Pāriet uz saturu

Pēc diētas beigām, kuras laikā jūs zaudēsiet līdz 3 kg, jums jāpāriet uz sekojošu 6 dienu ēdiena režīmu: Brokastis: auzu pārslu putru un mazliet siera. Iekļaujiet uzturā svaigus augļus un veggies. Nav ieteicams barot bērnus, kas jaunāki par gadu, bet pieaugušajiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām tas var būt ļoti noderīgs zemā šķiedrvielu satura dēļ. Taču pārliecinieties, ka tajos ir pietiekams daudzums uzturvielu, kas palīdzēs jums visu dienu. Tas ir, brokastis ir neaizstājamas, un veselīga rijība ir iespējama tikai no rīta. Tiem, ku­riem pie­mīt no­slie­ce ēdien­rei­zēs pie­stū­ķēt se­vi ar ēdie­nu, ie­tei­cams sākt ar dār­ze­ņu vai aug­ļu sa­lā­tiem.

Bet ir jāsaprot, ka svara zaudēšana nav vienas dienas uzdevums. Jūs esat ieguvis šo svaru dienā, tāpēc zaudēšana prasīs laiku, bet, kad esat uzstādījis un apņēmies būt slaids, to bez šaubām varat sasniegt. Apsveriet veselīgu dzīvesveidu, kas nozīmē veselīgu pārtiku un fitnesa režīmu svara zaudēšanai. Šeit ir 22 labākie veidi, kā mēnesī zaudēt svaru: 1.

Nemēģiniet darīt visu uzreiz: Mēs bieži apņemamies pārāk daudz, tādējādi kļūstot par savu neiespējamo mērķu vergu. Svara zaudēšana nav tūlītēja spēle. Pazaudē pacietību, pūles, laiku un centību, lai zaudētu tās papildu mārciņas, kuras laika gaitā esi ieguvis. Viss, kas jums jādara, ir tikai nelielas izmaiņas dzīvesveidā.

Gribi notievēt - ēd brokastis

Sāciet ar paradumu uzkodas uz dārzeņiem, mazākas pārtikas proporcijas un jūs redzēsit, ka pievienojat to svara zaudēšanas mērķa ilgtermiņa ieguvumam. Plāns: Kad jūs nosakāt savu mērķi, ir svarīgi plānot veidu, kā to sasniegt. Atcerieties, ka plānošana ir veiksmes atslēga.

Mēs visi zinām par ēdienu, kas mums vajadzētu uzņemt, taču kļūst neiespējami to ievērot, ja nav iespējas paēst. Plānošana nodrošina, ka mēs nekad neesam sargājamies no trases.

Manifests brokastu neēdājiem

Vajadzētu sākt savu zināšanu, kas tiks apēsts katrai maltītei un uzkodai un kas ir jāiegādājas. Sāciet ar salātiem: Zaļo lapu salāti ir obligāti jāieņem, kad esat nolēmis zaudēt svaru. Ēdiet šķīvi zaļo salātu pirms pusdienām un vakariņām, un dienā jūs zaudēsit līdz kalorijām. Salāti ne tikai palīdz mazāk ēst, bet arī nodrošina organismu ar nepieciešamo uzturu. Ir rieksti: Desmit riekstu porcija katru dienu nodrošina, ka jūs saņemat labu devu veselīgu tauku, olbaltumvielu, šķiedrvielu un vitamīna E.

Ēdiet riekstus ar augļiem kā pēcpusdienas uzkodu. Ja tiek pieprasīts izvēlēties riekstus, valrieksts tiek uzskatīts par labāko variantu, jo tas ir bagāts ar taukiem, tas ilgstoši uztur jūs pilnu.

Labākās brokastis svara zaudēšanai, norāda Instagram RD

Pastaigas: Pastaigas ir labākais un vienkāršākais vingrinājumu veids. Tas ir ķermeņa kopējais vingrinājums. Ātrās pastaigas, kas pārsniedz 30 minūtes dienā, rada milzīgu tauku zudumu. Sāciet ar ieradumu katru dienu pēc vakariņām staigāt 5 minūtes. Ne tikai šī staigāšana ierobežo slimības un palielina vielmaiņas ātrumu jūsu ķermenī. Regulāras pastaigas dienā sadedzina kalorijas.

Keto diēta: viss, ko vēlaties uzzināt.

Tāpēc ielieciet ausu aizbāžņus, klausieties iecienītos numurus un sāciet staigāt. Veselīgas brokastis: Sākot dienu ar veselīgu maltīti, jūs mēdzat būt enerģisks visu dienu. Tāpēc jebkurā gadījumā nenokavējiet brokastis. Brokastojot vēlu, teiksim pēc pulkstensamazinās ķermeņa metabolisma ātrums, kas savukārt palielina tauku daudzumu organismā.

