Pāriet uz saturu

Tāpēc radikālie badu streiki un monodi ir atļauti tikai kā izkraušanas dienas. Ja esat grūti ierobežots ar pienu un kefīru, tad jūs varat nekavējoties sākt proteīnu vai dārzeņu diētu. Diēta Kā minēts iepriekš, labākais uzturs pasaulē prasa stingru uztura režīmu. Kaloriju skaitīšana Lai zaudētu svaru, jums jāpatērē mazāk kaloriju nekā iztērējat. Avokado ir auglis, kas ir pilns ar labajiem taukiem, kas palielina vielmaiņu un testosterona ražošanu, kas atbild par svara zudumu.

Anastasija Interese par Ducan diētu mūsdienās ir daudz reižu lielāka nekā interese par citiem moderniem uztura ierobežojumiem. Uztura īpatnība ir tāda, ka to ir grūti saukt par ierobežojumu.

Ļoti stingra diēta nedēļā: vitamīni un olbaltumvielas

Diēta, kuras ievērošana palīdz atbrīvoties no desmitiem kilogramu, ķermeni neizrāda tik grūta, nogurdinoša, nomācoša kā alternatīvas tai. Diēta ir nosaukta pēc franču ārsta, neirologa pēc apmācības, bet dietologa pēc aicinājuma. Pjērs Dukans patiešām specializējās neiroloģijā, līdz tuvs draugs vērsās pie viņa ar lūgumu izstrādāt viņam svara zaudēšanas diētu. Rezultāti bija tik milzīgi, ka Dukans nopietni ķērās pie sava veselīga uztura koncepcijas pamatprincipu izstrādes un visus ātra svara zudums divas dienas sabiedrībai prezentēja grāmatā "Es nevaru zaudēt svaru".

Juris Lielākās daļas cilvēku zemapziņā veselīga ēšana, ko visi ārsti vienbalsīgi sauc par saprātīgāko pasākumu ne tikai liekā svara, bet arī daudzu slimību gadījumā, ir skaidri saistīta ar ūdeni un salātiem.

Šodien starp Ducan pastāvīgajiem klientiem ir Dženifera Lopesa, Penelope Krūza un daudzas citas pasaules slavenības.

Kāda ir Ducana ģeniālā diēta? Uzturs saskaņā ar Dukan diētu ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī nodrošina ilgstošu efektu, tas ir, svars neatgriežas, tiklīdz cilvēks ļauj sev atpūsties.

ātra svara zudums divas dienas

Diētas galvenais noslēpums ir tāds, ka pēc tās nav nepieciešams atslābināties, jo pati tās ievērošana nepārstāv visstingrākos ierobežojumus. Jums vienkārši jāsastāda diēta tā, lai tās pamatā būtu pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu un daudz olbaltumvielu. Atbilstoši Ducan diētas ievērotājiem tiek atņemta vēl viena nepatīkama sajūta - bada sajūta, apvienojumā ar vainas apziņu par katru mazāko novirzi no likuma.

ātra svara zudums divas dienas

Nedomājiet, ka Ducan diēta ir pilnīgi vienkārša, tā arī ievēro dažus principus. Saskaņā ar tiem tiek veidoti diētas ievērošanas posmi.

Stingrs uztura svara zudums: ēdienkartes, produkti. Ātra stingra diēta nedēļā (7 dienas, 5 dienas)

Četri diētas posmi Ducan energosistēma ietver vairākus posmus. Pirmais posms: "uzbrukums" Uztura pirmā posma mērķis ir pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no kilogramiem. Ātru svara zudumu nodrošina diēta ar augstu olbaltumvielu saturu.

ātra svara zudums divas dienas

Pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir sarežģīta struktūra, un to gremošanai organisms iztērē vairāk kaloriju nekā saņem, tādējādi tiek sadedzinātas iepriekš uzkrāto krājumu rezerves. Šī posma ilgums ilgst ne vairāk kā nedēļu, atkarībā no tā, cik daudz papildu mārciņu jums ir. Ja liekais svars ir līdz 5 kg, "uzbrukumam" vajadzētu ilgt dienas, ja jums ir nepieciešams zaudēt kg, tad "uzbrukums" ilgs līdz 5 dienām, un, ja 10 vai vairāk kilogramu, tad posma ilgums būs dienas.

