavots no aunazirÅiem, kas ir ļoti labi veselÄ«bai. Apvienojiet to ar pilngraudu krekeriem, burkÄniem, gurÄ·iem un daudz ko citu! JÄ, biezpiens ir daudz veselÄ«gÄks par jebkÄdiem saldumiem. Es Ädu pusi zemesriekstu sviesta un ievÄrÄ«juma sviestmaizi 5 reizes nedÄļÄ.
Kas to var aizstÄt? Labas alternatÄ«vas ir pilngraudu krekeri ar humusu un augļiem vai parastie salÄti. Video komplekss Å ajÄs shÄmÄs ir iekļauti labÄkie vingrinÄjumi, kas palÄ«dzÄs efektÄ«vi noÅemt sÄnus un sÅ«knÄt vÄdera muskuļus, taÄu neaizmirstiet, ka rezultÄti bÅ«s tikai tad, ja ievÄrosiet diÄtu. VingrinÄjumi vien neatbrÄ«vos tos no nepatÄ«kamajiem vÄdera taukiem.
TonizÄjoÅ”ie vingrinÄjumi palÄ«dzÄs nostiprinÄt muskuļus zem tauku slÄÅa, taÄu tie nesadalÄ«s paÅ”us taukus. Tikai diÄtas ierobežoÅ”ana ļaus jums zaudÄt svaru.
Pirms izmaiÅu veikÅ”anas diÄtÄ vai vingrojumu programmÄ vienmÄr konsultÄjieties ar Ärstu. Pacelta un skaista figÅ«ra ir ikviena bez izÅÄmuma sapnis. Tas ļauj iegÅ«t paÅ”apziÅu, un tauki, kas slÄpj sÄnu un vÄdera muskuļus, gluži pretÄji, sabojÄ visu silueta iespaidu. Labi izvÄlÄta diÄta un vingrinÄjumi ļauj atbrÄ«voties no Ŕī trÅ«kuma. Ilgu laiku tika uzskatÄ«ts, ka tauku slÄnis, kas atrodas zem Ädas, ir tieÅ”i tÄds pats. Visa literatÅ«ra, kas rakstÄ«ta pirms pagÄjuÅ”Ä gadsimta deviÅdesmitajiem gadiem, turÄjÄs pie Ŕī viedokļa.
Pieejas cÄ«ÅÄ pret taukiem sÄnos, sÄžamvietÄ un vÄderÄ neatŔķīrÄs viena no otras. TurpmÄkie pÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i Å”o datu neatbilstÄ«bu. SÄžamvietu zonÄ uzkrÄto tauku rezerves pÄrsvarÄ veido nepiesÄtinÄtÄs taukskÄbes, bet vÄdera rajonÄ - piesÄtinÄtÄs. ViÅi arÄ« tauku zaudÄjumu tikai ar svaru apmÄcÄ«bu, ka vingrinÄjumu izpilde dažÄdiem zemÄdas tauku veidiem ir atŔķirÄ«ga. ProblÄmas zonas Tauku nogulsnÄm vÄ«rieÅ”u sÄnos un sievieÅ”u augÅ”stilbiem ir lÄ«dzÄ«ga hormonÄlÄ un fiziskÄ struktÅ«ra, kas atŔķiras no citÄm.
Tie uzkrÄjas pÄc pilnÄ«gi cita mehÄnisma un prasa atŔķirÄ«gu pieeju likvidÄÅ”anai. Tauki uz iekÅ”Äjiem orgÄniem ir akÅ«ti jutÄ«gi pret adrenalÄ«na lÄ«meÅa paaugstinÄÅ”anos, bet praktiski nereaÄ£Ä uz insulÄ«na pieaugumu. Kardio slodzes ļauj jums atbrÄ«voties no tÄ. DiÄtas veids nav vissvarÄ«gÄkais. TurpretÄ« tauki problemÄtiskajÄs zonÄs vÄderÄ, sÄnos, sÄžamvietÄ ir tieÅ”i atkarÄ«gi no insulÄ«na, kas uzkrÄj Ŕīs nogulsnes. Tauki pret glikÄmisko indeksu VienkÄrÅ”u ogļhidrÄtu ÄÅ”ana ar augstu glikÄmisko indeksu izraisa cukura lÄ«meÅa paaugstinÄÅ”anos asinÄ«s - stÄvokli, kas ir bÄ«stams cilvÄka smadzenÄm.