Ēdiet veselīgas brokastis; iekļaujiet pilngraudu grauzdiņus ar vienu vai divām olu olām, grauzdētām pupiņām vai musli ar jogurtu un augļiem. Starp tiem ievietojiet limonādi un svaigu sulu, kas ilgāk uzturēs jūsu ķermeni hidratētu un piepildītu.

nav brokastis tauku zudumu

Iekļaujiet uzturā svaigus augļus un veggies. Atmest dzeršanu: Ja esat pietiekami apņēmies zaudēt svaru, atsakieties no alkohola. Ja jūs regulāri pārtraucat dzērāju, tas jums būs sākuma brīdis, lai zaudētu svaru.

Ir ļoti svarīgi atteikties no alkohola agrīnā svara zaudēšanas stadijā.

Pierakstiet daudz dzeramā, lai zinātu, vai tas ir paredzēts jūsu baudīšanai vai arī tas ir kļuvis par jūsu ieradumu. Ņemot vērā to, veiciet nepieciešamās darbības.

Donut nedarīs Brokastis uzsāk savu vielmaiņu, palīdzot jums dienas laikā sadedzināt kalorijas. Tas arī sniedz jums nepieciešamo enerģiju, lai veiktu lietas, un palīdz jums koncentrēties darbā vai skolā.

Sakratiet to: Ja mums ir lietas ilgu laiku, mūsu ķermenis pie tā pierod. Tātad, ja jūs jau gadiem ilgi domājat, ēdot tās pašas brokastis, pusdienas un vakariņas, un pamanāt gandrīz nekādas izmaiņas jūsu ķermenī, ir īstais laiks sajaukt visas lietas. Tas noskaidro, ka jūsu ķermenis kādu laiku nav smagi strādājis, lai sagremotu pārtiku. Viss, kas jums jādara, ir veikt noteiktas izmaiņas savā uzturā.

Ja jūsu brokastīs ir graudaugi, nomainiet to ar vienu vai divām olām un grauzdiņiem. Tas lēnām ietekmēs jūsu ķermeņa uzbūvi, un mēnesī jūs redzēsit atšķirību. Pievienojiet maltītes porcijām, piemēram, ja jums ir trīs reizes dienā; padarīt to līdz sešiem. Regulāri vingrojot: Vingrinājumam ir svarīga loma veselīga ķermeņa uzturēšanā, un tas ļauj radīt kaloriju deficītu un zaudēt svaru, nebadojot ķermeni un palēninot vielmaiņu. Cilvēki, kuri regulāri vingro, ne tikai efektīvāk zaudē svaru, bet arī veiksmīgāk to notur.

nav brokastis tauku zudumu

Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu jūs veicat, vienmēr pārliecinieties, ka jūsu stāja ir pareiza. Nepilnīga poza apvienojumā ar slodzi ir precīzs veids, kā gūt traumu. Ievainojums liks jums atgriezties pie svara zaudēšanas mērķa. Dziļa elpošana: Uzziniet, kā pareizi rīkoties dziļi elpojot, izmantojot pilnu plaušu ietilpību nav brokastis tauku zudumu spējot ieelpot un izelpot daudz ilgāku laiku.

Pareiza elpošanas vingrošana uzlabo tā efektivitāti. Jogas prakses, piemēram, Bhastrika un Kapalbhati pranajama, palielina vielmaiņas ātrumu. Tas palīdz atsvaidzināt visu ķermeni un dod prātam dzesējošu sajūtu, un jūs efektīvi zaudējat svaru.

Brokastu priekšrocības: enerģija, svara kontrole un vairāk - Pārtikas - Receptes - 2021

Ir ļoti reāls mērķis: Vienkāršākais un labākais svara zaudēšanas veids ir reālistisks mērķis, kas palīdzēs jums atrasties trasē un arī izvairīties no neapmierinātības. Kalorijas: Svara zaudēšana 1 mēneša laikā ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Labākais veids, kā to izdarīt, ir kontrolēt kalorijas. Jūs varat tos iegūt no ēdiena, ko ēdat, bet, lai mēnesī zaudētu svaru, jums jāsamazina — nedēļā.

Noderīgas brokastis svara zaudēšanai. Pareizas brokastis svara zaudēšanai: receptes

Samaziniet tauku zudumu kods pārskats no plāksnes un atsakieties arī no otrās palīdzības.

Nav brokastis tauku zudumu vietā ņemiet kādu ēdienu, kam ir augstāka kaloriju vērtība, piemēram, saldumus, svaigus augļus vai salātus. Samaziniet cukuroto dzērienu daudzumu: Vislabāk, ja jūs to pilnībā varat izslēgt no ēšanas plāna.