Kā zaudēt svaru bez diētas - noteikumi un principi

Otrais posms: "kruīzs" Uztura otrā posma mērķis ir sasniegt optimālo svaru, kam nav jāatbilst modes tendencēm. Cilvēkam vajadzētu būt ērti savam svaram, viņam nevajadzētu just smagumu, grūtības būt un fiziskās slodzes laikā, kamēr vispār nav nepieciešams sasniegt ideālo "".

  1. Pretēji izplatītajam viedoklim, ka augļos esošais dabīgais cukurs, kas pārsniedz normas līmeni, kavē svara zuduma iespēju, pierādīts, ka ir augļi, kuru lietošana pareizos daudzumos, var palīdzēt nomest svaru.
  2. Kā zaudēt 5 kg 5 dienu laikā: mājās, steidzami, diēta - Keto Diet
  3. Vēders tuck tauku deglis
  4. Cikliskā bada svara zudums.

Šajā posmā ir atļauts dažādot olbaltumvielu produktu uzturu ar dārzeņiem, izņemot tos, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu kartupeļi, zirņi utt. Šī posma ilgums atbilst šādam aprēķinam: par ātra svara zudums divas dienas kilogramu, kas nomests "uzbrukuma" laikā, vajadzētu būt nedēļas "kruīzam".

Galvenie principi

Piemēram, ja Ducan diētas pirmajā posmā bija iespējams atbrīvoties no 12 kilogramiem liekā svara, tad otrais posms būs 12 nedēļas. Trešais posms: "konsolidācija" Uztura trešā posma mērķis ir nostiprināt sasniegto rezultātu. Ir pakāpeniski jāpanāk sabalansēts uzturs, kurā ir daudz dažādu ēdienu, nekā iepriekš bija atļauts. Šis posms atspoguļo laika periodu, kad ķermenis pierod pie jaunā svara, bet tajā pašā laikā tiek novērsts uztura ierobežojums. Uzturā ir atļauts iekļaut augļus, maizi, piena produktus ar taukiem, graudaugus, saldumus.

ātra svara zudums divas dienas

Šī posma ilgums atbilst aprēķinam: 10 dienas ātra svara zudums divas dienas 1 kilogramu, kas nomests visu iepriekšējo laiku. Piemēram, ja Ducan diētas pirmajā un otrajā posmā bija iespējams zaudēt 15 kilogramus liekā svara, tad trešais posms ilgs dienas, tas ir, nedaudz mazāk par 5 mēnešiem.

Ceturtais, pēdējais posms: "stabilizācija" Ducan diētas "stabilizācijas" būtība ir atļaut sev veselīgu, sabalansētu uzturu, pēc iespējas izvairīties no ierobežojumiem, bet tajā pašā laikā nepieņemt lieko svaru.

Pēc Dukana domām, tiks saglabāta laba ķermeņa forma, ja cilvēks pastāvīgi ievēros pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

Kā tas parādījās?

Šajā posmā jūs varat pilnībā dažādot savu uzturu saprāta robežāsievērojot tikai trīs noteikumus: reizi nedēļā organizējiet ķermeņa "uzbrukumu", ievērojiet šī posma izvēlni; ēst 3 ēdamkarotes katru dienu. Aptuvenā Ducan diētas izvēlne Persona, kas ir apgaismojusi diētas pamatidejas, iespējams, uzdos konkrētāku jautājumu: "Ko jūs varat ēst šīs diētas laikā?

ātra svara zudums divas dienas

Izņēmumu saraksts, no kuriem jāizvairās: gaļa - liellopa, cūkgaļas un jēra gaļas entrecote un muguras daļa; putns ar plakanu knābi - zoss un pīle; ne vairāk kā dzeltenumus nedēļā paaugstināta holesterīna līmeņa gadījumā.

Visus atļautos produktus var ēst jebkurā diennakts laikā, jebkurā daudzumā.