Lai novÄrstu Å”o kaitÄ«go ietekmi, organisms sÄk glikozes uzkrÄÅ”anÄs programmu tÄ sauktajÄ tauku depo. InsulÄ«ns palÄ«dz izvadÄ«t no asinÄ«m lieko glikozi. Å is hormons atver Ŕūnas, lai tÄs varÄtu saÅemt enerÄ£iju. InsulÄ«ns visvairÄk ietekmÄ sÄnu un vÄdera zonas. ViÅi intensÄ«vi absorbÄ kalorijas.
VÄdera augÅ”anas iemesli Tauku slÄnis uz vÄdera aug pareizas uztura pamatprincipu pÄrkÄpuma rezultÄtÄ, kad cilvÄks patÄrÄ lielu daudzumu treknu un saldu Ädienu. Cukurs, kas atrodas saldumos, palielina insulÄ«nu, padara Ŕūnas "neaizsargÄtas" pret enerÄ£ijas uzÅemÅ”anu, un pÄrtikÄ esoÅ”ie tauki kļūst par galvenajiem taukaudu veidoÅ”anÄs elementiem uz Ä·ermeÅa. Tauki, kas atrodas sviesta, siera un treknas gaļas sastÄvÄ, rada dubultus draudus. Tie ir ne tikai pirmie, kas nogulsnÄti problemÄtiskajÄs zonÄs, bet arÄ« provocÄ "sliktÄ" holesterÄ«na uzplÅ«dus, kas uzkrÄjas uz asinsvadu sieniÅÄm, tos aizsprosto.
SkrieÅ”ana, tÄpat kÄ jebkurÅ” kardio treniÅÅ”, ir fiziska piepÅ«le, lai samazinÄtu insulÄ«nu un palielinÄtu adrenalÄ«nu. Lai sÄktu tauku dedzinÄÅ”anas procesus un paÄtrinÄtu asinsriti taukaudos, pietiek ar vidÄjo skrieÅ”anu no trÄ«sdesmit lÄ«dz Äetrdesmit minÅ«tÄm. Å Ä« metode ir lieliska, lai atbrÄ«votos no taukiem sÄnos, bet ne vÄdera rajonÄ. No otras puses, Ŕīs zonas receptori adrenalÄ«na ietekmÄ bloÄ·Ä tauku dedzinÄÅ”anas procesu.
Tas izskaidro faktu, ka, veicot kardio treniÅus, vÄders kļūst auksts. DiÄta ir efektÄ«vÄka pret taukiem abÄs pusÄs un vÄderÄ. Izmantojot sÄkotnÄjo apmÄcÄ«bu pulsa biežumu Ä«paÅ”u paÅ”reizÄjÄs 7. Vai ir kÄda atlaide lielÄko pasÅ«tÄ«jumu?
JÄ,mÄs varam nodroÅ”inÄt vairumtirdzniecÄ«bas cenu. Vai jÅ«s atbalstÄt drop shipping? JÄ,mÄs atbalstÄm drop shipping.
VisbiežÄk sastopamie svara zaudÄÅ”anas problÄmu cÄloÅi ir: HormonÄlie traucÄjumi. TÄs rodas, ja vairogdziedzeris nedarbojas pareizi, menopauzes laikÄ, lietojot hormonus saturoÅ”as zÄles. Ja Ä·ermenis ir uzkrÄjis lielu daudzumu tauku, tas pats izdala hormonus, kas neļauj tam sadalÄ«ties.
JÅ«s varat pÄrvarÄt problÄmu kopÄ ar endokrinologu. Cukurs un ÄrstÄÅ”anas trÅ«kums. Hipotireoze ir vairogdziedzera problÄma, kÄ rezultÄtÄ hormoni netiek pietiekami atbrÄ«voti. Å Ä« faktora pazÄ«mes ir miegainÄ«ba, letarÄ£ija, palielinÄta matu trauslums, jutÄ«ba pret aukstumu. TraucÄjumi aizkuÅÄ£a dziedzera darbÄ.
Policistika sievietÄm. Visi Å”ie apstÄkļi un patoloÄ£ijas prasa ÄrstÄÅ”anu. Sporta treneri vai uztura speciÄlisti nevar ieteikt terapiju. Ja sÄkat slimÄ«bu, zaudÄt svaru bÅ«s daudz grÅ«tÄk.