Tas palielina līdz dienā un samazina arī enerģijas līmeni. Veiciet dažas kardio aktivitātes: Nav nepieciešams, ka jūs pievienojaties jebkurai sākumskolas nometnei vai maratonam, kas palīdzēs zaudēt svaru tikai viena mēneša laikā. Vienkārši paturiet prātā, ka esat aktīvs. Veicot vingrinājumus, jūs varat arī pastaigāties 30 minūšu laikā vai skriet. Tas jūsu ķermenim viegli palīdzēs sadedzināt taukus. Tas var aizņemt kādu laiku, bet lēnām jūsu ķermenis būs pieradis to darīt regulāri, šis process palīdzēs uzlabot kaloriju daudzumu un arī nomest dažas mārciņas viena mēneša laikā.

Patērē mazāk gaļas: Gaļas lietošana katru dienu var būt slikta zīme svara samazināšanai.

nav brokastis tauku zudumu

Tādējādi pārejiet uz tādu zivju ēšanu, kas nav pilnas ar taukiem, piemēram, gaļu. Gaļā ir arī daudz antibiotiku un citu augšanas hormonu, kas nav brokastis tauku zudumu svara pieaugumā. Skaistuma miegs: Ja nemēdzat gulēt pareizi, tas var izraisīt apetītes palielināšanos.

nav brokastis tauku zudumu

Šī ir arī izplatīta problēma, ar kuru saskaras bezmiegs. Tas var izraisīt arī īslaicīgu paaugstināšanos, tas padara punktu gulēt noteiktā laikā līdz gultai un arī to, ka jūs neesat pietiekami nomodā. Samaziniet cukura uzņemšanu: Es tagad kāds varu pilnībā atstāt cukura patēriņu. Bet jūs varat mēģināt to ēst ne vairāk kā 1 reizi nav brokastis tauku zudumu.

Jūs varat lietot cukura kafiju tikai vienu reizi dienā. Neizvairieties no šokolādes tāfelītes ēšanas. Ja jūs vispār to darāt, varat arī sevi sodīt. Briesmīgais režīms: Jūs varat mēģināt zaudēt svaru tikai 1 mēneša laikā, kas nav slikta lieta. Mēģinot zaudēt svaru, jūs arī piedzīvosiet daudzas dzīvesveida izmaiņas. Bet ir svarīgi, lai dzīvesveida paradumos neizvēlētos ļoti drausmīgu režīmu.

Esiet aktīvs: Esiet nav brokastis tauku zudumu pat mājās. To var izdarīt, ievērojot daudzus veidus, un piekārtiem vingrinājumiem. Jūs varat kāpt uz kāpnēm, nevis pacelties, skriet augšstāvā un veikt dziļu tīrīšanu, lai sadedzinātu papildu kalorijas. Skatoties televizoru, varat veikt arī dažus vingrinājumus. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat: Sekojiet līdzi visām jūsu fitnesa rutīnām un neatkarīgi no tā, ko jūs sadedzināt. Varat reģistrēties kādā interneta programmā vai iegūt lietotnes, lai sekotu līdzi kalorijām, svaram un ēdiena plānam.

Saki nē baltajiem ogļhidrātiem: Sakiet nē nevienam baltajam ēdienam. Baltajos ēdienos, piemēram, pastas, rīsos, maizēs, auzu pārslās vai kartupeļos, svara palielināšanai ir daudz ogļhidrātu. Šķiņķi var aizstāt ar citu gaļu, piemēram, vistu, cūkgaļu vai pupiņām.

nav brokastis tauku zudumu

Viena krāpšanās diena: Vai vēlaties zaudēt svaru ātri viena mēneša laikā? Tad ir svarīgi, lai viena mēneša laikā tiktu pievīla krāpšanās diena. Daudzu iemeslu dēļ izlemiet dienu iepriekš.

  • Ag­ri vai vē­lu nā­kas sa­prast, ka tā nav kam­pa­ņa, bet gan pa­sā­ku­mu kom­plekss, kur vie­na sa­stāv­da­ļa pa­pil­di­na ci­tas un kat­ra dod sa­vu ie­gul­dī­ju­mu ce­ļā uz mēr­ķi.
  • Keto diēta / Kapsulas ar pulveri Detonic
  • Gribi notievēt - ēd brokastis - kinoline.lv

Tas palīdzēs jūsu metabolismam pārslēgties uz zemāku pārnesumu un tādējādi palīdzēs samazināt kaloriju daudzumu. Ar lēmumu mēģināt zaudēt svaru ir saistīti daudzi faktori, ieskaitot izskatu un labākas veselības sasniegšanu.

Atcerieties būt neatlaidīgs treniņiem. Sekojiet iepriekš minētajiem padomiem disciplinēti un dodieties tālāk!