ātra svara zudums divas dienas

Pieļaujamo piedevu saraksts saprātīgos daudzumos: kafija, tēja, zāļu tējas; etiķis balzamiko vai kāds cits pēc jūsu gaumessojas mērce; ķimeņu sēklas, pētersīļi, sīpoli ne vairāk kā 1, 5 sīpoli dienā un citas garšvielas un garšaugi; želatīns, agara agars, cepamais pulveris cepamais pulverisraugs; korniķus 2 gab dienā, atkarībā no lieluma ir atļauts izmantot kā garšvielu ēdieniem; citrons kā garšviela nedzeriet kā limonādi un neēdiet kā augļus ; sāls un sinepes mērenībā tās mēdz saglabāt ūdeni organismā ; 1 tējktomātu pasta bez cukura ; cukura aizstājēji 0 kcalizņemot fruktozi, glikozi un sorbitolu utt.

Atļauto dārzeņu saraksts: tomāti, gurķi, redīsi, pipari, fenhelis, sparģeļi, zaļās pupiņas, sīpoli, puravi, ķirbis, sojas pupas, visu veidu kāposti, sēnes, selerijas, spināti, salāti, endīvija, baklažāni, cukini.

Logi un durvis Visstingrākās un efektīvākās diētas. Augšējā diēta Tas ir tas, ka īsā laika periodā liedz lielu skaitu kilogramu, bet nekaitējot veselībai.

Burkānus, artišokus un bietes var lietot mērenībā. Pieņemamo piedevu saraksts saprātīgā daudzumā papildus tām, kas minētas iepriekšējā solī : 1 ēdamkarote. Tomēr ir noteikumi, kas jāievēro turpmākajā laikā: reizi nedēļā - ēdienreizes pēc "uzbrukuma" posma grafika; atlikušās sešas dienas nedēļā - ēdienreizes pēc "konsolidācijas" posma grafika; katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens; patērē 3 ēdamkarotes katru dienu.

Ja būtu sadalījums Diukana diēta savā iemiesojumā ir diezgan vienkārša, tomēr dažreiz to var pārkāpt.

Fast diēta: plusi un mīnusi strauju svara zudumu

Piemēram, kad kāda konkrēta posma vidū cilvēks nododas saldumam vai alkoholam, papildu cieti saturoša produkta porcijai vai aizliegtam dārzeņam. Šajā jautājumā nav nekā kritiska, ir svarīgi savākt sevi un rīkoties šādi: nekrītiet izmisumā un saglabājiet pozitīvu skatījumu uz lietām; atgriezties iepriekšējā režīmā un pagarināt diētu vairākas dienas; nākamajās dienās stingri ievērojiet olbaltumvielu diētu; dzert vairāk tīra ūdens; pietiekami gulēt; biežāk esi brīvā dabā.

Share on Facebook Share on Twitter Stingra uztura ātra svara zudums Kad svars tiek pakāpeniski atlasīts līdz 70 kg atzīmei, ir pienācis laiks radikāli darboties. Septiņu dienu garš stingrais uzturs, ko mēs uzzinājām jums, noņems malas kā burvju, bet katru nedēļu nevarēs izturēt šādu diētu. Ja esat stingri pārliecināts par pašpārvaldību, tad izlasiet TOP-5 stingru diētu.

Diēta ir ļoti maiga diēta cilvēkiem ar lieko svaru, tiem, kuri vēlas atbrīvoties no kilograma, bet nevēlas sevi izsmelt.

Tāpat kā jebkura diēta, tā nevar būt absolūta visatļautība, taču ierobežojumi tās pamatā ir vairāk nekā pieņemami.

Fast diēta - veidi, izvēlnes, atsauksmes

Jauni raksti Rakstā norādītās svara zaudēšanas metodes nav apkures piens noņemt taukus interesēs daudzus lasītājus. Galu galā rakstā ir sīki aprakstīti ļoti efektīvi svara zaudēšanas veidi.

Uzplauksti sievišķībai: Vienkāršas receptes svara zaudēšanai

Uzziniet, kā pareizi pagatavot šo graudaugu un ar ko ēst, apsveriet 6 svara zaudēšanas shēmas. Jūs pat varat atbrīvoties no taukiem mājās. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā ātri un efektīvi noņemt vēdera lejasdaļu.