KÄpÄc ne vilcienu tukÅ”Ä dūŔÄ
Ar hroniskÄm slimÄ«bÄm svars var palielinÄties, pat ievÄrojot diÄtu. Kas kavÄ svara zudumu Nepareizs dzerÅ”anas režīms ietekmÄ arÄ« svara pieaugumu. Parasti viÅi runÄ par nepiecieÅ”amÄ«bu dzert lÄ«dz 2 litriem Ŕķidruma dienÄ. Bet ne visi zina, ka tÄ tilpums ir atkarÄ«gs no zaudÄtÄ svara.
Pusdienas: liesas gaļas buljons, skÄbÄti kÄposti, zaÄ¼Ä tÄja, tumÅ”Ä Å”okolÄde; dÄrzeÅu zupa, klijas maizes ŔķÄle, brokoļi, ogu sula bez cukura; zivis ar citronu, ceptas folijÄ, dÄrzeÅu salÄti, jogurts ar zemu tauku saturu; liesa dÄrzeÅu kastrolis vai, ja vÄlaties, izmantojiet biezpienu ar zemu tauku saturu, burkÄnu salÄtus, zaļo tÄju; griÄ·u biezputra, neliels gabals vÄrÄ«tas gaļas, gurÄ·is, nesaldinÄts kompots. VakariÅas: jÅ«ras velÅ”u salÄti, tÄja bez cukura; 2 vÄrÄ«tas olas, tomÄti; vÄrÄ«ta vistas krÅ«tiÅa, salÄti, glÄze piena; gabals tvaicÄtas zivis, puse saldo piparu; biezpiens ar zemu tauku saturu, zaÄ¼Ä tÄja. Daria, 25 gadi Å Ädas diÄtas priekÅ”rocÄ«ba ir tÄ, ka tas palÄ«dz noÅemt taukus ne tikai no vÄdera un sÄniem, bet arÄ« no kÄjÄm, sÄžamvietÄm utt. Par sevi es izmantoju pastiprinÄtu diÄtu nedÄļÄ. Es to aizstÄju ar regulÄru sabalansÄtu uzturu, un rezultÄtÄ esmu diezgan apmierinÄta ar savu figÅ«ru.
CilvÄkiem ar lieko svaru vajadzÄtu dzert lÄ«dz 4 litriem dienÄ. NorÄdÄ«tais Ŕķidruma daudzums neietver zupas, piena produktus, kompotus, tÄju, kafiju utt. Visu iepriekÅ” minÄto gremoÅ”anas sistÄma uztver kÄ pilnvÄrtÄ«gu pÄrtiku.
IzvÄloties, ko dzert, jums vajadzÄtu apstÄties pie filtrÄta Å«dens, minerÄlÅ«dens bez gÄzes un vÄjas tÄjas. PÄdÄjam vajadzÄtu bÅ«t nedaudz. Cukura pievienoÅ”ana Å«denim nav vÄlama, ÄrkÄrtÄjos gadÄ«jumos to var aizstÄt ar medu. PÄrtika jÄlieto minÅ«tes pÄc dzerÅ”anas. TieÅ”i tÄ, dzeriet Ädienu ar nelielÄm porcijÄm Ŕķidruma.
PsiholoÄ£iskie faktori Harmonijai var traucÄt ne tikai Ä·ermeÅa fizioloÄ£iskÄs Ä«paŔības, bet arÄ« psiholoÄ£iskie faktori. Galvenais no tiem ir paaugstinÄts stresa lÄ«menis. Tam bieži tiek pievienotas bailes, problÄmas mÄjÄs un darbÄ, miega problÄmas un depresijas sajÅ«ta.
Muskuļu palielinÄÅ”anÄs
Uz to fona veidojas kompulsÄ«va pÄrÄÅ”anÄs, pret kuru nevar cÄ«nÄ«ties, neatbrÄ«vojoties no tÄs raÅ”anÄs cÄloÅiem. PÄrtika kļūst par pozitÄ«vu emociju avotu. Ir daudz veidu, kÄ iemÄcÄ«ties baudÄ«t citas lietas. ZaudÄjot svaru, vajadzÄtu izvairÄ«ties no situÄcijÄm, kas viÅam rada psiholoÄ£isku stresu. Lai pÄrietu uz mierÄ«gu vilni, ir lietderÄ«gi veikt nomierinoÅ”u lÄ«dzekļu, piemÄram, mÄteres un baldriÄna, kursu. Tie atjauno nervu sistÄmu, palÄ«dz izveidot miega modeļus.
IegurÅa muskulatÅ«ras attÄ«stīŔana. MÄ«ti un reÄlÄs iespÄjas. Septembris
Ja augu izcelsmes nomierinoÅ”i lÄ«dzekļi nepalÄ«dz, jums jÄkonsultÄjas ar Ärstu par citÄm zÄlÄm. Ja jÅ«s iegÅ«stat papildu svaru ar pareizu uzturu, jums jÄpÄrskata diÄta un vingrojumu programma. PÄc korekcijas atsÄksies svara zaudÄÅ”anas process. ÄtrÄkais veids, kÄ zaudÄt svaru, ir vismazÄk efektÄ«vs.
Tauki izzudÄ«s tikai ar pacienta dzÄ«vesveida maiÅu un jaunu ieradumu ievieÅ”anu. Pat ja jÅ«s vingrojat un Ädat veselÄ«gu uzturu, jÅ«su svars joprojÄm var nesamazinÄties tik Ätri, kÄ jÅ«s vÄlÄtos, vai pat pilnÄ«bÄ apstÄties. IzklausÄs pazÄ«stami? VisticamÄk, viens no zemÄk uzskaitÄ«tajiem iemesliem ir jÅ«su ceļŔ. Un varbÅ«t vairÄk nekÄ viens. Tu nedzer Å«deni RegulÄra Å«dens dzerÅ”ana ne tikai palÄ«dzÄs jÅ«su Ä·ermenim saglabÄt hidratÄciju, bet arÄ« atrisinÄs svara zaudÄÅ”anas problÄmu.
Dzeramais Å«dens pirms ÄÅ”anas var palÄ«dzÄt kontrolÄt porciju.
TÄpat, ja jÅ«s Ädat pÄrtiku, kas satur daudz Å«dens augļus un dÄrzeÅusjÅ«s jutÄ«sities sÄtÄks ÄtrÄk, un rezultÄtÄ jÅ«s nepÄrÄdÄ«sit. Neliels pÄtÄ«jums atklÄja, ka auksts Å«dens var paÄtrinÄt vielmaiÅu un atturÄt no saldiem dzÄrieniem, piemÄram, sodas un sulas.
JÅ«s domÄjat, ka pastaigÄties ar savu suni pietiks 15 minūŔu pastaigas ir labÄk nekÄ nekas, taÄu negaidiet dramatiskus svara zaudÄÅ”anas rezultÄtus. Jums vajadzÄtu veikt vismaz 30 minÅ«tes kardio dienÄ. Lai sadedzinÄtu vairÄk kaloriju un tauku, izvÄlieties tÄdus vingrinÄjumus kÄ skrieÅ”ana, intervÄlu treniÅi un pÄrgÄjieni.
JÅ«s Ädat pÄrÄk daudz veselÄ«ga Ädiena Rieksti, avokado, pilngraudu makaroni, olÄ«veļļa un tumÅ”Ä Å”okolÄde ir dabiski un veselÄ«gi pÄrtikas produkti, taÄu tajos ir arÄ« daudz kaloriju. TÄpÄc, pat ja jÅ«s jau esat pieradis pie tiem, joprojÄm ir svarÄ«gi sekot lÄ«dzi daļai. PiemÄram, avokado ir lieliski piemÄrots jÅ«su veselÄ«bai, taÄu viens auglis satur vairÄk nekÄ kalorijas.
Tu nodarbojies tikai ar kardio. Ja jÅ«s burtiski dzÄ«vojat uz skrejceļa, bet nepievÄrÅ”at uzmanÄ«bu spÄka treniÅiem, tad jums trÅ«kst vienas no vissvarÄ«gÄkajÄm fitnesa daļÄm.
SpÄka treniÅi ne tikai novÄrÅ” ievainojumus, stiprinot locÄ«tavas, bet arÄ« veido muskuļu masu un palielina vielmaiÅas Ätrumu. Uzlabojot vielmaiÅu, jÅ«s sadedzinÄsiet kalorijas pat pÄc apavu novilkÅ”anas.
ĶMI un Ä·ermeÅa svars
Tu trenÄjies tukÅ”Ä dūŔÄ. Ja vingrojat tukÅ”Ä dūŔÄ, sadedzinÄtÄs kalorijas nÄk no muskuļiem, nevis taukiem. TÄ kÄ muskuļi sadedzina vairÄk kaloriju nekÄ tauki, jo vairÄk muskuļu masas jums ir, jo labÄk svara zudumam. Uzturs ne tikai palÄ«dzÄs izvairÄ«ties no muskuļu zuduma, bet arÄ« bÅ«s vairÄk enerÄ£ijas, lai efektÄ«vi trenÄtos.
JÅ«su partnerim nav veselÄ«gu ieradumu. Partneris, kurÅ” tauku zaudÄjumu tikai ar svaru apmÄcÄ«bu rÅ«pÄjas par savu veselÄ«bu un pareizo svaru, var ļoti palÄ«dzÄt sasniegt jÅ«su mÄrÄ·us.
Bet, ja viÅu tas neinteresÄ, tad jÅ«su attiecÄ«bas var liegt jums zaudÄt liekos taukus. JÅ«s nevarat gaidÄ«t drÄ«zu svara zudumu, ja jÅ«su vÄ«rs pastÄvÄ«gi pasÅ«ta picu, piedÄvÄ saldÄjumu vai iedroÅ”ina jÅ«su slinkumu, kad jums ir jÄiet uz sporta zÄli!
Ja jÅ«s sakÄt, ka jums ir nepiecieÅ”ama viÅa palÄ«dzÄ«ba svara zaudÄÅ”anÄ, tas bÅ«s lielisks pirmais solis, lai atrastu kompromisus jums abiem. IesÄkumam, kad nÄkamreiz kopÄ pusdienosiet, uzaiciniet viÅu uzkodu vai izlaist desertu.
JÅ«s atsakÄties no veselÄm pÄrtikas grupÄm IzvairīŔanÄs no veselÄm pÄrtikas grupÄm var izraisÄ«t nepietiekamu uzturu, nemaz nerunÄjot par tieksmi pÄc jebkura aizliegta pÄrtikas. TÄ vietÄ, lai izslÄgtu visus ogļhidrÄtus, koncentrÄjieties uz veseliem graudiem un atcerieties kontrolÄt savas porcijas. Parasti tas ir papildinÄjums daļai, kas izraisa papildu centimetrus jostasvietÄ, nevis pati pasta. Jums nav pietiekami daudz miega Lai atrastu laiku vingrinÄjumiem, jÅ«s varat izlemt gulÄt mazÄk.
TomÄr, ja jÅ«s mÄÄ£inÄt zaudÄt svaru, ir ļoti svarÄ«gi naktÄ«s pietiekami atpÅ«sties. Lai sekotu lÄ«dzi treniÅiem, jums nepiecieÅ”ama papildu enerÄ£ija, un miega laika saÄ«sinÄÅ”ana var ietekmÄt Ä·ermeÅa spÄju kontrolÄt apetÄ«ti. JÅ«s neÄdat pietiekami daudz dÄrzeÅu Ikvienam ir svarÄ«gi Äst piecas lÄ«dz septiÅas augļu un dÄrzeÅu porcijas dienÄ, bet, ja jums ir liekais svars, tam bÅ«s galvenÄ ietekme. PÄrejot uz dÄrzeÅiem, jÅ«s, visticamÄk, varÄsit zaudÄt vai saglabÄt svaru, jo ar augiem bagÄts uzturs piedÄvÄ plaÅ”Äku barÄ«bas vielu klÄstu ar mazÄk kaloriju.
TurklÄt Ŕķiedra ilgÄk saglabÄs sÄta sajÅ«tu. JÅ«s Ädat stÄvot. ÄÅ”ana ledusskapja tuvumÄ vai uzkodas ceļÄ, pretÄji gaidÄ«tajam, ne ietaupa jÅ«su laiku, bet noved pie bezjÄdzÄ«gas ÄÅ”anas.
VislabÄk ir ieplÄnot uzkodas un maltÄ«tes, kas ir atseviŔķi no citÄm aktivitÄtÄm. Tu valkÄ pÄrÄk lielas drÄbes Vaļīgs apÄ£Ärbs ir Ärts, taÄu tas pÄrklÄj Ä·ermeni un liek aizmirst, ka jums ir problÄma, kas var darboties pretÄji jÅ«su motivÄcijai.
TÄ vietÄ izvÄlieties apÄ£Ärbu ar piemÄrotÄku siluetu. Vai vÄl labÄk - sÄciet dienu sporta apÄ£ÄrbÄ. Tas jÅ«s iedvesmos darÄ«t kaut ko aktÄ«vu.
JÅ«s ievÄrojat diÄtu. Å Ä·iet, ka tÄ ir Ja ievÄrojat diÄtu, bet nevÄlaties to darÄ«t, negaidiet rezultÄtu. Tikai tad, ja esat apÅÄmies Ä«stenot savu plÄnu, jÅ«s varat redzÄt, ka kilogrami iet prom. Tev patÄ«k piedevas un piedevas SalÄti ir viens no veselÄ«gÄkajiem Ädieniem, ko varat izvÄlÄties, bet, ja tam pievienojat speÄ·a ŔķÄles, kazas sieru, riekstus, žÄvÄtus augļus un mÄrci, varat dubultot kalorijas. Atcerieties, cik daudz kaloriju ir jÅ«su iecienÄ«tajÄ salÄtu piedevÄ. TÄ, piemÄram, 10 grauzdiÅi uzreiz pievieno kalorijas.
Tu neÄd brokastis Var Ŕķist, ka brokastu izlaiÅ”ana ir lielisks veids, kÄ samazinÄt kalorijas, taÄu jÅ«su Ä·ermenis faktiski uzglabÄs taukus, jo pÄrtikas trÅ«kumu uztver kÄ bada laiku.
Paturiet prÄtÄ, ka cilvÄki, kuri regulÄri Äd brokastis, zaudÄ vairÄk svara. PÄrliecinieties, ka katru rÄ«tu neizlaižat brokastis, lai paÄtrinÄtu vielmaiÅu. Bet jebkura veida brokastis jums nederÄs. Iekļaujiet olbaltumvielas, lai nodroÅ”inÄtu enerÄ£iju, un Ŕķiedrvielas, lai stundas bÅ«tu pilnas. JÅ«s nevarat kontrolÄt porcijas RunÄjot par sabalansÄtu uzturu, porciju lielums ir viena no panÄkumu atslÄgÄm.
Turiet pie rokas mÄrkarotes un karotes, lai pÄrliecinÄtos, ka porcijas ir pareizas. Tu Äd nepÄrdomÄti ÄÅ”ana pie datora vai televizora ekrÄna var traucÄt jÅ«su svara zaudÄÅ”anas centieniem.
PieŔķiriet sev Ä«paÅ”u maltÄ«tes laiku bez traucÄjumiem. Tas palÄ«dzÄs jums domÄt par pÄrtiku un tÄpÄc Äst mazÄk.
Vai ir iespÄjams Ätri un bez kaitÄjuma zaudÄt svaru | OficiÄlÄ vietne Choco Lite
Dažreiz jÅ«s pat nezinÄt, cik daudz esat apÄdis, ja jÅ«su prÄts ir tauku zaudÄjumu tikai ar svaru apmÄcÄ«bu kur citur. JÅ«s nesagriežat Ädienu VakariÅu sagrieÅ”ana var bÅ«t veselÄ«gs ieradums pÄrÄÅ”anÄs laikÄ. Ädienu sasmalcinÄÅ”ana mazos gabaliÅos var Ŕķist nedaudz bÄrniŔķīga, taÄu pÄtÄ«jumi liecina, ka cilvÄki Äd mazÄkas maltÄ«tes ÄtrÄk un lÄ«dz ar to ietaupa daudz kaloriju.
Vai jÅ«s joprojÄm dzerat soda Soda nav uzturvÄrtÄ«bas, un, ja jÅ«s no tÄs neatsakÄties, tÄ sabotÄs jÅ«su svara zaudÄÅ”anas mÄrÄ·us, pat ja jÅ«s to dzersit tikai diÄtiski. PÄtÄ«jumi rÄda, ka cilvÄkiem, kuri dienÄ dzer divus diÄtiskos gÄzÄtos gÄzÄtos dzÄrienus, viduklis bija par procentiem lielÄks nekÄ tiem, kas tos sagrieza.
Tu neÄd pietiekami Jums nevajadzÄtu badoties, lai samazinÄtu kaloriju daudzumu. Tas ne tikai traucÄs vielmaiÅu. Bada sajÅ«ta vakariÅÄs, visticamÄk, liks jums Äst vairÄk nekÄ tad, ja nebÅ«tu izsalcis. GavÄnis ir ne tikai neefektÄ«vs turpmÄkai svara zudumam, bet pÄrÄk mazas porcijas var izraisÄ«t pÄrmÄrÄ«gu uzkodu starp ÄdienreizÄm.
JÅ«s neatrodat laiku jautrÄ«bai. Stress ir saistÄ«ts ar svara pieaugumu, jo tas liek jums Äst vairÄk, Ä«paÅ”i pÄrtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu.
TÄpÄc noteikti veltiet laiku sÄdÄÅ”anai un atpÅ«tai. TurklÄt daudzas jautras aktivitÄtes piemÄram, dejas, pÄrgÄjieni, iepirkÅ”anÄs ir dabisks veids, kÄ zaudÄt taukus paÅ”iem par sevi. JÅ«s pÄrspÄ«lÄjat pÄrtiku ar zemu tauku saturu PÄreja uz pÄrtiku, kurÄ ir mazÄk kaloriju, var bÅ«t maldinoÅ”a, jo lielÄkÄ daļa ir piepildÄ«ta ar papildu nÄtriju, cukuru un Ä·Ä«miskÄm piedevÄm, lai aizstÄtu izÅemtas vai samazinÄtas sastÄvdaļas.
Å Ä«s vieglÄkÄs versijas ir ne tikai mazÄk barojoÅ”as, bet galu galÄ liek jums Äst vairÄk. JÅ«s, iespÄjams, patÄrÄjat vairÄk kaloriju nekÄ tad, ja jÅ«s vienkÄrÅ”i Ädat parastu Ädienu ar parasto tauku saturu. JÅ«s neveicat pÄrtikas žurnÄlu ÄÅ”anas reÄ£istrÄÅ”ana ir bÅ«tisks veids, kÄ kontrolÄt ikdienas kaloriju patÄriÅu. Vai jÅ«s nedomÄjat, ka tas ir noderÄ«gi? ZinÄtnieki, kuru rezultÄti ir publicÄti Uztura un diÄtikas akadÄmijÄ, pÄrbaudÄ«ja sievietes un atklÄja, ka cilvÄki, kuri spÄja veiksmÄ«gi pÄrvaldÄ«t svara zudumu, kontrolÄja savu uzturu, saglabÄjot žurnÄlu.
Svara pieaugums palielinÄjÄs nemanot.
Tu vienmÄr Äd ÄrÄ. IecienÄ«tÄkÄ restorÄna apmeklÄjums ir lielisks veids, kÄ atpÅ«sties, taÄu, iespÄjams, uzkodas, dzÄrieni, cepti Ädieni un deserts ievÄrojami pÄrÄdÄ«sies. Kaloriju skaitīŔana ir problÄma, jo daudzi pÄrtikas produkti nav marÄ·Äti. PasÅ«tiet veselÄ«gas iespÄjas, piemÄram, salÄtus un grilÄtu vistu, un Å«deni vÄ«na vietÄ. Tu nekad sevi nesabojÄ. Atļaujot sev dažus uzkožamus frÄ« kartupeļus vai porciju Å”okolÄdes kÅ«kas, jÅ«s neizjauksit savas vÄlmes.
PÄtÄ«jumi rÄda, ka pÄ«rÄga gabals neietekmÄs vidukļa lÄ«niju, ja ilgtermiÅÄ Ädat veselÄ«gu uzturu. JÅ«s Ädat nepareizo pÄc treniÅa MaltÄ«te pÄc treniÅa ir tikai uzkoda. Un, ja nav pienÄcis laiks pilnvÄrtÄ«gai maltÄ«tei, uzkodas pÄc treniÅa nedrÄ«kst pÄrsniegt kalorijas.
Ä»oti bieži, saskaroties ar Å”o problÄmu, daudzi ir vÄ«luÅ”ies un aizmirst par saviem sapÅiem. Å odien mÄs jums pateiksim, kÄds ir Ŕīs stagnÄcijas iemesls un kÄ to pareizi atrisinÄt. KÄpÄc svars nepazÅ«d ar pareizu uzturu SÄkumÄ mÄs uzreiz atzÄ«mÄjam, ka tas neveicina strauju svara zudumu, bet, no otras puses, ar Å”Ädu diÄtu jÅ«s varat saglabÄt iegÅ«tos rezultÄtus ilgu laiku, gandrÄ«z vienmÄr, atŔķirÄ«bÄ no Ä«stermiÅa diÄtÄmkas ļauj jums zaudÄt dažus kilogramus Ä«sÄ laikÄ, bet tie atgriežas ļoti Ätri.